przysiady na

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

Strasznie ladna kobieta. Witam na forum mam nadzieje ze bedziesz sie tu czula tak dobrze jak my wszyscy:) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Zawsze do uslug. Na forumowiczow mozesz zawsze liczyc:)) To sa z reguly madre chlopaki Pozdrawiam wszystkich w ten piekny wiosenny dzien, gdzie sloneczko swieci, ptaszki spiewaja i kwiatki rosna Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Boksiu po co w podpisie napisales "Stepy Akermanskie"? Ja sie tego uczylem na pamiec i jeszcze troche z tego pamietam:) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Swietna fotka. Jesli sie nie myle, to zrobiona na jakims statku Podtrzymuje swoje zdanie, ze jestes bardzo ladna dziewczyna Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Witam, znalazłem trochę czasu i poczytałem posty traktora, tak więc chciałbym aby wypowiedział się w tym temacie. Jutro mam zamiar zastosować go w praktyce 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na lawce poziomej 4) Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą lub sztangielkami ( to jest tzw [...]

A moim zdaniem przysiad (zwłaszcza front) powinien być przed MC. Dlaczego? Przysiady wymagają dobrej stabilizacji odcinka piersiowego dla zachowania środka ciężkości - czyli żeby nie łamało korpusu do przodu, ciężar nie szedł na palce i nie wychodził skłon zamiast przysiadu. Ramię siły działającej na odcinek piersiowy jest w przysiadzie przednim [...]

Może coś przeoczyłem, ale schemat winien wyglądać bardziej klatka-tric i plecy-bic, a Ty trochę mieszasz te partie. Może spróbujesz tak to rozdzielić. Więcej winno być na plecy IMHO, dorzucić jakiejś nogi (ile to są "oczywiście jakieś przysiady"? ). Co Ty na to? Pozdrawiam.

[...] dodawać 2,5 kg (2x 1,25kg, bo nie mam mniejszych obciążeń więc inaczej nie mogę robić) mniej stawowych ćwiczeniach (uginanie ze sztanga itp.) a w wielostawowych takich jak przysiady itp. po 5 kg (2x 2,5kg)- myślę, że tak będzie dobrze. Mógłbym też co tydzień dokładać, ale chyba co trening będzie lepiej. Dobra smażył jednak nie będę, co byś mi [...]

no dobra. wiec bede robil metoda A i B A: - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko [...]

A: - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt bez maxów normalne serie, możesz z obciążeniem na nogach - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na [...]

[...] sztangi zza głowy 10,8,6 albo z przed albo z zaglowy nie ma sensu i tego i tego robic. 4 wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 wywal 3 unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 10,8,6 dodaj unoszenie na boki/ lub w opadze. Nogi : 5 przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8,6 5 prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8,6 3 wspięcia na palcach 20,20,20

witam lece na tym juz 5tyg. i teraz jak by to zmienic? przez te 5tyg. przysiady+15kg mc+18kg wyciskanie+10kg waga+5-6kg wszystko inne poszło ale łapa coś stoi nic ie idzie;/ Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-11-12 14:12:02

[...] obciazenie... o ile pozniej nie bedzie lezec i rdzewiec. Mam tu na mysli bardziej zroznicowane talerze zebys mogl w miare dowolnie regulowac ciezar. Co do planu to tak: przysiady 3 serie wioslowanie 3 serie pompki 3 serie wyciskanie sprzed głowy (nantlą nie bardzo, a sam gryf 7kg chyba za lekki co?) 3 serie francuskie 2 serie uginanie ramion [...]

1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15, 47*15, 52*13 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg Tydzien temu zrobilem 7 powtorzen na 52.. poprawa zaje.bista tym bardziej ze wczoraj bylem na imprezie do 4 i wypilem 3 piwa.

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia. Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangielek na barki Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na [...]

[...] po raz juz 4 i jak narazie najgorzej ( slyszalem jakies przeskakiwanie i jakbym mi cos gruchotalo w barku) mialem bul niezaleznie co robilem czy klatke czy triceps czy nawet przysiady ze sztanga bo jak trzymam sztange to mi sie reka wygina poszedlem do lekarza i zrobilem przeswietlenie ktore nic nie wykazalo lekarka powiedziala ze to moze byc [...]

[...] przechylaniu się stołu, dzięki czemu ja też mogę podwiesić się pod przeciwnym dłuższym bokiem i mieć dużo miejsca. Ale są inne kłopoty: (1) Instruktor na filmiku każe robić przysiady zachowując prostą postawę ciała, ale wygląda na to, że sam się pochyla do przodu, a poza tym jeśli zrobię przysiad z prostymi plecami, to się przewracam do tyłu, [...]

[...] przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia sztywnieje mi też kark, czy to normalne? Reszta ćwiczeń raczej bez problemu, oprócz dziwnego uczucia, że te wszystkie pompki, przysiady i pajacyki robiłem już tysiące razy na wf. Niepokoi mnie też, że mam robić ćwiczenia tylko raz na dwa dni, bo dużo czasu się marnuje. Nawet wykonanie tych dwóch [...]

Przysiad to jedno z ćwiczeń, które mają największy wpływ na wyrzut hormonów i hipertrofię (rozrost). Jeżeli chcesz dużej masy, musisz robić przysiady. To prostowanie przy pomocy rąk, to zwykłe oszustwo - nie dziw się idzie lżej, skoro nogi nie biorą na siebie 100% pracy. Nie robisz tego automatycznie, tylko oszukujesz, może nieświadomie, ale [...]