przysiady ciezar

Nicze: Jeśli robisz pełne przysiady to automatycznie ciężar zmniejszasz o dobre kilkadziesiąt kg... Ja półprzysiady robiłem kiedyś w serii 160-170 kg... Teraz lecę 100-120 kg pełne (technika Toma Platza - jajami o podłoże bez zatrzymania w najwyższym punkcie "na chwilę aby nabrać sił" ) i o wiele bardziej czuję mięsień... Jeśli ktoś [...]

[...] zbyt mały ciężar, ja po roku siadałem do 90st 110kg 6x, i wrzuć uginanie w leżeniu po przysiadach wykrocznych. Ja swego czasu zrobiłem też taki "myk" że robiłem jako 1sze ćw przysiady wykroczne od 12 do 8 czasem 6 powtórzeń a potem przysiady. Niesamowicie poszła mi po tym siła, pamiętam że jak potem odwróciłem te ćwiczenia i wróciłem do [...]

[...] na por.Na triceps podobnie :1 seria rozgrzewkowa a potem piramidalnie schodziłem od 10 do 6 powt.) 2. Nogi -prostowanie podudzi na czworogłowe 3-4 serie po ok.15 powt. -przysiady 5 serii 20,18,15,12,10 powt. -wykroki 3 serie po 8 -martwy ciąg na sztywnych nogach 3 serie po 10-8 powt. 3.Plecy, biceps. Plecy: -podciąganie na drążku do brody,4 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

PRZYSIAD 80KG - WIDAC ZAPAS JAKIS FLOOR PRESS SPOKO, TEZ WROZE WIEKSZE CIEZARY JUZ WKROTCE MARTWY CIAG. MYSLE ZE POMOGLOBY ZEBYS TUZ PRZED WYDZWIGNIECIEM SZTANGI ZACZELA PADAC W TYL, OCZYWISCIE TRZYMANIE SZTANGI ZATRZYMUJE UPADEK W TYL. ZMIANA SRODKA CIEZKOSCI WLACZY WIECEJ WLOKIEN MIESNIOWYCH W "POSTERIOR CHAIN" ZARZUT I PRZYSIAD [...]

[...] serii maxowej ,zamiast 137.5kg zrobiłam 127.5kg Poprawie się. Floor press ładnie ,bez uwag Martwy ciąg Tragedia, popaliłam tyle serii ze szkoda gadać. Jestem pewna ze przysiady dały mi popalić i dlatego tak wyszło(I TE dni tez). W planie było zaatakować 95kgx3 a tu nawet 85kg po cofce nie poszło Na treningu 08 luty podczas wykonywania [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

Hubert, zapamietaj raz na zawsze i powiedz to każdemu - wyprosty nog sa złe dla kolan bo nie ma cięzaru działającego na piętę. Nie musisz mówić. Od pół roku ostrzegam wszystkich przed tym ćwiczeniem Uginanie nóg kurat powinieneś obowiązkowo przetestować Ok Przysiady jakie wykonujesz rzeczywiście zdejmują nacisk z kolan, ale na dłuższą metę [...]

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY [...]

Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia. A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 [...]

[...] chociaż trochę czasu na to poświęcać to jest o wiele lepiej z kolanami. dzisiaj nogi wyciskanie leżąc smith 4s wykopy na maszynie do wyprostów 4s uginanie siedząc 4s przysiady z piłką 4s - mniejszy ciężar z zatrzymaniem i po każdej serii krzesełko i trzymanie na maxa martwy ciąg sumo 4s max 80kg x 6 żuraw 4s najpierw z kijkiem, później [...]

A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]

[...] ze sztangą na barach??? Ktoś ci powie bo tak mówią. A może on robi tylko do przełamania. A to juz nie będzie przysiad. A z tego co wiem to niektórzy trenerzy stosują przysiady pełne. wiem to z doświadczenia. PS. Mówisz do mnie czy wiem jak to jest wziąc tki ciężar. Mówisz o wzwyz, o nogach jak patyki. JA to wiem bo sam trenowałem 10 lat [...]

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

A ja ćwicze tak, i jak narazie jest ok... serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE [...]

Ok, więc chciałem przedstawić taka propozycję z eksperymentalną dużą liczbą serii. Tak jak wcześniej mówiłem chcę przybrać na masie. Oceńcie. Liczę na ludzi z argumentami a nie znachorów z 'wydaje mi sie...' Poniedziałek Nogi + Barki Nogi Przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 Dwuglowy w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy do [...]

WTOREK (Klatka + Triceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10 Przenoszenie hanetlki 14/12/10 Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar) Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar) Triceps Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10 Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10 Ściąganie linek przy wyciągu w dół [...]