przysiady na

[...] trening nog. Wszystkie cwiczenia wykonane jedno po drugim. Zrobilem 4 takie serie. 1.uginanie na dwuglowe lezac na maszynie 2.prostowanie nog na maszynie 3.martwy na prostych nogach z hantlami 4.przysiady ze sztanga 5.wykroki w miejscu z hantlami Wszystko po 20powt. Na koniec dorobilem wykroki chodzone 40 wykrokow 3serie. Potem 60min aerobow.

Już sie przyzwyczaiłem do rannego trenowania i lubie mieć później cały dzień wolny:) Dziś nogi tradycyjnie: 1.wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 Łydki: wspiecia na maszynie siedząc4s 14powt Nogi reaguja bardzo dobrze na taka odmiane. Trening krótki ale dający ostro popalić i fizycznie i psychicznie:D

Nie rozumiem jak to czytelniej rozpisać... Wstawiłem plan, który realizuje przez tydzień, podałem ile ważę itd.. Jeszcze dodam że mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Staram się rozwinąć mięśnie, jedynie ciężarem własnego ciała, jedynie przy ćwiczeniach bicepsu i tricepsu wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ? Teraz wkleję plan, który [...]

Wczoraj; Nogi Wyciskanie jednonóż na maszynie 4s 25,20,15, 10-12p, nogi na środku platformy, przerwy na zmiany cięzaru i dwa oddechy Przysiady 5s 12p - przerwy  po minute. Serie takie zeby mieć zapas 1-2powt. Nie wiedziałem na ile mi nogi pozwolą, dałem 80kg ale na następny treningu dam 90 %) Wyprosty nóg palce prosto, nogi na szerokość barków [...]

Cwiczy Szoho tu juz wkleja piatkowy trening ,albo mi sie zdaje jesli nie to najlepiej ja juz podam cos przykladowego Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] kręgosłupa z delikatna wadą) Za MC wstawiłem wyciąg dolny. ew. mogę robić MC ale z rozsądnym obciążeniem uda Przed ćwiczeniem rozgrzewkowe serie przysiadów (mało kg) 1. przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 2. przysiady wykroczne 12 10 8 3. wstępy na podest 3x8 4. prasa leżąc(tył) 3x10 Co Ty proponujesz na nogi? Zmieniony przez - siny15 [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

sobotni poranny trening 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (bez chwytu "zamkowego") 120kg*15 140kg*15 160kg*15 170kg*15 2. PRZYSIADY 120kg*15 130kg*15 140kg*15 150kg*15 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 170kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 1. ze sporym zapasem, ale zadyszkę złapałem , na 15 powtórzeń nie [...]

trening wtorkowy, znowu byłem tego dnia za***any, ale wyspałem się przed treningiem, co niekoniecznie jest dobre, jednak padałem na twarz, także wybrałem chyba lepszą opcję, na trening poszedłem w prawdzie nie do końca wybudzony, ale z każdą kolejną serią było lepiej, pozatym detonator mnie też trochę pobudził, ale wziąłem go dosłownie przed samym [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

A: Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Nogi : - przysiady przednie 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku nachwytem do klatki 3x max Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Bary : - military press 10 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Przedramie : - [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona [...]

[...] zwisie 3x max ? Trening B.3x10 1. Martwy ciag 3x15 20kg rozg. 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 6,7,8 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki ??? 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami ??? 5. plank - max CZWARTEK-TRENING A 15MIN AERO PIATEK-HIIT 30 sek truchtu i 10 sek sprintu X5(czy wiecej?) SOBOTA-rest [...]

[...] siadac na stepie albo na podlodze zatem :) Zyrafka, normalnie walilam 3x20 wiec liczylam ze bedzie lepiej. No coz, popracujemy nad tym Taki dzien widocznie. W ogole to przysiady robilam na samym koncu bo bylo duzo ludzi i wciaz mi sie ktos ladowal do klatki, moze dlatego mi nie wyszlo. Nastepnym razem zrobie rebelie! Jeszcze jedno pytanie [...]

[...] nie moge cos tej 12 przekroczyc 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 po 8,9,10 (sztangielki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x10 20, 22.5, 25 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po 7kg 3x10 na kazda noge Czuje kolana dzisiaj,taki lekki tepy bol. Uda i posladki tez ale to mnie nie martwi akurat 5. plank - max [...]

przysiady 2x10 30kg 50% 1x6 40kg 70% 80%=50kg max-20powt MC 2x10powt 30kg 1x6powt 40kg 50kg max-17powt wyciskanie na klatke 2x10 17.5kg 1x6 23kg 28max-20kg wyciskanie na barki 2x10powt 13.5kg 1x6 17.5kg 22max-6powt tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly [...]

[...] Piątek - NOGI + PRZEDRAMIĘ Uda: 1. Przysiady ze sztanga 4 x 15,12,10,8, 2. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3 x 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 3 x 12,12,12 Nie no przysiady dzien po martwym Hardcore mushehe, pomijajac to to moze byc tylko bym w przysiadach nie zchodził na mniej niz 8 pow i dodałbym do prostowania i przydsiadów jedna [...]

[...] chociaż mam. dzień 2, środa klata lekko, interwały na orbitreku ok 25 z rozgrzewka tu ćwiczę na co ma mam ochotę i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] z tym obciazeniem) Wszystko jest istotne, każdy, nawet najmniejszy szczegół. Sądzisz, że w mc pracują tylko prostowniki ? Brawo dla ciebie szczególnie, że u ciebie przysiady są pierwsze, potem mc więc zdanie powinno raczej brzmieć: przy przysiadach nie zmęczy prostowników tak by nie mógł wykonywać poprawnie mc. W planie Bill Stara 5x5 [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]