przysiady na

Dzień 37 DT TRENING: 13.30-14.30 Dzisiaj wyszedł fajnie, improwizowany, ale jestem b. zadowolony. Pompa konkretna. Załączę obciążenia, jakimi dzisiaj operowałem, by mieć porównanie co do progresu. 1) Przysiady 5x5 - najpierw rozgrzewka 10x40kg, później jedna seria 5x60kg, kolejne 4 serie po 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem [...]

[...] ponad 2500kcal. Dzisiaj powrót, mimo że dziś wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z [...]

Dzień 53 DT Od rana chodziłem jakiś taki półprzytomny, ale na siłowni po pierwszej serii siadów wróciłem do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi 3s A2(lekko) wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s No i to tyle jako że [...]

[...] do wniosku że nie dobrze jest łączyć MC i przysiadu w jeden dzień więc trening po poprawkach będzie wyglądał tak: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 [...]

[...] z tego, co wiem, to raczej trzeba uważać.. Mam nadzieję, że niedługo przestanie boleć :-) Ja właśnie się tak zastanawiam nad treningiem na wolnych dla siebie i sama nie wiem.. Na razie Massmarols podrzuciła mi fantastyczny pomysł, żeby ćwiczyć przysiady i MC z kijkiem od szczotki pod okiem mojego Połówka %-) żeby właśnie technikę wyćwiczyć :-)

[...] poradzić:P Trening od poniedziałku będzie wyglądał tak i będę ćwiczył nim z 1,5 miesiąca w porywach do dwóch: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 [...]

[...] i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s [...]

Aktualne zdjęcie z rana. Waga 110kg Wczorajszy trening Klatka wyciskanie płasko 15/15/12/12/10 Arnoldki 20/20 Unoszenie hantli bokiem 20/20 Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10 Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15 Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10 Biceps i triceps w 2ss 20/20 Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz [...]

[...] ze sztanga 15 15 12 12 uginaie ramion ze sztangielkami 15 15 15 modlitewnik 15 12 10 wtorek nogi ugninanie nog na maszynie 15 15 12 12 uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12 przysiady 15 15 12 12 wspiecia 3x do bolu sroda klata wyciskanie na plaskiej 15 15 12 12 wyciskanie na skosie 15 15 12 12 rozpietki 15 15 15 tric wyciskanie wasko 15 [...]

napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s wyrzuc Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s zamien na jakies zlozone cw Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] walce ale dzisiaj NIE PODDAM SIE http://emoty.blox.pl/resource/figielek.gif BEZ WALKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed10d0f262be4c7d95d14743f99ad723.jpg Dzień 2 Nogi  x3 1a przysiady x6  50 kg/45kg/40kg 1b. wypady x12  20 kg 1c. goblet x25  10 kg 2a. wznosy bioder x6  50 kg 2b.RDL x12  50 kg 2c. Wznosy z [...]

/SFD/Images/2016/5/24/391139463a774abb93043e5adc929654.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/24/5d5407a0d9104b7292a7b7047af84bf9.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: [...]

[...] szło to coś zmienie a jeśli będzie spoko to zostawie jak jest. A jakie ćwiczenie na nogi doradzasz ewentualnie zamiast tego "MC na prostych nogach" jezeli ćwicze przysiady ze sztanga i Hack przysiady może znasz jakies lepsze ćwiczenie na dwugłowe ud zamiast tego MC ? Choć robiąc MC które angażuje takie duże partie mieśniowe tym [...]