przysiady na

gdzie nogi, plecy ?! Na nogi możesz sobie zrobić przysiady ze sztangą 2s a plecy - wiosłowanie. Odosz

ty robisz przysiady ze 180kg, co ja tam bede szukal z moja 100 . Gdzie dokładnie treningujesz? Może bym wpadł kiedyś na trenig z Pittem !

[...] 50kg. triceps podnoszenie zza głowy hantli 20kg klata 6 serii po 5 powórzeń 60kg, plecy: martwy ciag 3 serie po 10 pow. 80kg. podnoszesie sztangi od dołu 50 kg. nogi: przysiady ze sztangą 50kg. i tak w kółko tylko ze we wtoki bez bica trica i klaty, potem w srode wszystko prócz klaty, w czwartek wszystko prócz bica trica a w piatek [...]

ok dzięki .zaniepokoiło mnie to twoje np dla 15, chyba przy 10,i 5 nic sie nie zmienia prawda?? co do planu mam taki Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki na bramie - Ściąganie drążka uchwytu górnego - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Zginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

hantelkami to wykonuj unoszenia, wyciskanie wykonuj sztangą- myslę, ze to sa najlepsze opcje z podstawowym sprzetem... jesli zaś chodzi o przysiady to raczej nie trudno sie domysleć dlaczego pytałem natomiast czy na siedząco czy na stojąco wykonywac wyc. sztanga to zalezy od formy wyciskania przede wszystkim

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

,WIEK: 20, WAGA:90, WZROST:187, WYMIARY bic40, kl110,udo60 talia:84,STAZ NA SIŁOWNI 2latA, DIETA: bialko3 wegle4 tłuszcz roznie ,CYKL w trakcie , BF?, tendencja do chudniecia ,WYNIKI SILOWE KLATA 125, martwy 130, przysiady 100

Na miesiąc dwa Ci starczy bo jeśli chodzi o wykroki, przysiady, martwy ciag, wiosłowanie, to nie jest jakiś wielki ciężar by stanowił nawet dla osoby nietrenującej jakiś problem.

na masę jest to raczej zły pomysł, superseria która byłaby godna uwagi to na antagonistyczne mieśnie czyli uginanie nóg w leżeniu przodem a potem przysiady. przy wstępnym zmęczeniu męśni które opisujesz jeśli nie masz doświadczenia cięzko bedzie ci wyrobić- choćby z techniką, może sie zdarzyć że zamiast wiekszej pracy nóg/czworogłowych/ przejmią [...]

Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 2x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Szrugsy - 1x Wspiecia na palce (tylko dla "10") Ja robie podobnie do tego , w 10-tkach dodaj [...]

powiem krotko: "co cie nie zabije - wzmocni" kazde cwiczenie (przysiady, wyprosty, wykroki) na poczatkowo malych ciezarach wzmocnia kolana. przechodzac stopniowo na wieksze ciezary bedziesz wzmacnial nadal. cala filozofia

[...] I robi 4 serie powiecmy 60kg jak zrobię 3 serie 8 ruchów a czwarta serie 6-7 to ciężar jest dobry. Jeśli zrobię 3 serie po 8 i w czwartej dam rade 8-10 ruchów to za tydzień dokładam 2.5kg. Tak robię w głównych bojach wyciskanie, martwy, przysiady. Metod jest wile musisz znalesc swoją drogę, poszukaj informacji na YouTube jest tam masa tego.

[...] kombinacje musisz mieć na prawdę dobrą regenerację, a bez żadnych suplementów szybko odczujesz przetrenowanie. Jeżeli chodzi o łydki to wiele osób ma z tym problemy. Moim zdaniem jeżeli nabierzesz masy ciała i będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to wraz ze wzrostem używanych ciężarów w końcu i tam nastąpi progres. Pzdr!

[...] sprzed głowy 2x 7.Unoszenie hantelek w opadzie 1x 8.Uginanie ramion ze sztangę(gryf łamany)2x 9.młotkowy 1x -TO WYRZUĆ 10.wyciskanie francuskie ze sztangą w siadzie 2x 11.ściąganie linki wyciągu 1x -TO TAKŻE WYRZUC 12 przysiady 2x to dam jako pierwsze ćw JESZCZE DODAJ UGINANIE NOG LEŻĄC PRZODEM 2-2X I WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 1-2X

[...] właśnie polega magia forum, każdy przychodzi ze swoim punktem widzenia, a na drodze dyskusji staramy się wybrać najlepsze rozwiązanie :P Mój wuefista spierał się, że pełne przysiady w każdym przypadku są bardzo niebezpieczne a na nogi wystarczy suwnica i żadne inne ćwiczenie %-) Wspomniany trener nie uczy niestety mnie, a w innej szkole. [...]

[...] wiadomo nie ma co przepłacać, póki co lecę na bpc-157 od tygodnia poprawa jest jakieś 50% lepiej ale nie będe ćwiczył na razie bo tak jak piszesz czas jest potrzebny, jedynie ewentualnie przysiady sobie będę robił.Zamówiłem też tb-500 będę leciał 2mg e3d. Metkę leciałem 10mg kilka dni ale ciśnienie mi za bardzo ciśnienie mi podbija więc odpada.

Chcesz siłę ciosu? Biegusiem na siłownię, najlepiej wziąć trenera, i jedziesz przysiady, zarzut, podrzut, martwy ciąg i będzie walnięcie. Na body factory knife zrobił ciekawe opracowanie.

[...] treningowy A i B to nie ładuj w tym za dużo ćwiczeń. Jak masz dwie jednostki treningowe to warto w nich stosować podstawowe ćwiczenia siłowe czyli jak w treningu A masz przysiady to już martwego ciągu tam nie wciskaj tylko zamiast tego martwego na prostych nogach daj tam klasyczny martwy ciąg i poukładaj tak ćwiczenia żeby były od tych [...]

[...] w chwycie młotkowym 3/10 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 [...]

[...] masie chciałbys głownie poprawic dynamike to potrzebny Ci jest trening eksplozywny. Przykładowe ćwiczenia - pompki z klasnięciem przed klatką (trudniejsza wersja za plecami) przysiady z wyskokiem . Natomiast jesli chcesz poprostu troche przymasowac lub zredukowac wage to poczytaj podwieszone posty o treningu i pózniej przejdz do działu odzywianie [...]