przysiady a szybkosc

[...] mam wielkiego problemu z nadwagą, ale na pewno musze się poprawic ( mierzę ok 181 cm, waże ok 83 kg). Bardzo zależy m ina tym aby : - zmniejszyc obwód tyłka ( chciałem robic przysiady, ale one tylko by je wzmocniły, a ja chce sie po rpostu pozbyc troche dupska) - zniwelowac trochę brzuszek i boczki - usunąc tłuszczyk z ud (ale mam nogi bardzo [...]

na bieganie - jest bieganie a nie zadne plywanie co do sprintem to sa u nich masa jest efektem ubocznym robienia duzej sily (przy odpowiednim koksie) takze tycie dla tycia nie ma tu zadnego sensu najlepiej bylo by zrobic troche sily + szybkosc...jak chcesz sie za to zabrac od podszewki to bez silowni sie nie obejdzie...to jest baza we wszystkich [...]

[...] Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem mniej więcej taki: 1) Przysiad ze sztangą (i czy tutaj mogą być hack-przysiady czy lepiej by było ze sztangą na barkach?) 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) [...]

[...] Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem mniej więcej taki: 1) Przysiad ze sztangą (i czy tutaj mogą być hack-przysiady czy lepiej by było ze sztangą na barkach?) 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie [...]

[...] i odejmowanie 3 w gore 3 w dol VI na koniec kaptury 3 serie duze ciezary czasami zmieniam na inne ciwczenia ale narazie tak sobota nogi nogi nogi bieagnie jumping rowerek przysiady 3 rodzaje ten sam ciezar wieksza ilosc powtorzen TAKI PLAN sobie juz dawno temu wymyslilem czasami troche odpuszczam czasami jade ostro..w zaleznosci od czasu i [...]

[...] bramce, więc się nie zmęczyłam za bardzo Później chłopaki sobie skakali w zwyż i robili jakieś tam inne zabawy akrobatyczne, a że ja się boję,to poszłam na siłownię. * 4x10 przysiady * 4x10 na stronę wykroki * 4x10 wyciskanie na barki - 5kg * 4x10 wyciskanie na klatkę Wyciskanie, przysiady i wykroki samą sztangą, bo nie miałam klucza od [...]

[...] ważny jest pełny wypoczynek pomiędzy startami. A przykładowe ćwiczenia to np. 10x 10m-30m na pełen gaz. Bardzo przydatne są różnego rodzaju skipy, ćwiczenia na drabinkach, przysiady albo wykroki (co do przysiadów i wykroków to z regóły robi się je zimą, gdyż po zrobieniu kilku serii mocno nabijają się nogi i potem ciężko się biega no i z [...]

[...] w którym pracowaliśmy nad kondycją (różne interwały biegowe: 5x 6min z 1min chodu pomiędzy powtórzeniami, koperty 15m, tlenówki itp.) oraz nad siłą (pomki, brzuszki, skłony, przysiady). Jeśli mamy trening rano to popołudniu staram się sam ćwiczyć. w tej chwili robię Skip A 5x 15s z 1min chodu pomiędzy powtórzeniami, wykroki po 20x na jedna nogę i [...]

[...] min po kolacji wypoczeci idziemy na boisko szkolic swoje umiejetnosci :). -zonglerka, drybling z pacholkami, strzaly na bramke, biegi na 10,20 i 30 m, brzuszki, pompki, przysiady, wznosy na palcach, bieg dookola boiska 20 sekund trucht 5 sprint powtorzcie to 5 razy. Dzien 4. Nie umiem strzelac ;( -Nic innego lepszego nie ma jak strzaly pilki [...]

1. Siła Najpierw należy opanować technikę a potem rozwijać siłę. Lub robić to równolegle. Dla ogólnego rozwoju polecam proste ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku... 2. Wytrzymałość i 3. Kondycja Przede wszystkim biegaj. Gdy wyrobisz sobie ogólną wytrzymałość/kondycję biegaj interwały. Oprócz biegania używaj także [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

dravikk tu masz trening na szybkość (oczywiście jeśli uważasz że jest zbyt długi możesz go skrócić tam o tydzień) Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym [...]

[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]

Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]

[...] Rozgrzewka -skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka -skipy a, b, c 2x50 m -przysiady 2x50 bieg 120m 0-20 m sprint 20-40m [...]

Eeroo Dzięki za odpowiedź. Tyle, że nie do końca skumałem - jestem zielony. Możesz powiedzieć, jak to można wprowadzić do rozpiski ? Z tego co wiem, to Martwy ciąg nie jest najlepszym pomysłem (MC ?) Co do Sztuk Walki, to wiem... Wiadomo technika jest ważna jak i szybkość itp Ale lubie mieć power i świadomość, że porządne uderzenie może [...]

Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

[...] minut skakania na skakance ( nie robię nie wiadomo jakiego planu, bo bym go nie zrealizował. 3. Siła - ćwiczenia, wykorzystujące swą masę ciała, czy jak to się nazywa ( przysiady, pompki itp. ), bo słyszałem, że w czasie rośnięcia nie wolno przesilać stawów. 4. Gibkość - codziennie rano i wieczorem po 10 minut ćwiczeń rozciągających. [...]

To jest trening na szybkość który znalazłem i go trochę przerobiłem co o nim sądzicie chciałbym go zacząć od poniedziałku. i Mam pytanie lepiej zacząć najpierw trening na szybkość czy wytrzymałość???I jeszcze jedno między przyspieszeniami jest przerwa taka aby wystartować w pełni sił. i przyspieszenia z nadbiegu mają tyle samo powtórzeń co z [...]

[...] na ławce 2x 60 DZIEN DRUGI (środ) Plecy -podciąganie na drążku 5x maks -martwy ciąg 5x 12-15 Barki -wyciskanie żołnierskie 5x12-15 -unoszenie ramion bokiem 4x12-15 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach4x12-15 -prostowanie nóg siedząc 5x12-15 Brzuch -skłony tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60 w piątek zaczynasz od nowa [...]