przysiady na

[...] 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Wyciskanie z kaptura siedząc: 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii [...]

[...] ciała 5x +2,5 + Ściąganie drążka: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 6x 90 (poprzednio 85x8) Wyciskanie z kaptura siedząc: 8x 30 8x 35 8x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio 42,5x9) 4x 45 Hack-przysiady: 8x 80 8x 100 6x 120 (poprzednio 115x7) Pompki na poręczach: 8x +1,25 8x +3,75 8x +6,25 7x +8,75 (poprzednio +10x6) 5x +6,25 8x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie [...]

[...] ten musiałem wykonać w 50 minut - rwanie - tu malutki ciężar ale dał w pisde Rawnie ze zwisu - przy takich małych krążkach nie ma szans robić z gleby. Bolą nadgarstki. - przysiady z podwojnym dnem - 3 serie po 15 powtorzen w 7 minut - domyślcie się jak to wyglądało dostałem skurczy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa w hvj, [...]

[...] ale jak to na mojej extra w hvj siłowni - rozyebany stał. Komentarze: - rwanie - nadal ze zwisu, bardzo fajnie weszło Trochę wężej chwytam, lepiej dla nadgarstków. - przysiady z podwojnym dnem - no tu zakwas od treningu 15tek trzymał, za duży. Niestety chyba na 15tkach za mocno poszedłem i dziś słabiej. 95 juz dziwnie cięzko. DODATKOWO ! [...]

[...] ale nie ma komfortu do tego ćwiczenia. Przy takich małych kg można sobie machać, ale jakbym miał pójść ostrzej z ciężarem to jest problem. Dlatego trzeba to ćw wymienić. - przysiady z podwojnym dnem - 120 w miare tak, choć myślałem, że będzie lżej. Za tydzien chciałbym dokładać ostro, ale mam obawy ze względu na to 'chrupanie' w kolanie [...]

[...] 7 15x 9 15x 11 15x 11 Po treningu 15 minut na bieżni Komentarze: To rozpoczynamy tydzień nr 2 W niektórych ćwiczeniach celowa cofka. - rwanie - pompa i zadyszka w hvj - przysiady z podwojnym dnem - cofka celowa, bo za mocno poszedłem chyba ostatnio coś brak mocy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa Ale też cofnąłem się z kg - na [...]

[...] na bieżni. Komentarze: - rwanie - nie było miejsca na rwanie, zrobiłem takie wyciskanie. Potem znalazłem na chwilkę trochę miejsca więc ze zwisu zrobiłem 50kg rwanie. - przysiady z podwojnym dnem - dobrze, że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - [...]

[...] + podciąganie do brody + push press. 15x 7 15x 9 15x 11 Po treningu 10 minut na bieżni. Tempo - 8,5km/h. Komentarze: Tydzien nr 3 - rwanie - pompa w hvj i masakra - przysiady z podwojnym dnem - tu pompa przeszkadzala juz nawet przy 50kg - wyciskanie na skosie w dol - ostro, pompa na maksa. - wiosło - git, uda niestety drżały w hvj - ss [...]

[...] 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 (poprzednio max - 17kg) 8x 17 8x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8,2km/h. Komentarze: - rwanie - ok, pompa. Przedramiona w hvj palą - przysiady z podwojnym dnem - dołożone, git. Trochę śmiesznie się czuję robiąc siady z takim małym ciężarem - wyciskanie na skosie w dol - nawet lekko - wiosło - luzik, [...]

[...] 8x 32,5 8x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) Uginanie młotkowe z hantlami: 8x 14,5 8x 17 Po treningu bez aero. Komentarze: Dziś trening w mega tempie, bo przed pracą - przysiady - poszło, choć mogłoby być lżej Z powodu skracania czasu uciąłem serię na 115kg - wspiecia - luzik, troche wbija się gryf przy podskokach Zapomniałem o dropie. - [...]

[...] 8x 35 8x 40 6x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie z hantlami, supinacja: 10x 14,5 9x 17 8x 19,5 12x 12 Po treningu bez aero, siłke zamykał, w koncu wigilia Komentarze: - przysiady - W ostatniej serii przy 2och ost powtorzeniach troche krzyku, ale poszło - wspiecia - bez przerw tylko tyle co zmiana ciezaru. - MC na prostych - no wchodzi w [...]

[...] 6x 22 5x 24,5 Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 30 10x 35 8x 40 6x 45 15x 20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiana kolejności na bica - dużo lepiej tak - przysiady - git, zaliczone. Na filmie może sie wydawac ze asekurant pomagal, ale tak nie bylo - wspiecia - bez problemow. - MC na prostych - masarka - MDS - ja Cie kvrwa [...]

[...] 24,5x5) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - wspiecia - lajt. - MC na prostych - tu także zmniejszyłem ilość powtórzen [...]

[...] 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 3x 27 (poprzednio 27x5) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 35 10x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) 15x 25 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - czułem, że brakowało koncentracji Poszło, ale nie tak jakbym chciał - wspiecia - lajt. - MC na prostych - Okej. - MDS - masakra taka katorga, że ło kvrwa. - [...]

[...] 6x 55 (poprzednio 52,5x6) 15x 30 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening piątkowy. Kompletny brak chęci na trening W zasadzie tak poszedłem bo poszedłem... - przysiady - Miało być do 3ech, ale po drugim mi się odechciało i odłożyłem sztangę. - wspiecia - ok. - MC na prostych - po 3cim powtorzeniu stwierdzilem ze juz starczy - MDS [...]

Nie kombinuj laska, bo przekombinujesz i sobie zaszkodzisz :-> Zamiast wymyślać dni na pupę zacznij do porządku robić przysiady i MC. Rób 3x FBW + 2x GPP/interwały Trening FBW wybrałaś dobry. Ile tygodni (nieprzerwanie) jesteś na redukcji? No i co się to dzieje z tym Twoim brzuchem? Miałaś wcześniej problemy z zaparaciami?

[...] nie łupać jak potem się zje takie pyszności, a i kupować nie trzeba :-) Uczyłam się też jak robić zarzut sztangą??? Chodzi o to, żeby ją przemieścić sobie na plecy i robić przysiady, jak nie ma stojaków. Z 30kg poszło mi nawet całkiem ok, ale 35kg już nie dałam rady podnieść na odpowiednią wysokość, żeby wyrzucić sztangę do góry #-P Ale [...]

[...] Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 60 minut) -w tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń [...]

[...] nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 0 Na start 5min szybkiego biegu na bieżni, następnie 5min skrętów, skłonów, itd. Następnie zabrałem się za przysiady. Spojrzałem się na leżącą sztangę patrze nałożone po krążku 10kg na stronie więc w sam raz jak na start. Podniosłem zabrałem się za przysiady zrobiłem 12 powtórzeń [...]

te cwiczonka ktore mi dalas mam robic po treningu, w ktorym mam na koncu wykroki i przysiady? po tych 2 seriach wykrokow i siadow jestem zmeczona, ale sie zmuszam do aero (chociaz stepperek albo skakanka tylko wolniej). staram sie dawac z siebie jak najwiecej, niekiedy az mi sie wyc chce przy cwiczeniach na nogi czy martwym bo mam juz dosc. [...]