przysiady na

[...] 12,10,8,6 3.Piątek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -wspięcia na palce 12,10,8,6 Dieta: na czczo [...]

[...] nie znudziło. Trochę o mnie: 26Lat 176cm wzrostu 85kg wagi obwód w pasie 95cm Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu yorkiball ok 1-1,5h ciągłej gry. 2-3x w tygodniu ćwiczenia w domu tzn. pompki, brzuszki, przysiady, pompki z pajacykami, skakanka, ćwiczę jako tabata. to jest forum SFD /mod Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-02-02 21:43:03

[...] - mam tylko 90kg obciązenia więc robie tym 10 p wiosłowanie 3s 8p wiosłowanie chantlem 3s 10p wyciskanie wąsko 3x10 francuskie 3x10 unoszenie chantla zza głowy 3x10 czw, barki żołnierskie 3x6 podciąganie sztangi 3x10 unoszenie bokiem 3x10 pt nogi przysiady 3x6 wykroki3x10 wznosy na palce 3xmax prosze o ocene z góry thx a może lepiej zrobić HST?

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x12-10-10 - Podciąganie sztangi do brody - 4x12-10-8-6 Kaptury- wznoszenie ramion do góry z hantelkami w dłoniach 3xmax Nogi - przysiady - 4x12-10-8-6 - Prostowanie nóg - 3x12-10-8 - Uginanie nóg leżąc 4x12-10-8-6 - Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3xmax Przerwy po 120 sec Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]

[...] z piwnicy jakieś 30kg, zrobilem kilka cwiczeń (z ręką w gipsie) unoszenie sztangi przodem-nie wiem jak fachowo to się nazywa,na barki +wyciskanie. wiosłowanie szrugsy przysiady wspięcia wyciskanie na ławce płaskiej.(30 kg ,mysle iz bezsens ale lepsze to niz nic?) No i tu nasuwa mi się pytanie ,iż moj staż na silowni to ok 3 lata,ostatnio [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ile tego?) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Szrugsy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu Pytania dodatkowe: Gdzie przy takim rozkładzie martwy ciąg wsadzić? Co z [...]

Wiek 15 Wzrost 174 cm Waga 60 kg Dieta jest Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 14/12/10/8 [...]

Wtorek, Sobota A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie sztangi na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj [...]

[...] Jestem na tej diecie od tygodnia i na razie ok 1kg w dół. Ćwiczenia: a6w - codziennie rozgrzewka - 5min biegu bokserskiego/5min skakanka/5min rozciąganie crossfit (podciąganie/pompki/przysiady) 3x w tygodniu Macie jakieś rady, sugestie ? http://img580.imageshack.us/img580/1984/jsv.png Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-10 15:06:32

[...] urazów brak. Odwiedziłem już z 3 rehabilitantów. Jeden stwierdził że mam przykurczone mięśnie nóg zalecił rozciąganie robię to od tygodnia. Ból pojawia się po przejściu około 30 kroków. Dodam że ból nie nasila się podczas wchodzenia lub schodzenia że schodów. Mogę jeździć normalnie rowerem i robić przysiady. 5 lat temu miałem atak rwy kulszowej

[...] 4x 10 rozpiętki hantlami 3x 12 triceps: wyciskanie francuskie 4x 10-8 wyciskanie zza głowy 4x 10 prostowanie na maszynie 4 x 10 czw. nogi przysiady 4x 8 wykroki 3 x 10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie leżac 3x12 łydki wspięcia stojąc 4 x 16 piątek barki: wyciskanie [...]

[...] wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s - wspięcia 3 s - wiosłowanie 3 s - martwy ciąg 3 s - uginanie ramion 3 s - młotkowo 3 s CO DAĆ DALEJ NA PIĄTEK, TAKI SAM JAK W PONIEDZIAŁEK CZY CO ? [...]

[...] 12/10/8/6 Piątek Bary 1.wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 2.przyciaganie do brody 12/10/8/6 3.unoszenie hantli do bokow 12/10/8/6 4.odwrotne rospietki na maszynie nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce stojac 3.wyciskanie ciężaru siedzac 12/10/8/6 Stosuje progresje ciężaru oraz co trening robię brzuch.Pozdrawiam Priki Płeć: [...]

[...] Klatka wyciskanie 4x progres 6/4/3/1 wyciskanie głową w dół 3x 6 wyciskanie hantli płaskko 3x 6 triceps wyciskanie wąsko 3x 8 francus 3x 8 poręcze 3x z obciążeniem max Nogi przysiady 4x 8/6/6/4 prostowanie 3x 8 łydki 3x 12 Barki wyciskanie do klatki 3x 6 hantle podnoszenie przed siebie 3x 6 wyciskanie hantli 3x 6 Plecy Sciąganie do klaty [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 3 serie Brzuch. -sklony w lezeniu glawa w dol -unoszenie nog w podporze -sklony boczne Piatek: Nogi. -przysyady ze sztanga 4 serie -przysiady wykroczne 4 serie -wspiecia na palcach 4 serie Niedziala..brzuch...jak wyzej. Nie wiem czy teraz powiniein byc jakis okres regeneracyjny...ok 2 tygodi....czy [...]

Może mi ktoś wytłumaczyć czemu 5x5 w każdym treningu są przysiady w momencie gdy reszta partii jest ćwiczona najczęściej co drugi trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

[...] 167-8cm, lecz od tamtego czasu zacząłem różnie chudnąć i rosnąć, lecz również wpędziłem się w anoreksje i bulimię. Rok temu zacząłem robić jakieś ćwiczenia, brzuszki, przysiady, trochę biegania, ale wtedy miałem około 50'ciu kilogramów więc prócz tego, że miałem twardy brzuch, niczego nie było widać a ja się tym nie przejmowałem. 3-4 [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę [...]