przysiady na

[...] wyciskanie sztangi zza karku 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10-12 nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x18-20 uginanie nóg w leżeniu 3x18-20 przysiady ze sztangą 3x18-20 C plecy: podciąganie do brody szerokim chwytem 2x5 podciąganie sztangielki w opadzie 3x6-10 wiosłowanie siedząc 3x6-10 wyciąg (za kark, do [...]

[...] sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem 3x8-12 - Uginanie z hantlą nachwytem 3x8-12 Piątek 1) Uda - Prostowanie na maszynie w siadzie 2x8-10 - Hack przysiady 3x10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2) Triceps - Pompki na poręczach 3x6-8 - Pompki tyłem 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu [...]

[...] wyciągu dolnego podchwytem:1 seria ------- 30 powtórzeń PIĄTEK: NOGI. --------Przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie ------- 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzeń ----Hack przysiady: 3 serie ------- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń -------Wyciskanie na suwnicy:3 serie ----- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń --------Uginanie nóg na [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

[...] wagi: Cwiczenia 2 razy tygodniowo, trening obowodowy, 2-3 obowody po 10-15 powtorzen cwiczenia: - wyciskanie nogami - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - przysiady z lekkim obciazeniem - wyciskanie hantli w lezeniu - wyciskanie hantli siedzac - brzuszki - sciaganie wyciagu gornego siedzac - wypady jednonoz ze sztanga lub [...]

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca [...]

1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

[...] siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, [...]

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

[...] łydki: 1.wspięcia na palce na hack-maszynie 4 serie x 9,11,13,15powt. (foto 2) 2.wyciskanie suwnicy ukośnej jedną noga 4 serie x 15,13,11,9 powt. Wtorek m.czworogłowe ud: 1.przysiady ze sztanga na karku 3 serie x 9 powt. 2wypychanie ciężaru na suwnicy ukośnej 3 serie x 9,12,15 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie x 15,12,9 powt. (foto 3) [...]

[...] nie będe miał kłopotu, z przybraniem masy, bo we wtorki, czwartki, piątki mam treningi BJJ, na których robimy również ćwiczenia siłowe tj. pompkii zwykłe, pompki japońskie, przysiady itd. Nie jest tego zawiele, ale zawsze coś i nie wiem, czy nie będzie kłopotów z regeneracją np. 160 pompek to taka średnia można tak powiedzieć, chociaż różnie [...]

[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

[...] ramion (młotek) leżac na ławce ukośnej Wyprosty ramion ze sztangielka jednorącz Środa Przysiady ze sztangą na klacie Przysiady ze sztangą na barkach: Martwy ciąg Hack-przysiady Zgięcia nóg na maszynie Wspięcia na palce Wypady ze sztanga na barkach Czwartek wyciskanie sztangi na lawce poziomiej ściąganie drążka wąskim uchwytem(do klatki) [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

[...] drążku (tutaj nie mogę do końca prostować nóg podczas fazy negatywnej - może tak być?) Plan B: - NOGI - Przysiady (nie będę chyba różnicował ćwiczeń na nogi w planie B, bo przysiady są najlepsze IMO) - PLECY - martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą stojąc (co lepsze?) - KLATKA - rozpiętki lub pompki na uchwytach podłogowych (co lepsze?) - BARKI - [...]

[...] 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-10+ uginanie nadgarstków podchwytem 4x20-10 B uda + łydki prostowanie 4x20-15 przysiad4x15-10 wypady 4x15-10 dynamiczne Pol przysiady 2x10 wspięcia na palce ze sztangą 8x20(zmienne ułożenie stóp) C barki+ przedramię+ łydka military press 4x15-8 rozpiętki odwrotne 4x15-10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x 10,9,8,8 30kg up - wyprostny nóg siedzac 4 x po 10 40kg - uginanie nog w lezeniu 4 x po 10 30kg Łydki: - wspiecia na palce stojac [...]