przysiady na

[...] najwięcej zamieszania na podstawie jednej rozpiski, bo nie jest zgodna z waszymi oczekiwaniami :)) a nawet nie zapytałyście jaki kłopot z kolanem ma autorka, ale róbmy przysiady, wykroki i mc najlepiej od razu z ogromnym obciążeniem Myraen, gdybyś nie zauważyła to kaśka_żary robi już różnego rodzaju przysiady (m.in. na suwnicy czy „ze [...]

[...] przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 [...]

Dzień 46 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/60x12/75x11/85x7... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

[...] i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim zdaniem? A: przysiady ze sztangą na barkach 4 s podciąganie na drążku szeroko 4s wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 45 stopni 3s wyciskanie żołnierskie sztangi 3s wyciskanie [...]

Gratuluje doskonalych rad, "znawcy" }:-(}:-( Jeśli zależy Ci na zdrowych kolanach robisz przysiady TYLKO nisko. Wrzucę ostatni art Poliquina, dosłownie sprzed paru dni, nawet przetłumaczony na polski http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/643/Jak_zbudo wa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana.aspx?lang=PO Zwróćcie uwagę [...]

[...] na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady zostały skomplementowane przez starych bywalców. miłe uczucie nie będę kłamał. uginanie podudzi na maszynie - 15x46;12x55;12x64, 10x73; 10x82 - ostatnia seria szła [...]

[...] ale wykonywałem to ćwiczenie na zasadzie badania kręgosłupa bez MC na treningu i narazie jest ok bez żadnych bóli itp. jak 2 miesiące temu. jeśli jutro będzie ok to przysiady wracają do repertuaru:-) 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15, też zmiana maszyny na hammer, nie doszedłem nawet do 20 kg na nogę. uda po przysiadach [...]

Ja bym chciał zobaczyć jak robisz szybko przysiady bo jak normalnie to już zobaczyłem. Jeśli po 3 latach treningów nadal twierdzisz że tempo powolne i dokładne ma znaczenie to nie pogadamy w tym temacie bo ja twierdze że robiąc tak przysiady( bez prostowania kolan i dawania zbędnego czasu na regenerację) przez rok udo urosło mi o ok. +4 cm. Wiem [...]

[...] - sztangi Jest dobrze, mega fajny trening. 1 - Z racka sztanga na bary, wyrzut do góry i przysiad ze sztangą w górze 2 - snach z pauzy pod kolanami z przysiadem 3 - przysiady front Przy wyciskaniu z tyłu raz sobie spuściłem sztangę bez ugięcia kolan i dostałem w jedną z kości na odcinku szyjnym. Drugi raz tego błędu nie popełnię. Lekkie [...]

[...] pvc i piłeczką na otwarcie łopatek 3) technika OH Lunges --> sztanga nad głową i wykroki, pierwsze podejścia. z 8 serii z czego 4 z samym gryfem i 4 z 30 kg. łatwiejsze niż przysiady z ciężarem nad głową. 4) WOD - 1/2 Chelsea 15 min EMOM 5 PULL UPS 10 PRESS UPS 15 AIR SQUATS W minucie trzeba zrobić każde z 3 w/w ćwiczeń. Jak zrobisz to [...]

Gdyby robili porządnie przysiady, to mieliby. JAROT robi tylko przysiady, ma udo 80 cm, podobnie ŻUBR. Ja ledwie 66 cm, ale ja w ogóle nie jestem przyrostowy jak chodzi o nogi. Mój znajomy robił tylko i wyłącznie przysiady i lekką suwnicę, ma 72 cm obwodu. Tylko nasuwa się pytanie-jaka zawartość tłuszczu na tych udach. Duża noga bez ładu i [...]

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]

Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie :-) Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach :-) Czyli obecnie [...]

regresje stosuje się w ćwiczeniach złożonych takich jak wyciskanie,wiosłowanie, przysiady. polega na tym że zaczynasz serie od dużych cieżarów i małej liczby powtórzeń pózniej zmiejszasz ciężar a zwiękrzasz liczbe powtórzeń. 4>6>8>10 lub 6>8>10>12

[...] bułgarski: (2x15kg)x10p/10l Uginanie nóg na maszynie: 3x12x25 kg? Wiosło hantlem w podporze: 3x10p/l x 20 kg Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x20x35 kg + Unoszenie nóg (brzuch): 4x15 Trening ok. Chciałam jeszcze przysiady porobić i generalnie miałam ochotę nogi pomęczyć dla równowagi dziś. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-25 10:31:59

[...] za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku 3. [...]

[...] sztangi 40 kg 15 15 13 11 11 10 Tak wyglądał mój trening...byłem tak zlany potem i zmęczony jak chyba nit na tej siłowni. Zaobserwowałem 2 reczy: kolesi robiących ćwierć przysiady i stękajacych jakby w wc siedzieli oraz trenera instruktora z bicesem jak moje udo i brzuchem jak świety Mikołaj. Porażka...ale widać czasem tak trzeba Wczorajszy [...]

[...] to, czy ćwicząc w/g tego planu moje możliwości siłowe nóg (konkretniej mówiąc: wyskok) polepszyły by się? Hans (w dziale ogólnorozwojowym) poleca m.in. tego typu ćwiczenia (przysiady z sztangą) na polepszenie wyskoku. Nie jestem specem od mięśni, dlatego pytam, czy po wzmocnieniu i rozwinięciu mosowym uda będę wyżej skakał. Pytam z czystej [...]

Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]