przysiady na

[...] skokow. Klatka na pompie po cwiczeniach wyglada jak nie moja - cos za duza Mialem w planie wrzucic ABSy miedzy serie ale nie dalem rady - z powodu bolu plecow... Wczoraj przysiady/zurawie/MC na prostych nogach wiec prostowniki sie spracowaly a dzis zapomnialem rozgrzac/rozciagnac grzbiet przed cwiczeniami. Jak z niczego zaczalem podskoki z [...]

KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze [...]

TRENING nr 11 06.05.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni A (A5) - [...]

TRENING nr 29 17.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A5) - [...]

Kilka zmian: - trening srodowy we czwartek lub pozniej, - oczywiscie pelne skupienie na treningu, w przypadku dyskomfortu odpuszcze przysiady i martwy na najblizszych 2-och treningach (ew. poprobuje na 30%CR) (!) Stop w przypadku bolu (i dalsze zmiany w planie), - od nastepnego A15 wprowadzam nastepujace zmiany: w przysiadzie i martwym ciagu w [...]

TRENING nr 9 (50) 15.08.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s53.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] po judo ale jakos poszlo. 9) brzuch - cos tam zrobilem ale juz mi sie nie chcialo. Wnioski : Trening nr 2 - trening dlugi i bolesny (efekty wczorajszej meki na macie) ale zgodnie z planem. Dodalem bonusa w martwym i sie ciesze. Nastepna rzez w czwartek (ciezkie przysiady i judo ). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-15 22:56:18

[...] musze go zdominowac w parterze (na stojke przyjdzie czas). Potem troche technik na ziemi na luzno (pocwiczylismy obalanie zolwia ) i koniec. Niestety w pracy mialem troche gwaltownych przyspieszen i szybkich manewrow i kostka dokucza dosc mocno (jutro ,a w zasadzie dzisiaj, przysiady). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-22 06:15:47

[...] siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 7 (61) - dobrze. Ciekie wioslo dalo mi w kosc, mlotki tez nie obyly sie bez bolu. W weekend bedzie dosc ciezko i nie wiem czy zrobic trening w sobote wczesnie rano (po krotkim snie) czy po kilku godzinach zapieprzania na nogach (a przeciez beda w planie ciezkie przysiady). Cos wymysle MOC z nami

[...] wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek co to było %-) normalnie przysiady czy skoki to bez przerw szły, dobre to było, dobre :-)) Rozkład DNT BWT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf5f4871cb0347709e1300a97a0041d2.png Suplementy [...]

ciekawa jestem efektów 8-) Efekt jest /-)_ I ta waga - mogłabym z Tobą na plecach przysiady robić i jeszcze byś coś musiała w rękach trzymać %-)

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Wznos boczny 2x12-10 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie [...]

[...] jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko wiedział" poprostu pytam bo taki trening by mi nieco bardziej leżał Dzień 1 przysiady ze sztangą na karku 20-15-10x uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12-9-6x podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12-9-6x wyciskanie sztangi w [...]

Ta tylko ze przez przysiady odnowila misie kontuzja, ktora myslalem ze jest wyleczona, a zeby ja wyleczyc musialem przez rok nie chodzic na wf, i ogolnie ograniczyc aktywnosc. Przez to przerwalem grac w siatkowke w klubie, a dobrze mi szlo. Gdy wyleczylem sie zaczelem chodzic na silownie i myslalem ze wkoncu znalazlem taka pasje jaka byla dla mnie [...]

i tak ma wyyebke,do tego zeby cos na tym poczuc to trzeba cwiczyc a nie jezdzic do niemiec co powiedz mi pepsko ze po drodze pompki i przysiady robiles? albo moze cie wolf z ruhlem na silke zaprosili?

zaległy trening (NOGI + TRICEPS) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8 obciążenie 35kg/45kg/50g/55kg 3. Przysiady wykroczne 20kg/25kg/30kg/30kg 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 25kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia [...]

Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

[...] z hantlami 8, 10,10,10,10 - nie potrafie z większymi hantlami, mam słaby chwyt i obcierają mi uda, przez co gubię technikę- czy mogę od przyszłego tygodnia wykonywać te przysiady ze sztangą żeby progresować? Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z [...]

[...] negatywnych albo 3 powtórzenia, przerwa i 2 powtórzenia - zależnie od tego czy będą miał partnera na siłowni. chyba OK, chociaż głowy nie dam sobie uciąć Plan : Nogi: - 2x przysiady ze sztangą - 2x wspięcia na palce ze sztangą OK, ale fakultatywnie na koniec treningu Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 2x rozpiętki na płaskiej [...]