przysiady na

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening. Padłem. Dieta dziś " wspomagana " zaraz. Testowałem dziś kombinacje przedtreningową http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad + DROP 130 kg http://youtu.be/LxUQGRs74JY ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]

[...] stojąc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10) -uginanie nóg w [...]

[...] 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) /3s stykna NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10) -uginanie nóg w [...]

[...] tułowia z opadu 3x10 wt. klata wyciskanie na ławce poziomej 3-4x8-12 wyciskanie na skosie 3-4x8-12 wyciskanie głową w dół 3x8-10 rozpietki 3x10-12 śr. wolne czw. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 przysiady wykroczne 3x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 odwrotne [...]

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

takie cos??? Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -martwy ciag na prostych nogach 2s -wioslowanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]

Dzień 28 - 23.03.2016 Wczoraj wieczorem zaliczony kolejny trening 5x5. O dziwo jak na razie mimo tłumów na siłowni nie mam problemów z ćwiczeniem czy zajętością maszyn. Czasami chwilę trzeba poczekać albo dołączyć do kogoś ale nie jest źle :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria [...]

Wczoraj 02.06.2016 zaliczony kolejny trening 5x5. Myślałem że się na czymś zatrzymam ale o dziwo poszło do przodu :) 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 77,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 60 kg Rozciągnie, 20 [...]

[...] ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? Chciałbym żeby sam trening nie zajmował za dużo czasu. W [...]

Kurczę aż wstyd po takiej przerwie się odzywać ;). Prawie półtora miesiąca przerwy od forum i treningów. Położyła mnie choroba, potem prawie 3 tygodnie urlopu, problemy z plecami itp itd. Najważniejsze że dzisiaj w końcu udało się pójść na trening. Zdążyłem już zapomnieć jakie to przyjemne uczucie tak się zmęczyć i spocić na siłowni :). Dzisiaj [...]

04-10-13 Trening: Nogi; - Przysiady (tyłkiem do ziemi) sztanga z przodu 15powt. x 50kg 15powt. x 55kg 12powt. x 60kg (bez asekuracji o gdzieś źle sie "zakotwiczyłem" o mało nie przeorałem nosem po ziemi :P heh 12powt. x 62,5kg - suwnica płaska 25powt. x 112kg 20powt. x 120kg 15powt. x 128kg 10powt. x 144kg - Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik ze sztangą [...]

[...] znów kilka pytań :) Otóż na siłce na którą uczęszczam nie ma krótkiej sztangi tylko są same te długie, bodajże 2,20 czy można nimi ćwiczyć efektywnie wyciskanie na barki i przysiady? czy lepiej np. na bary sztangielki? Oraz z gryfem łamanym też lekki problem :( Jest tylko gryf mocno łamany, może jeszcze bardziej od tego: można tym robić [...]

[...] - to ćwiczenie zawsze jest dobre... mozesz spróbowac kilka ruchow pomóc sobie nogami i fazę negatywną robić powolutku (opuszczać się wolno, kontrolować to) :) picia222 trza by zajrzeć w cały plan... no irób przysiady :) faith.mm biceps to mała partia mięsni - co znaczy, że łatwo ją przetrenować ;) wrzuć cały plan do działu i pomożemy :)

[...] Jeżeli chcesz ćw dwa razy w tyg to zajmij się tym: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html kriso18 Jeżeli ćwiczysz w domu sztangą i robisz przysiady to możesz sobie odpuścic ćw na dwugłowe jeżeli będziesz robił głęboki siad. A najlepiej jakbys podał cały plan i wtedy damy rade coś wymyślić. Maku17 Rób [...]

czyli na nogi takie cwiczenia stracza? - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - uginanie nog na maszynie (na dwugłowe) 3x10 - Wspięcia na palce 4 x 20,18,16,14

[...] taka informacje: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 3s - Podciąganie na drążku 2s max max 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + [...]

[...] rowerową". Chcę sobie pojeździć, pozwiedzać okolicę itd. Chciałem się jakoś do tego przygotować, ale sprawa wynikła ekspresowo, przedwczoraj. Zacząłem robić przysiady, żeby w ogóle się zorientować na co mnie stać, jak z kondycją. Po 50 odpuściłem, po 15 minutach dołożyłem jeszcze ledwo 20. Wczoraj postarałem się nieco bardziej i [...]