przysiady na

Trening ogólnorozwojowy, tj. ćwicz całe ciało. łapy,klata,brzuch robisz, a gdzie nogi?? Te przysiady też są potrzebne chociażby do budowania "góry" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html + http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do przeskakiwania [...]

ja zanim zaczalem cwiczyc na siłowni to tez robiłem pompki przysiady brzuszki i to miało wpływ ale negatywny bo robiłem to bez przemyslania, bez planu .

Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie [...]

[...] triceps piątek plecy, biceps myślę aby we wtorek i sobotę dodać trening nóg, będzie to co prawda lekki trening można to by podciągnąć trochę po interwały. Robił bym np przysiady, wykroki, wspięcie na palce i takie ćwiczenie jak w tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=hE05JCg21Io ( wiem że nie powinienem podawać linku - z góry [...]

Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie zolnierskie oraz wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5, chcę sprawdzić max dla 5 powtórzeń i zaczynać trening od 50% wyniku i co tydzień dokładać po 5 kg. Jeśli chodzi o resztę będę dokladal po 2,5 kg. Tak 3 treningi, będą rozłożone w skali tygodnia z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Trening A pn, B sr, [...]

[...] poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) • Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na [...]

[...] wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Zacznij od wyciskania. . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na [...]

Tak sobie. Zrob np. tak: I Wycisk plasko 3 s Wycisk skos 3s Rozpietki 2s Wyciskanie sztangi w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie ( na tyl barkow ) 2s Francuz 4s II Przysiady 4s Zuraw ( lub mc na prostych ) 4s Wspiecia 3s Podciaganie 4s ( musisz zdobyc drazek, bo dwa wiosla to male urozmaicenie ) Wioslo sztanga 4s Unoszenie tulowia z [...]

Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

[...] 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki odwrotne na ławce 3x10 Trening 2 Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10-12 2.wypychanie nóg na maszynie siedząc 4x12 3.wyprosty podudzi 4x10 4.zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 Barki 1.wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg 4*12-6 szrugsy 4*12-6 uginanie przedramion ze sztangą 4*12-6 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4*12-6 uginanie nadgarstków - 4*20-14 III - Barki + Nogi: po 1 ćwiczeniu na każdy akton barków 4* hack-przysiady 4*12-6 uginanie poduidzi leżac 4*12-6 wspięcia na palce 4*20-14

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

a co sadzicie o takim planie gdybym wykonywał go 2 razy w tygodniu? podciaganie na drazku 10x5 przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne plank 3x30sek wznosy nog na drazku

Z tego co sie tutaj dowiedziałem to lepiej robić mniej ćwiczeń i tylko te złożone które nalepiej wpływają na wzrost masy mieśniowej dlatego proponowąłbym ci taki plan :plan przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) [...]

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

Zasada jest taka: Najpierw ćwiczymy duże grupy mięśniowe, a potem małe. Brzuch na końcu. Czyli taka kolejność: 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki Co do samego treningu. Może dobre to i na początek. Ale może szybko Ci się znudzić. Poczytaj o treningu i wprowadzaj urozmaicenia.

Dobro spoko ale czekam na wypowiedzi na temat tego planu : 3dniowy Mięśnie nóg -przysiady z obciązeniem 12 3s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 3s - Plecy -podciąganie max 3s Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 3s Tricepsy - francuzy sztanga 12 3s Bo nie dostalem [...]

[...] tu, ale ułożyłem sobie coś takiego, nie wiem też, czy dobrze: BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : coś tam jest Przeciwskazania medyczne : brak tylko astma Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc,przysiady,martwy ciag