przysiady na

WYPISKA Z 08.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 99kg, 101kg, 103kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 109kg, 111kg, 113 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ [...]

NOGI NOGI NOGI :D 1.Przysiady 65,75,85 2. MC na prostych 60,70,90 3. Prostowanie na maszynie 90,96,108 4. Uginanie na maszynie 30,35,35 5. Wypychanie na pseudo suwnicy 6. Wykroki 18,18,18 7. Łydki - maszyna ost. cały stos 8. Za dużo kawy przed treningiem i mnie nosiło, więc ponadplanowo: Prostowanie + francuskie zza głowy : 4x 15kg do odcięcia. [...]

Cały dzień chodzę wkurzony - dostałem z rana informację, że muszę być od czwartku do poniedziałku w Krk w pracy. Samo to jeszcze spoko ale szykuje się taki zapierdziel, że o treningach mogę zapomnieć, dieta znowu będzie opierać się o wafle i twarożek a regeneracja... no cóż 5 godzin snu to raczej max. No ale na zły humorek dobra nutka: [...]

W takim razie mam motywację, żeby jeszcze bardziej zapierdzielać %-) dzięki za uwagi :) Dzisiejszy dzień: planowane łażenie po górach wypaliło w jakiś 30 % - obeszliśmy jaskinię Mylną i dolinę Kościeliską. Jutro plan ambitny - Rysy... o ile pogoda znowu nas nie zawiedzie (można tutaj dostać świra jak słońce wychodzi raz na 2 tygodnie -.-). [...]

Ostatnie pomiary: Biceps: 36cm (+1cm), klatka 103 (+1cm), brzuch 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany [...]

Takie coś ;> A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

PUSH: Klata,Barki,Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s Wyciskanie sztangi stojąć 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s PULL: Nogi,Plecy,Bic Przysiady 4s Wykroki sztanga/hantle 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie siedzac (czworoglowy) 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8 - przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 - unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8 niedziela (wolne) Tak oto wyglada moj trening moze i opis cwiczen nie jest niekiedy [...]

adzik nie ma czasu w drodze na szczyt niema przerwy!! oczywiscie ironia regeneracja jakas dluzsza by sie przydała, ale poki padaja rekordy niema co odpoczywać tylko dzialac TRENING:NOGI 3S: UGINANIE KOLAN SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG-, 82KG-, 102KG-, 120KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY,100 KG,130 KG ,160KG ,190KG x 8 powt. 3S: UGINANIE LEZAC NA [...]

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

[...] 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 3x - [...]

Zestaw B ''10p'' 16.10.2013r start 17.00 koniec 18.40 1. Wyciskanie skos 43kg 10p/57kg 10p/65kg 10p/75kg 10p 2.Martwy ciąg 80kg 10p/ 108kg 10p/ 120kg 10p/ 135kg 10p 3.Przysiady 66kg 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

21.10.2013r poniedzialek start 18,30 - 19.38 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 110kg 9p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 60kg10p/70kg10p/80kg7 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. [...]

jak bedzie pomocne to wklejam plan Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na tylu, kolejno mozna dac np bulgary i calosc uzupelnic glute bridge. na upartego jeszcze dobic na maszynie uginaniem na dwojki. na koniec lyda prostowanie nóg na maszynie izolowanej, martwe ciągi, wznosy na palcach, przysiady, rumuńskie martwe ściągi dalej juz nie poprawiam bo te same bledy sie powtarzaja. Ogolnie caly plan wymaga przebudowy

[...] na czworoboczny 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją 3x8-12 śr - gites - wyprostu nóg (czworogłowy) rozgrzewka 2x12 - przysiady 4x7-10 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 pt push - te rozpietki mozna by bylo zamienic na nieco ciezszy ruch, podobnie [...]

Dlugooo mnie nie było ale wracam :) Niesety sesja, masa innych obowiązków a do tego zatrucie przez które byly wyjęte dwa dni#-P Dieta Raz była, a raz troche gorzej (szczególnie przez to zatrucie). Ale od dzisiaj już bedzie wszystko jak należy Treningu Tutaj akurat wszystko sumiennie wykonywane. Ciężary z ostatniego tygodnia Zestaw A A. Przysiady [...]

[...] nog lezac i do siadow sie zabieraj. Cwiczenie miesni brzucha nie spala sadla z brzucha. Najwiecej spalisz na budowaniu miesni polaczonym z wysilkiem tlenowym... dlatego przysiady dalem w takiej formie a nie innej. Gdybys biegal to problemy z kolanami moglyby sie zaostrzyc. Rowerek lub plywanie nie sa w tym celu wg mnie takie dobre, poza tym [...]

[...] aero i HIITu "zwyklego", w sumie dalej nie wiem jakie jest twoje zdanie na ten temat, czy wliczac pilke wto, czy nie.. Co do wyciskania w 15: cale robimy 40 i 50% a potem te dwie rozgrzewki (60 i 80) i glowna juz polowicznie? I jeszcze jedno: przysiady mam robic tym dawnym sposobem? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-04-05 22:27:26