przysiady na

Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15-20powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Od poniedziałku będę trenował trzy razy w tygodniu.

Wczorajszy trening nog Suwnica 3 serie 15powt Odwrotne hack przysiady 3 serie 15powt Prostowanie 3 serie 15powt Uginanie nog 3 serie 12 powt Wyprosty tulowia 2 serie 15powt Lydki na suwnicy 2 serie 20powt Wspiecia na palce 2 serie 15powt

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Dzisiejszy trening nóg suwnica 4 serie 15-25powt hack przysiady 3 serie 12powt prostowanie 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt

trening czworogłowych , dwugłowych oraz łydek prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Na razie węgli ok.500g.białka ok.400g,tłuszcze ok.80g. Z czasem węgle mogą wzrosnąć do 700g. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 3 serie 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-2powt wspięcia na palce 2 serie [...]

Czwartek czas nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady z sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy jednonóż 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 12-15powt wykroki 2 serie 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt Piatkowy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie ze [...]

Trening nóg z zeszłego czwartku Suwnice 3 serie 15-20 Przysiąść 3 serie 8-12powt Wykroki 2 serię 15powt Hack przysiady 2 serię 12 Prostowania 1 seria 15,5,5 Uginanie nóg 1 seria 15 2 seria 12,5,5 powt Wyprostować tułowia 2 serię 15 Łydki na suwnicy 2 serię 15 Wspiera na palce 1 seria 20,10,10

Będę miała na uwadze :P Na razie mam logistycznie trudniejsze dni. Starszy się przeziębił. Na szczęście lekko, ale siedzą obaj w domu. Ja trochę pracuję, dostaję momentami szału i podziwiam i współczuję jednocześnie tym którzy tak pracują cały czas z dziećmi w domu. Stwierdziłam, że na razie nie robię wyższych kcal. Przeanalizowałam sytuację. W [...]

[...] treningu ale chyba lepiej zrobić dłuższe przerwy. 10s między ćwiczeniami to na zmianę pozycji tylko. W pierwszej serii 5 pięknych męskich pompek i dobijam damskimi do 15 mniej więcej a potem ledwo jedna męska i z 5 damskich i umieram.  Wrzucę jeszcze dzisiejsze przysiady i jedzonko bo mam foty szamki z przepisów od Bziu i muszę bardzo polecić.

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

ok. a przysiady są...ze sztangą na barkach dzięki za rade będe robił 10

[...] 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy 5 kurak razowy Trening Dzisiaj siłownia a po jeszcze 30 minut na rowerku treningowym- jak narazie najlepsza dla mnie metoda Kolejny i już ostatni trening rozruchowy- tym razem przysiady, uginanie leżąc i siedząc military press unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w staniu

[...] i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie [...]

[...] stojąc Push Press 12-10*3 2.Unoszenie hantelek do boku 12-8*3 3.Unoszenie hantelek/sztangi do przodu do wysokosci brody 12-8*3 4.kaptury szrugsy 12-10-10-8*4 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12-6*4 2.Suwnica 15-10*3 3.Uginanie nóg na maszynie 12-8*3 4.wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem max*4 DZIEŃ III PLECY 1.martwy ciag ze sztanga [...]

Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 [...]

Dzisiejszy trening : Przysiady 3x 12,10,8 35,40,40kg Wiosłowanie 3x12,10,8 35,35,40kg Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,4 35,45,50,55kg (55 ostatniej serii nie wycisne jeszcze ;) Wyciskanie hantelków na bary 3x,12,10,8 10kg Uginanie sztangi na biceps 3x12,10,8 20kg Wyciskanie francuskie do czoła 3x12,10,8 20,25kg,25kg Brzuszki

Czesc! Dzisiejszy trening : Przysiady : 3x12,10,10 35,40,45kg Wiosłowanie : 3x12,10,8 szeroko złapane 35,40,40kg unoszenie tułowia z opadu 3x 12 wyciskanie na klate 4x 12,10,8,5 (znowu nie dalem rady, po 5 ;/ ) 35,45,50,55kg Wyciskanie na bary 12,10,8 10,10,13kg Uginanie sztanga na biceps 3x12,10,8 20,20,25kg wyciskanie francuskie do czoła [...]