trening FBW

Panowie cwicze od prawie pol roku system FBW(caly czas ten sam trening), chcialbym cos zmienic bo nie widze juz zadnych efektow.
co mozecie mi doradzic?

Musisz wziąć pod uwagę wszystkie czynniki jakie mogą powodować zastój bo pierwszym i podstawowym jest właśnie dieta. Jak masz ciężką pracę fizyczną to musisz na to zwrócić szczególną uwagę, jak nie ma progresu to pierwsze co weryfikujesz to dieta bo w niej może być faktyczny problem i może trzeba dołożyć.
Po drugie musisz zwrócić uwagę czy wyrabiasz z regeneracją bo praca w połączeniu z siłownią może być za dużo i wówczas albo zluzować na treningu bo pracy nie przeskoczysz albo lepiej się regenerować np dłuższy sen.

Pozmieniaj pewne ćwiczenia te podstawowe zostaw , a jak progresujesz ? Może zmień plan na SPLIT tak dla odskoczni przez 4 tygodnie i zobacz jakie efekty

minimalnie progresuje ciezarem, ale to naprawde minimalnie, strasznie to ciezko idzie

Trzeba by było zobaczyć jak ten plan wygląda i faktycznie można by było wprowadzić jakieś modyfikacje planu treningowego, pozamieniać ćwiczenia, kolejność, tempo wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń więc jest co pozmieniać jeśli nic takiego nie robiłeś. Ewentualnie drugą możliwością jest dołożenie drugiego zestawu treningowego tak abyś miał plan A i B, wykonywać je zamiennie. A w każdym treningu daj nieco inne ćwiczenia na daną partię mięśniową tak aby nieco inaczej atakować mięśnie.
Pod warunkiem, że dieta jest dograna.

najlepiej daj ankietę działu i rozpisz pllan jakim trenujesz nie wiadomo czy robisz trening A moxe 2 A i B czy abc

Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 lub Przysiady bułgarskie 4x max
-Podciąganie na drążku 4x7
-Martwy ciąg 4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-podciaganie sztangi(lamanej) do brody3x12
-Dipsy w wersji na triceps 3x max
-Uginanie przedramion ze sztangą lamana 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-wspiecia na palce 4 x max
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x12
-Plank klasyczny 4x max czas

diety mam rozpisane dwie, ale stosuje narazie to od pewnej osoby z forum druga mam z potreningu.pl ktorej narazie nie zaczolem, ale dieta mam dopieta bo ukladal ja dietetyk z waszego forum


Zmieniony przez - kubabkb w dniu 2019-10-06 18:10:21

Jak masz podział treningowy A i B to nie ładuj w tym za dużo ćwiczeń.

Jak masz dwie jednostki treningowe to warto w nich stosować podstawowe ćwiczenia siłowe czyli jak w treningu A masz przysiady to już martwego ciągu tam nie wciskaj tylko zamiast tego martwego na prostych nogach daj tam klasyczny martwy ciąg i poukładaj tak ćwiczenia żeby były od tych najtrudniejszych i najcięższych czyli martwy i przeysiady idą na pierwszy ogień w każdym treningu.
Jak jeszcze masz problemy z ułożenie planu zawsze możesz skorzystać z gotowców.

to byl wlasnie gotowiec z forum , delikatnie zmodyfikowany,

podesle ktos jakis plan , bo ciezko mi cos samemu wybrac, cwiczylem splitem wczesniej ale przy nim nie mialem zadnych efektow

coś musi nie grać bo plan ok, podstaowe ćwiczenia, moze nie masz rozpisanego progresum, nie notujesz, nie dokąłdasz obciżenia

przez pol roku moze dolozylem z 5 kg na niektore partie a na reeszte po 2,5 :/ , moze ze wzgledu na ciezka prace fizyczna ktora wykonuje 6 dni w tygodniu