Dziś dzien treningowy więc coś tam pocwiczone. Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 60kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 18kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 19.03.2019 - DT - obiegowy Trening bez większych historii - testowałem przy okazji maszyny na nowej siłowni, żeby oswoić się z możliwością wykonywania mniej standardowych ćwiczeń podczas zbliżającej się masy (jako uzupełnienie). https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu [...]
Diete do oceny daj do działu Odżywianie. bym oszczędził narazie to dodatkowe ćwiczenie na trica bo nie wiesz jak na taki trening zareaguja twoje mięśnie. same przysiady na nogi to mało masz tylko na czworogłowe a na dwugłowe to gdzie? masz suzy wybór ćwiczeń a nałydki i tak bys mógł dać jedni ćw wiesz nie na darmo adzik123 miał najpier nogi potem [...]
[...] wiesz doskonale. taaa... wrocilem z meczu, taki jestem zmarnowany... mam nadzieje ze jutro nie bedzie problemow z kostka i kolanem (wszystko prawa noga-najwyzej bede robil przysiady na lewej) co do masy do chce miec tak okolo 25 bmi (ogolnie, niekoniecznie do grudnia), przy moim wzroscie to 83 kg (chyba ze jeszcze urosne). czyli +25 kg. ciezkie [...]
[...] zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą 1x10 Klatka: - wyciskanie na [...]
Dzień drugi: Przysiady na jednej nodze: 15/15/15 Wykroki z obciążeniem 16(2x5kg)/16/ 14 2x10kg Rzymski ciąg - 10 (coś mnie strzykało w plecach i odpuscilem to) Wyskoki: 12/12/12 Wspięcia jednonóż: 10kg x 28/30/30 Wspięcia obonóż: 20kg 18/20/22 w porównaniu do robienia ośmiu serii pompek pod rząd wczoraj, to nawet da się przeżyć bez spazmów ^^
co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]
Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej hantlami- 14-16-18-20 Przysiady na maszynie Smitha- 40-45-50+ ciezar gryfu- pelne przysiady do kostek, 12-10-8 Martwy ciag- jutro bede wykonywal wiec uzupelnie W szczegolnosci zalezy mi na szerokosci plecow, kapturach i klatce piersiowej, bo to kuleje przy ramionach i nogach, ramiona mi najszybciej rosna, juz [...]
[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na boki -odwrotne rozpiętki leżąc (tylni akton) +szrugsy 7.DZIEŃ Nogi!!! -przysiad ze sztangą -MC na prostych nogach -hack przysiady na suwnicy -wykroki -wyprosty + łydka Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-27 10:43:00 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-27 10:43:55
Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. [...]
Nie ma problemu MojeImie i zgadzam się z Tobą, dopiero ostatnio na forum gimnastycznym uświadomili mnie, że warto trenować podstawy, a nawet trzeba jeśli chce się osiągnąć konkretne pozycje statyczne. Czyli Fondation 1, potem Foundation 2 i w między czasie robienie Handstand 1 i zdaje to relacje. Mimo, że ja tak nie trenuję, ale rozmyślam czy by [...]
[...] 19 min 8km/h + 1min 11km/h takie szalenstwo mnie napadlo chwilowe nogi: prostowanie podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg przysiady na suwnicy Smitha: 3x15x40kg uginanie nog na maszynie lezac: 3x15x30kg rece: wyciskanie na maszynie: 3x10x10kg (5kg na kazda reke) wioslowanie na maszynie: [...]
[...] po 10powt. 3s - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń.3s Kaptury: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie po 12 powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie [...]
[...] kombinuje jak sie da:-) oczywiscie w tym cwiczeniu trzeba przede wszystkim skupic sie na pracy najszerszym i ciagnac z lopatki. To cwiczenie z treningu nóg, to oczywiscie przysiady na maszynie Hack Suat , rewelacyjne cwiczenie na czworoglowe uda. 3 x 10/8 oznacza,ze wykonuje 3 serie po ok.10 lub 8 powt.w zaleznosci od ciezaru i sily. arnold69 [...]
napisałem taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, [...]
Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 kg sztangielki [...]
[...] sie powikesza, Przysiady przednie? chdozi ci o frontshoty? Talia rowniey od ciagow sie od ciagow rowniez poszerza ale faktycznie sprobuje ajkis okres wyeliminowac zwykle przysiady na korzysc frontow. Co do zawodow to raczej nie mysle , nasteony rok bedize ostatni z kategori do 18 lat wiec bede chcial brac udzial w duzej ilosci zawodow, i [...]