przysiady na

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

[...] ktorzy palili mnie za kazdy najmniejszy bład, wycisnałem 150 ale 2 do 1 spalone :) ( na treningu przed zawodami 155/2 dwie ostatnie serie ) tak to jest ze na zawodach czasami sie wypada gorzej niz na treningu. Pamietaj że w nasielsku robileś sama klate a tutaj przed klata zrobiłeś cięzkie przysiady mozliwe ze temu sie to odbiło na wyniku

[...] ciągi po operacji zerwanego więzadła krzyżowego i to ciężarami rzędu 250-280kg więc nie wydaje mi się aby twoja kontuzja była na tyle poważna. Chyba że się mylę... BTW: przysiady z uzyciem rozsądnego ciężaru przywrócą kontuzjowanemu stawowi sprawność, ważne jest abyś wzmocnił ścięgna i więzadła kolana. Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

Wiekszosc do przebudowy. Masz gotowy plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10/10/8/8 3. Rozpiętki 12/10/10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12/10/8 2. prostowanie na wyciągu 10/10/8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12/12/10 II [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 15/12/10/10 2 unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 piątek (nogi + triceps) 1. przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce stojąc 4x12 1. Wyciskanie francuskie [...]

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

Przysiady do końca 8x70kg\8x70kg\6x90kg\6x90kg Łydki 25\25\25\25 MC 8x110kg\6x120kg Podciąganie nachwytem 8\6 - tu robie na takiej maszynce ktora moge odciazac sie i podciagac jesli nie daje rady z waga swojego ciala Wyciskanie hantli płasko 8x25kg\8x25kg\6x28kg\6x28kg Wyciskanie z za głowy 8x40kg\8x40kg\6x50kg\6x50kg Sztrugsy sztangą [...]

Witaj Hardgainer Po przeczytaniu tego artykułu co napisałeś ułożyłem taki plan: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 6) Podciąganie na drążku 3 serie 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) [...]

1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Za duzo. 3 serie wystarcza. Nie mysl, ze jak przeladujesz klate to bedzie lepiej rosla 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 2s IMO wystarcza 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 2s 6) Podciąganie na drążku 3 serie wyrzuc juz masz wioslo na najszerszy 7) [...]

[...] dieta i trening oparty na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Po pierwsze wywal wszystkie ćw izolowane i na maszyny. Po drugie podstawą treningu masowego(oczywiście nie tylko) powinny być przysiady. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj temat i ułóż sobie porządny plan i daj do oceny.

Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki. ZESTAW A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]

Kupie za rosadne pieniadze maszyne używana na nogi Zmieniony przez - Hary w dniu 2012-02-17 11:11:40

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

@egon- żeby to jeszcze były przysiady, a nie 200 kilo na suwnicy... @Paweł- przy tylnim nie potrzebuje podkładek, ale przy przednim pięty same odlatują w stronę nieba. Zna ktoś może jakieś sklepy na terenie Warszawy oferujące obuwie dla ciężarowców?

[...] to pytaj. Najlepiej jakbyś coś sklecił to poprawimy :) Co do treningu, fbw jest bardzo dobrym wyborem, tylko trochę za duża objętość treningowa, moja propozycja jest taka: przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Jeśli chodzi o inne aktywności to może to być HIIT, mogą [...]

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s