przysiady na

142 pełny na rekord na siłówce 100-110 pełny siad 120-130 pół przysiady na redukcji 60-100 pełny sztanga z prodzu maks 80 kg ( na redukcji )

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. [...]

Wszystkie te sporty walki uprawiam 5-6 razy w tygodniu łącznie... Siłownia jest na 6:30 rano codziennie... Ciężary? Wyciskanie (60,70,80,90)/(60,70,80,85) Martwy ciąg (podobnie do klatki z takimi samymi przeskokami) +10kg Przysiady (50,70,85,100) Wiem, że treningi sportów walki + siłownia to męczarnia dla organizmu... Ja tą siłownię mam na 6:30 [...]

Nic mi nie mów, ja mam to przed sobą :D Na przysiady się cieszę i już mnie nosi, ale ten wykrok znowu j**any :D

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

nie porównuj siebie do janikowskiego... :D trzeba różnić amatorów, pół- zawodowców, i zawodowców :) u mnie na AZS Kędzia ( olimpijczyk ) ćwiczył właśnie głównie zarzuty, podrzuty, wykroki, przysiady z wyskokiem z kolei jak poszedł do innego klubu to sztangi nie tykał

[...] moje pref to walka w zwarciu,zejscie do parteru, czesc cwiczen bardziej będzie pasować a czesc mniej;) co polecasz? mc klasyk,przysiad atg(przod lub tyl),wykroki,bulgarskie przysiady,pc,pc+press, pp(zza karku),zolnierskie wyc, drążek podchwyt,neutralnie, dipsy to moje ulubione ćwiczenia:)chce opierać sie na prostocie i tym co lubie :) pomożesz [...]

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

[...] kilka seri przysiadów ze sztangą na klacie w zależnośći od sił i samopoczucia dostosowuje liczbe seri i powtórzeń jak mi się zachce robie wykroki ze sztangielkami albo hack przysiady ze sztangą trzymaną za plecami, czasem na dobitke zrobie krzesełko pod sciąną, aż nogi same się uginają next: plecy drążek w szerokim chwycie ok 3 seri robie tyle [...]

tłuszczu dużo nie mam w nogach. Od zawsze miałem duże i umięśnione. Przysiady robię po 12 powtórzeń z obc. 70kg aktualnie po niecałych 2 miesiącach ćwiczenia. Chce je ćwiczyć, ale czy np robienie po 20 powtórzeń będzie lepszym rozwiązaniem? Gdzieś wyczytałem, że duża ilość powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość mieśniową niż na masę.

[...] do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, że nie ma efektów, to trochę nie na tym polega. Osobiście uważam, że np ciężki trening grzbietu w treningu dzielonym to 4 wiosła + 1 ściąganie powiedzmy, ciężkie nogi to przysiady, wykroki,suwnica,syzyfki - czyli więcej wielostawów aniżeli jednostawów.

Chodzi mi o to czy w jednym treningu można ćwiczyć klatke skos + rozpiętki do tego przysiady ze sztangą, plecy i biceps... wszystko w jednym treningu... Mój trening w środe tak wygląda bo wtedy mam najwięcej czasu 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami w skosie 3 serie 10 pow. 3.Przysiady ze sztangą 15/15/15/15/max [...]

1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]

Czyli nawet mogę robić takie 'dygnięcia' byle by zrobić? Chciałbym zacząć trenować pod tzw. Street Workout z wykorzystaniem ćwiczeń tj. dipsy, pompki, podciągnięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku po statyczne ćwiczenia front lever, back lever, dragonfly, muscle upy, L-pull upy itd. Nie wiem jak zacząć, jakim planem. Oczywiście [...]

nie chciałem zakładać nowego tematu :P Ektomorfik, 20 lat, masa, fbw, hantle z możliwością dokładania, drąg, ławka prosta domowej roboty, dieta w miare ok, kreatyna i troche białka, staż około 8 miesięcy FBW 3 x w tyd. pon. A śr B pt A ... hantle 25 kg x2 A Przysiady z hantlami drążek podciąganie nachwyt szeroko wyciskanie hantli na [...]

[...] sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą. Dobry plan ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 12:16:38 Dobry plan ? Na nogi daj wykroki lub przysiady ( wiem nie masz zaciskow do sztangi ale mozesz miec obciazenie w dloni lub w plecaku ) To cwiczenie ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od [...]

Witam przez miesiąc robiłem FBW a wyglądało to tak 1.Nogi przysiady lub bułgary 2.Wspięcia na palcach 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie płasko szeroko 5.Wyciskanie na bary sprzed głowy 6.Wyciskanie płasko wąsko 7.Uginanie ramion ze sztangą i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt. [...]

Chciałbym wykonywac ten plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Zamienniki: Push: 1.Dispy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.I na nogi nie wiem [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]

[...] w-f grając w siatkę skręciłem sobie palucha.Nie chce rezygnować z treningu przez 2 tygodnie,dlatego piszę z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń.Jedynie na myśl przychodzą mi przysiady(nie trzeba łapać w pełni sztangi) do tego dochodzi dodatkowy trening na brzuch,jeśli macie jeszcze jakieś pomysły to piszcie.Mam dostęp do podstawowego sprzętu [...]