przysiady ciezar

Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni skośnych brzucha w [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] po prostu sama musisz zdecydować jakiego ciężaru używać, najlepiej metodą prob i błędów... każdy ma inny organizm i możliwości, więc nie napiszę Ci np, ze masz robić przysiady z 80 kg na sztandze dobierz ciężar tak, aby wykonać najlepiej 12-20 powtórzeń (zależnie od stopnia trudności ćwiczenia) ostatnie 2-3 powtórzenia powinny sprawić, [...]

Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 Jest to bardzo dobry trening na nabranie masy i sily! Mozesz sie skupic na tych czterech cwiczeniach i miec duze przyrosty. Na poczatek nauka techniki bo to podstawa, powoli dokladasz ciezar.

[...] i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych tj. francuskie jednorącz, rozpiętki) [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] w 3 serii 3-5 powt to zaliczam ciężar i czemu akurat w tym miejscu tyle powt ? tak ma poprostu być ? czy liczy się tylko ostatnia seria zeby zrobić te 10...? sesja ''A'' przysiady sesja ''b'' uginanie kolan (na siedząco czy leżąco? ) tak? reszta bez zmian...? i wez zapodaj ten plan cudowny jeszcze raz tylko napisz partiamni co na co jest wg. [...]

[...] któryś z nich (ja polecam tylko Stronglift lub Bill Star's Workout) to będzie mi dużo ławtwiej wytłumaczyć Ci, o co w nich biega;) Jeśli zdecydujesz się na Srtonglift 5x5, to w ogóle bajka, bo nie trzeba tam liczyć żadnych procentów, tylko zaczynasz wyciskanie leżac i przysiady od pustej sztangi, a martwy ciąg od 40 kg i dokładasz, co trening.

[...] Program rób około 8 tygodni stopniowo zwiększając ciężary, potem tydzień przerwy i od nowa. Sugeruję - przy takim stażu - robić tylko 1 ćwiczenie na KAŻDĄ grupę. Rób przysiady - poczytaj w necie jak je prawidłowo wykonywać, oprócz tego poproś, aby Ci je ktoś pokazał. Zacznij od bardzo małego ciężaru, nawet od samego gryfu, aby załapać [...]

[...] całkiem inaczej niż zwykle. Przed treningiem zjadłęm dwa tabsy spalacza,p dwóch tabsach już fajne pobudzenie,potliwość okrutna:-) Robiłem cztery ćwiczenia w serii łączonej -przysiady ze sztangą/przysiad z hantlem/hack przysiad/wypychanie na suwnicy x4 pierwsze dwie serie po 15powtorzeń,pozniej zwiększyłem nieco ciężar i po 10 powtórzeń. -wykroki [...]

[...] wolnego od treningów przez prace,ale już wracam:-) Szybkie nogi zrobione,cały trening trwał z pół godziny,ale cieżko dojść do szatni:-) -przysiad przedni/wykroki x5 -hack przysiady/wyprosty x5 -uginianie siedząc/MCNPN x4 pierwsze dwie serie przysiadów zrobione po 15pow.nastepne dodałem ciężar i po 10. wykroki do oporu. pare zdjęć zarła: -pizza [...]

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]

TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x65kg (62) 5x55kg (57) 5x50kg (52) + wspiecia 30x75kg 2.Wykroki ze sztanga 10x15kg 10x25kg 10x25kg 3.Martwy ciag 5x50kg (47) 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x55kg (52) 5x50kg (47) 4.Podciaganie na [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag [...]

Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/283a1fd1eae549f79f3691f881e2a590.png TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710ddcf653174b62a5c116ff66a18b6f.png 0. rozgrzewkowe box przysiady z ciężarem z kosmosu. Zaczęłam bez ciężaru żeby wyczuć ruch. Potem wzięłam piłkę 4-kilową, ale ręce nie dawały za bardzo rady i w ostatniej serii tylko po [...]