przysiady na

[...] i odskok? Które partie mięsni rozwijać i jakie ćwiczenia stosować? czy sama skakanka wystarczy? jesli tak to jak czesto skakac i przez ile czasu? jesli nie to czy moze przysiady z ciezarem na siłowni będą dobre? warunki fizyczne 185cm/75kg.. ogólnie szczuply. jesli chodzi o nogi to są dosyć silne... na maszynie na udo biore 120kg bez [...]

4-dniowy plan na mase I Dzień (klata + triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam proszę o korektę (jeśli będzie potrzebna)mojego przyszłego treningu, którym zamieżam od jutra startować. Cel masa, trenuje ok 1 rok, dieta jest + suple(mono + dextro). Przyda się każda wypowiedz a oto plan: Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]

[...] sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię:3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki:3x10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

[...] (12\10\10) barki: wyciskanie żołniersie sztangielki (15\15\15) tric: wyciskanie sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (14\12) PLAN B uda: przysiady ze sztangą na barkach (12\10\8) plecy: wiosłowanie sztangielką (8\8) + dzień dobry (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos ujemny (14\12) i rozpietki skos [...]

[...] ( podobno bardzo dobry jest ten ABS II ) 3. środa - plecy + nogi + biceps + brzuszek - podciąganie na drążku szeroko do klatki , nachwytem 5 seri po 5 powt. + cięzar :) - przysiady 5 seri po 5 powt. - martwy na prostych nogach 5 seri po 5 powt. - uginanie sztangi stojąc 5 seri po 5 powt. - trening brzucha "ABS II" 4. czwartek - to samo co w [...]

Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

[...] nóg leżąc 12/10/10 -skłony boczne ze sztangielką 12/10/8 -skłony w leżeniu głową w dół 14/12/10 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 10/8/8 Nogi + Przedramiona nogi -przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 -prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 -uginanie nóg w siadzie 10/8/8/6 -wspięcia na place w staniu 12/10/8/8 -wspięcia na place w [...]

[...] i orbitrek, ponieważ muszę zrobić ostrą redukcje (186cn i 120kg wagi, typ ciała endomorficzny) Mam wątpliwości jeśli chodzi o trening siłowy, a konkretnie czy mogę robić przysiady z małym cięzarem i martwe ciągi rownież z małym obciążeniem, zakladajac ze zachowam jak najlepsza technike ? Jak wiadomo sa to cwiczenia, które szczególnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata ciągłych treningów z przerwą co rok 1 miesięczna Uprawiane inne sporty : MMA, MT (5 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprżęt Dieta : wysoko białkowa z delikatnym + [...]

witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] hantelkami na bica 3 serie 6-4-4 modlitwnik 3 serie 6-4-4 "21" x1 piatek barki nogi branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4 hantelek na barki 3 serie 6 4 4 skusy 3 serie 6-6-4 przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4 gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na maszynie po 3 serie 6 4 4 prosze go ocenic jak cos zle to poprawic a nie odsylac gdziekolwiek!!! [...]

[...] z -poręczami 4x10 -modlitewnik 4x12 z wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 / prostowanie na wyciągu -młotki 4x10 z wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12 +nogi przysiady 4x10 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x15 wspięcia na palcach 4x15 wykroki 4x10 pt: plecy drążek nachwytem szeroki uchwyt do klatki 4x12 wioslowanie [...]

Witam! Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu). Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika [...]

Regeneracja: Śpię minimalnie 7h dziennie. PLAN TRENINGOWY PON - PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 3x12 (oparty o ławeczke) 2.Wiosłowanie sztangielką stojąc 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Martwy ciąg 3x12 WTOREK - WOLNE ŚRODA - BICEPS + TRICEPS (Monster Sets tzn. wykonuję ćwiczenie na biceps,później od razu na triceps i dopiero przerwa) [...]

poniedziałek: kick boxing Wtorek: nogi, barki - przysiady ze sztangą 4x12 - wypychanie ciezaru na maszynie 3x20 - uginanie nog w lezeniu 3x12 - spinanie łydek 3x20 -wyciskanie sztangi za głowy 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -sztrusy 4x15 sroda: czasami połka nozna czwartek; kick boxing Piątek: klata, triceps - wyciskanie sztangi na [...]

[...] - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - [...]

Witajcie, Jako, że po niedługiej przerwie wracam do treningów, po odbytych planach ACT oraz FBW pomyślałem żeby spróbować SPLIT'a Oto plan ułożony na świeżo, korzystałem z wszelkiej zdobytej wiedzy z sfd. SPLIT : 1.Klatka piersiowa + Biceps 2.Nogi + barki 3.Plecy + triceps Poniedziałek: 0.Rozgrzewka KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 2.wyciskanie francuskie siedząc - 4/12,10,10,8 3.prostowanie ramion na wyciągu (wąski uchwyt) - 4/12,10,10,8 4.pompki na poręczach - 3x12-10 DZIEŃ 4 UDA, ŁYDKI 1.przysiady ze sztangą - 4/12,10,10,8 2.prostowanie nóg na maszynie - 4/12-10 3.wspięcia na palce stojąc - 5/15,12,10,10,8 (nie mam maszyn do ćwiczenia tylnej części ud :( ) [...]

[...] nogi -unoszenie hantli przodem 3 x 10 -odwrotne rozpietki 3 x 10 -wyciskanie zza karku na maszynie 4 x 10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 -szrugsy 4 x 15 -przysiady ze sztanga na barkach 3 x 10 -suwnica 4 x 10 -uginanie nog na przystawkach na dwuglowe 4 x 10 -wspiecia siedzac 4 x 10 podsumowujac , nogi troche lajtowo a to z [...]