Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę: 1 dzień: Piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 [...]
[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ile? - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ile? - szrugsy 4x10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14,12,10,8 - HACK-PRZYSIADY ile seri? Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3x max PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDZ [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
Po zrobieniu planu treningowego na masę chciałem się dowiedzieć co o nim myślicie,co dodać zmienić lub odjąć. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]
jojo122 Dzień I: Nogi i, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5-5-3-3-2-2 Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: [...]
[...] 4x12 -8 -uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4x12 Przedramiona: -uginanie podchwytem w siadzie 3x15-12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 PIĄTEK: Nogi: -przysiady ze sztamnga na barkach 4 x 15-10 -wypychanie na suwnicy 15/12./10 prostowanie siedząc 2 x 12 uginanie leżąc przodem 4 x 15-10 -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 [...]
[...] maksymalnego wysiłku dla wyciskania na ławce Maksymalne wyciskanie Triceps Barki Plecy Biceps Trening IV - Dzień maksymalnego wysiłku przysiadu/ciągu Maksymalny ciąg/przysiady Czworogłowe/prostownik Dwugłowe uda Brzuch Łydki Podsumowując mamy: 2 dni wyciskania 2 dni przysiadów i ciągów 2 dni treningu dynamicznego 2 dni treningu o [...]
[...] maksymalnego wysiłku dla wyciskania na ławce Maksymalne wyciskanie Triceps Barki Plecy Biceps Trening IV - Dzień maksymalnego wysiłku przysiadu/ciągu Maksymalny ciąg/przysiady Czworogłowe/prostownik Dwugłowe uda Brzuch Łydki Podsumowując mamy: 2 dni wyciskania 2 dni przysiadów i ciągów 2 dni treningu dynamicznego 2 dni treningu o [...]
[...] francuskie lezac 3x10-8 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 3x10 prostowanie rak w zgieciu tulowia 4x12-8 Piatek: Barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie hantli przed siebie 4x10 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 4x10 wykroki 4x12 ?????????????? zmieńcie cos jak cos ;]
[...] triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 - wspiecia ze sztanga 3x10/8/6 barki -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] 3 x 10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 -wspiecia barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie [...]
[...] -skrety tulowia z gryfem na karku-3x15 V.Łydki -wspiecia na palce jednej stopy z obciazeniem w dloni-3x15 B: I.Uda -prostowanie nog na maszynie siedzac-3x12 -przysiady ze sztanga na barkach-prog 12/10/8 -uginanie nog na maszynie lezac-3x12 II.Plecy -wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie-prog 12/10/8 -podciaganie na drazku [...]