przysiady ciezar

[...] 0,5. Bo jak jest 0, to sztanga Cie przygniata chyba, że masz partnera. Na suwnicach na nogi rir 1-2, bo 0 to również byłoby przygniecenie ciężarem prędzej czy później. Ale przysiady na maszynie można zrobić do rir 0 - wtedy przez najbliższe 30s stres idzie tak w górę i ciężki oddech, i adrenalina, że nie wiesz co się dzieje. A jak już sie [...]

Ja tam zostaje na bombce hantle poręcze drążek komplet gum jakos to będzie plecak na plecy do plecaka ciężar z hantli i pompki na uchwytach też będą wchodzić skos płasko masa opcji Gorzej z ćwiczeniami typu martwy ciąg przysiady wiosłowanie ...

[...] 0,5. Bo jak jest 0, to sztanga Cie przygniata chyba, że masz partnera. Na suwnicach na nogi rir 1-2, bo 0 to również byłoby przygniecenie ciężarem prędzej czy później. Ale przysiady na maszynie można zrobić do rir 0 - wtedy przez najbliższe 30s stres idzie tak w górę i ciężki oddech, i adrenalina, że nie wiesz co się dzieje. A jak już sie [...]

Wiele osób gubi oporne sadło z dupy i brzucha w momencie wprowadzenia przysiadów i martwych ciągów, obojętnie której wersji. Jako że zakładam.ze zaczynasz dźwigać możesz spróbować prostego programu 3 dniowego składającego się z 3 ćwiczeń: Dzień 1 (lekki ciężary 40% maksa): -Wyciskanie na płaskiej 3x15 -Martwy ciąg sumo 3x15 -Przysiady ze sztangą [...]

[...] skolioza) zrezygnowałem ze wszystkiego co obciążą kregosłup osiowo w taki sposób że ciężar przejmuje przednia cześc dysków między kręgowych w odcinku piersiowym. Robię przysiady Low bar, ale one wręcz są korzystne na pogłębioną kifozę, bo wymuszają wyprost w odcinku piersiowym - i to mocny. Druga sprawa to oczywiście mobilność, przede [...]

O ja pierdziu, nie sądzę zebyś czerpał z niego jakiekolwiek profity%-) On jest dostosowany pod moje możliwości (siłownia domowa), stan (deficyt kaloryczny) i wady postawy. Poniedziałek 1. Wyciskanie na barki pod bardzo dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12. 2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na [...]

Może ktoś coś polecić do ćwiczenia, bo zamknęli mi siłownie i na chwilę obecną korzystam z pomieszczenia, w którym nic nie ma oprócz dywanu. Na razie robię brzuszki, pompki, przysiady, jakieś rozciąganie. Dremor może masz coś z kalisteniki do polecenia. Tylko, żeby nie było za trudne, bo mam sporą masę ciała i jakieś ćwiczenia oparte o własny [...]

Ja to robiłem 10x10 , więc tam ciężar to był 60kg %-) Dziwna sprawa, bo przy tym treningu robiłem ławkie 50kg tyle samo serii i powtórzeń, a przysiady też 55kg %-)

[...] ruchu i ciężar zwiększam powoli - czworoboczny mi wywaliło ostro do przodu :-P Niech każdy ćwiczy jak uważa, ale dla mnie to wygląda tak: Taka osoba śmieje się jak ktoś robi wyciskania na suwnicy na 1/4 ruchu albo przysiady nawet nie do kąta 90 stopni, ale wiosłociągi na 1/4 ruchu są już ok %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-11-20 17:31:14

[...] wycskania, wykroki tutaj możliwe ze zrobie dwa zestwy i w jednym beda bułgary w drugim prostowanie i potem w jednym wyroki a w druim hack siady 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 10 10 8 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki [...]

[...] cofa mi łokcie i ciężar ciała ląduje na nadgarstku. Będę walczyć jak lew, bo tak blisko jeszcze nie byłam. 22.11.2022 DT Znienacka zaatakowała @... Miał być trenio dołów - przysiady, HT i wykopy. Zrobiłam dla przyzwoitości te przysiady, a reszta odłożona ad acta. Brzuch wzdęty, czułam się podle. 20kgx10p, 30kgx10p, 40kgx8p, 45kgx6p, 50kgx6p, [...]

11.03.2022 DT Zrobione. MC bez trudu, HT trudno, przysiady ostrożnie, ale ładnie i na koniec te głupie wykopy - przy takiej objętości taką pompę w doopie miałam,ze głowa boli! Wreszcie poczułam o co tam chodzi. A teraz lecę, bo mi się tutaj wali i pali:) Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 [...]

[...] natłoku róznych punktów widzenia chciałabym móc się czegoś trzymać. Póki co nie zamierzam oglądać tych co każą się koniecznie trzymać prawie prosto bo znowu przestanę robić przysiady. Póki nie lecę na dziób to jest dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=8EyfgOpAilM&t=312s I coś musze z tymi łokciami zrobić - zupełnie dzisiaj o nich zapomniałam, [...]

[...] i wyszło, ze pojadę do starej. Różnica może 7 minut w czasie jechania, jakościowo inny świat - no, ale nie mogłam sobie sama z własną głową poradzić... Trening ok - przysiady do bani, wiem. Ale to nie jest ciężar, który mnie skrzywdzi - natomiast może w końcu przestanę się bać i przestanę się spieszyć. Jak tylko mam sztangę na plecach to [...]

[...] Z HT gorzej bo ławka do bani, ale ciężar udało mi się dobrać idealnie - w ostatniej serii już walczyłam o życie. I uwaga, uwaga - WIELKA NOWINA - pierwszy raz robiłam przysiady (i może nie były to najładniejsze na świecie przysiady), ale czułam, ze mam siłę w nogach. Czasami mnie pochyliło, czasami nie, czasami tyłkiem ciągnęłam, czasami [...]

02.08.2022 DT Najmniej ulubiony trenio wczoraj wszedł. Przysiady - rzecz jasna... Juz sam przysiad mi tak nie przeszkadza jak terror czasowy:) Pilnowałam tych przerw między seriami no i w trakcie ćw. też miało być bez zbędnych spowolnień - generalnie jak piłeczka - góra/dół. Póki ten ciężar jest mały to jakoś idzie - ale wrażenia nieporównywalne [...]

08.01.2024 DT Wypadł mi DT w poniedziałek - tłumy!!! Makabra. Cudem dorwałam racka i zrobiłam te przysiady z planu. I chciałabym położyć naciska na słowie "zrobiłam". Pocieszam siebie, ze trening zrobiony - nawet ze średnim wynikiem - jest lepszy od niezrobionego. No i dzisiaj mi umierają czwórki od rana, więc chociaż wiem,że dostały bodziec:) [...]

@Tsu- kompleks mam pierwszy raz w planie i bardzo mi sie podoba. Trochę szkoda, ze w OHP jestem taka słaba, bo to ćwiczenie ogranicza mi mocno ciężar... 23.06 2018 DT Masaż był całe 1,5 godz. Plecy troche bolały - reszta była baaardzo przyjemna. Na siłce ok, tylko coraz wolniej mi wszystko idzie... MC nagrałam - nie wiem czy nie za wcześnie na [...]

[...] mam chwilę czasu pomyśleć jak juz stoję na rękach, w którą stronę ciężar przenosić na nadgarstkach). W teorii miałam pójść na siłę osiedlową,żeby bez świadków męczyć te przysiady - ale jak tak o tym wyjściu myślałam, to wyjść z domu nie mogłam... Był gumy na tyłek, WL na +, facepull z gumą, zakroki z 5kg talerzem, wiosłowanie łamaną, [...]

Nie ciesz sie Kebulek, nie ciesz - do grudnia coś tam jeszcze podniosę więcej:) 03.11.2019 DTcd Edukacyjnie przysiady. Próby poczucia jak ciężki jest ciężar:) Buty pomogły bo przesunęły sztangę nad śródstopie. Łokcie przestały fruwać po tym jak Bziu zmieniła mi chwyt, tyłek się zawija - ale mniej. Generalnie mam braki w piersiach:) Nie chcą się [...]