przysiady 3x10

Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

Siemanko. Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;). Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie. Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie? Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic [...]

[...] ułożyłam niedawno i wywołał z początku zakwasy :D WTOREK (NOGI) : pulsowanie nóg w wykroku z hantlami w dole 4x20, krok odstawno-dostawny z gumą trzymając ciężarek 3x30, przysiady z ciężarkiem 4x20, martwy ciąg z hantlami 3x20, uginanie nóg z hantlem leżąc 4x15, przyciąganie nogami piłki leżąc 3x20 CZWARTEK (RĘCE+BRZUCH): 4 serie po 10/12 [...]

[...] na skośnej ławce 3x12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3x10 - [...]

Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojego planu: Plan A: • Przysiady 3x10 • Syzyfki 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki klasyczne 3x10 • Wyciskanie sztangielek (klatka) 3x10 • Martwy ciąg 3x10 • Wiosłowanie [...]

[...] obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5 2.podciąganie nachwyt 4x8-10 [...]

[...] hantli zza głowy siedząc 3x10 przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek(nogi + barki + brzuch) nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 3x10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 3 x max barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

Witam, co myślicie o tym treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x12/10/8/8/6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12/10/8/8/6 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 5x12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego. A -Przysiady ze sztangą- [...]

[...] bo nie mam pojecia za bardzo co dolozyc -unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x8 -modlitewnik sztanga łamana 2x10 -przedramie nachwytem 2x10 i podchwytem2x10 -przysiady ze sztanga na barkach 5x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Split -Czwartek: klatka + triceps -wyciskanie hantli na poziomie 2-3x6-8 -rozpietki 3x10-12 -skos [...]

[...] nog w zisie 3x20 jazda na rowerze stacjonarrnym 30min PIATEK Barki wyciskanie zza karku 3x10 wycsikanie z klatki 3x10 unoszenie bokiem 3x10 unszenie w opadzie 3x10 Nogi przysiady 10x10 wysprosty na mazyie 4x10 uginanie na m,azynie 4x10 SOBOTA przedramie zwijanie 3x uginanie podchwyem 3x max kaptury 4x20 łydki 4xmax jazda na rowerze [...]

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 4 DZIEŃ Sobota Uda 1.przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10 2.przysiady wykroczne z hantlami 3x10 3.atlas prostowanie nóg 4x10 4. łydki 1.wspiecia na palcach stojac 3x15 2.wpiecia na palcach siedzac 3x15 Przedramie 1. Uginanie [...]

Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]

Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]

[...] wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze sztanga z przodu 5x12-10-10-8-6 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-10-8-6 -wyprosty na maszynie 3x15-12-12 -wyciskanie na suwnicy 2x15 [...]

[...] tzn 6 tygodni treningu act dla poczatkujacych na przyzwyczajenie miesni do cwiczen moj poprzedni plan 1 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2 sklony dzien dobry 3 przysiady ze sztanga na barkach 4 podciaganie konca sztangi do klatki(wyciskanie polsztangi) 5 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 podciaganie sztangi do brody wzdluz [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 4x12,10,8,8 W T O R E K nogi + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga - 4x10 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna - 3x10 5.Wspięcia na [...]