przysiady na

[...] brac przez caly czas musialem se powstrzymywac bo mialem odruchy wymiotne a przed treningiem na rozgrzewke mama kazala mi wykopac pare takich krzkow w ogrodku jedynie przysiady lajtowo poszly :D apropo wl to mam pytanie do Huberta slabo mi dzis szlo bo mialem jeszcze zakwasy po rozpietkach wtorkowych tzn klatka po bokach troche jeszcze [...]

DIETKA: 1. 100g owsa, 4 jajka, 50g musli, 5g cukru 2. 80g makaronu pelne ziarn, 250g kurczaka, 150g sosu sphagetti 3. 40g wpc, 120g makaronu jw, 220g poledwiczki wieprzowej, 150g sosu 4. 220g poledwiczki, 100g ryzu parboiled 5. jw 6. 250g twarog poltlusty ( pewnie poleje go jogurtem i posypie cukrem ) TRENING: Przysiad tylni 40kg x10 70kg x8 90kg [...]

za pozno :D ale i tak bym zrobil chocbym to wiedzial bo chce sobie sprawdzic czy to ma jakis wplyw na trening nog :D na wlasnej skorze pozatym jakie przysiady robic zeby mi dupa wiecej nie rosla? na podstawkach? nogi wasko/szeroko? jak lepiej pytam powaznie bo juz mnie zaczyna wkvrwiac Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-08 11:13:01

Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do [...]

Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 [...]

[...] pracy wraz z odzywka od firmy IHS Crea Plus i IronRush a po treningu porcja Whey Protein.Film dodaje w formie rolki na pierwszym ujeciu podrzut na drugim ciagi a na trzecim przysiady tył 1.Podrzut utrudniony na 115 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciągi podrzutowe na 145 kg x 2 powtorzenia 5 seri 3.Przysiady tył na 150 kg x2 powtorzenia [...]

PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 brzuch PUSH 2 - [...]

[...] proponujecie trening? 3 czy może więcej ? Po co takie kombinacje? Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 - wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8-10 - podciąganie nachwyt 4x max albo negatywy - wyciskanie na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - coś na [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

WL Płaska 5x5 100kg( filmik ) Przysiady 4s x5 100kg ( Filmik ) 10x100kg ( ) Podciaganie 5s x6 Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x15 8x15kg Biceps o kolano x10 x8 x8 17,5kg Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg Wyciskanie już idzie strasznie ciężko . Ale może , a raczej na pewno dlatego że przed treningiem zjadlem tylko 250g kuraka Przysiady [...]

[...] obręcz barkowa), a gdzie przód barku, gdzie tylna część. Obowiązkowo unoszenie ramion w opadzie, chyba, że chcesz mieć "szpiczaste" barki ;) "PIĄTEK: -NOGI: przysiady 2x10 uginanie nóg 3x12,10,8 prostowanie nóg 3x12,10,8 wspięcia na palce 3x12,10,8 " Na łydkę stanowczo za mało, poniżej 30 powtórzeń niewiele zdziałasz [...]

OK czyli dajmy na to biore przykladowy trening PUSH/PULL znaleziony tu na forum: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 107 - poniedziałek Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 8x80kg 10x70k Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 12x5kr 8x6kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg 10x24kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg [...]

po pierwsze dodałbym martwy ciąg, który dobrze byłoby wykonywać wymiennie z przysiadami ze wzgledu na obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa np. przysiady-mc-przysiady po drugie przy hst jedno cwiczenie na jedną grupę mięśniową... na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce [...]

dieta +omega-3, witaminki, musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC [...]

[...] opadu 12/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 progres 2) uginaie ramienia z hantla młotki 12/10/8/ Analogicznie jak z tricepsem PIĄTEK Nogi Przysiady lub półprzysiady 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8/ Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie max spięcia siedząc 3 serie max Bari Wyciskanie hantli 12/10/10/10 [...]

[...] górnym drążkiem Biceps 1) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 progres 2) uginaie ramienia z hantla młotki 12/10/8/ Analogicznie jak z tricepsem PIĄTEK Nogi Przysiady lub półprzysiady 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8/ Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie max spięcia siedząc 3 serie max jak to siedząc nie kumam ? Bari [...]

[...] składający się z ryżu i 20dkg mięsa - tzn. posiłek był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS :-) )i pierwszy pomiar to był 107 a drugi na tej samej kropli krwi 125 a trzeci na całkowitych resztkach krwi wykazał 145. Idę robić przysiady 8-) Szybko rosnie Panu ten cukier , wiec ruch wskazany ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-29 16:01:09

[...] był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS :-) )i pierwszy pomiar to był 107 a drugi na tej samej kropli krwi 125 a trzeci na całkowitych resztkach krwi wykazał 145. Idę robić przysiady 8-)Szybko rosnie Panu ten cukier , wiec ruch wskazany ;-W moim przypadku to chyba lipa z paskami i glukometrem :-) Kropla krwi była jedna i wystarczyła na 3 paski [...]

Margot, przysiady tylko na początku są podłe Zazdraszczam, że dostałaś jako codzienną atrakcję, bo lubię bardzo je