przysiady na

Trening obwodowy(ACT) Przysiady -36 Wspięcia tylne -35 Wspięcia przednie -34 Podciąganie nachwytem - 13 Pompki na poręczach - 13 Pompki klasyczne - 13 NW3K - 8 Podciąganie poziome - 11 Wspinanie na linie - 10reps Wznosy nóg wisząc - 14 Scyzoryki - 12 Spięcia brzucha - 12 Skręty tułowia( skośne brzucha) - 26 Aeroby: Bieganie stałym [...]

13.06.15 Trening obwodowy(ACT) Przysiady - 40 Wspięcia - 40 Wspięcia przednie - 40 Podciąganie nachwytem - 14 Pompki na poręczach - 14 Pompki wąskie - 12 Pompki niesymetryczne - 8 NW3k - 8 Podciąganie podchwytem( poziomo) - 11 Wspinanie na linie - 11reps Wznosy prostych nóg - 10 Scyzoryki - 15 Skręty tułowia - 30 Trening aerobowy: Bieganie stałym [...]

1. Rozpietki możesz wywalić. 2. Na Bice możesz dodać podciąganie i pompki na poręczach na trice. 3. Na Plecy Wiosłowanie Dodać, wywalić podciąganie linki. 4. W CZW dodać zestaw na nogi: Wznosy na palcach, prostowanie nóg na atlasie oraz koronne ćwiczenie=przysiady. 5. Na barki Daj Push Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia.

2 dni - nie ma sie co bawić w splita. Oczywiście jedyny słuszny wybór to FBW - widze że sie już zdecydowałeś - i dobrze. Teraz 2 sprawa, skoro ćwiczysz siatkówke to raczej masa nie będzie cię interesować - raczej siła. Przysiady jednak bym zostawił - to powinno poprawić dodatkowo twój wyskok(to jest jedno z podstawowych ćwiczeń i praktycznie nie [...]

Dzień 5 DT Trening Baza: Przysiady: (50,60,70,82 kg) x 5; 95 x 3; 70 x 8 Wycisk płasko: (50, 56, 66, 76 kg) x 5; 86 x 3; 66 x 8 Wiosłowanie 1 ręka: (22, 27, 32, 37 kg) x 5; 44 x 3; 32 x 8 Dodatki: Unoszenie bokiem barki 3x10 Triceps improwizacja %-) Zabawa z "bananem" 15 kg (własnej roboty bulgarian power bag) Ogólnie w każdym ćwiczeniu spory [...]

Dzień 27 DT Trening Za póżno się zabrałem i zrobiłem tylko bazę (skończyłem grubo po 23) Baza: Przysiady: 5x (55, 70, 82, 94); 3 x 102; 8 x 82 Wyciskanie: 5x (50, 60, 70, 80); 3 x 91; 8 x 70 Wiosło 1 ręka: 5x (24, 29, 35, 40); 3 x 47; 8 x 35 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e1552d9be847969d2c87e8cee3fe91.png Dzień 28 DNT Dieta Wiem, że sporo kuraka [...]

Już będę grzeczny.. :P Dzień 29 DT Trening Baza: Przysiady 5x5: 50, 65, 80, 92, 102 Wycisk 5x5: 50, 60, 70, 80, 91 Wiosło 1 ręka 5x5: 24, 30, 36, 41, 47 Dodatki: Biceps łamana: 36x10; 41x8, 46x6 T2B: 20; 18; 15 Dieta Nie wyrobię się już z przygotowaniem mięsa więc na ostatni posiłek wpadnie 250gram twarogu+20 białka+ woda (mleko było do kawy w [...]

brak ćwiczeń na nogi to błąd ze względu na dużą odpowiedź hormonalną organizmu na ciężkie wielostawowe ćwiczenia jakim są np przysiady nie rozbudujesz góry nie robiąc nóg tak efektywnie jakbyś mógł to zrobić ćwicząc całe ciało to tytułem wstępu a konkretnie odpowiadając na pytanie: wpisz w google push pull legs jak będziesz chciał ćwiczyć wszystko [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobtyry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

[...] i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]

[...] na skos ujemny w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na drazku szerokim nachwytem, wioslowanie w opadzie, szrugsy na koniec no [...]

a ten split byłby dobry ? wszystko 3-4 serie po 8-12 powt I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na [...]

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] ok 16 rodzajów) na ramiona i teraz wyglądają ładnie tylko zostały mi "motylki" i nic ich nie rusza. Ćwiczyłam tricepsy, które urosły a motylki zostały ;) Wykroki, wypady, przysiady to są właśnie jedne z elementów ćwiczeń jakie robię na uda i pupę ale bez hantli ani sztang. Planki robiłam ale były dla mnie za ciężkie a razem z moimi innymi [...]

Rado6 - dla jasnosci Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt - ok Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt- (wiosłowanie po przysiadzie nie koniecznie jest dobrym pomysłem) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 10 8 powt- ok Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12 10 8 powt- ( nie wyciskanie [...]

[...] cwiczyc w cyklu 1-4 czyli 1dzien trening klaty 4 dni wolne. Oczywiscie zeby nie rozwijac tylko klaty cwiczyc bede tez bary i tric pomocniczo. Plecy bic oraz martwy ciag i przysiady. Co do treningu pomocniczego BArów i Tricepsów mam dwie wersje treningu I wariant na 8-10 powtorzeniach drugi na 30 powtorzeniach tych samych cwiczeń. Musze [...]

Dzis klata WL 30powt x 40kg 30powt x 50kg 25powt x 60kg 15 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90 kg rozpietki hantle 17kg 8/8/8/8 Przysiady 5x 100 kg 4x 110kg 3x 120kg Pozniej dojscia co 20 dokladałem 140/160/180/200 Rowerek 30 mionut Brzuch rozciaganie Trening fajny 1 raz na siłce nie wiedzialem co robic :P:P Dokupiłem sobie carbo olimp 1kg x 3 [...]