witam mam pytanie do mawashiego czy mugł bys mi ocenic plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 [...]
[...] na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - rozpiętki 10,10,8 - przenoszenie sztangielki nad głowe 3x10 *PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 *NOGI - przysiady ze sztanga 2.Wtorek *BICEPS - uginanie ramion ze sztango 10,8,7 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramienia ze sztanga [...]
Mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni do cyklu kreatyny? Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy [...]
Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]
Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]
[...] poziomej 3x10 Triceps: -pompki na poreczach 3x8 -sciąganie linek na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15,12,8,8,8 -uginanie nog 4x10 -prostowanie nog 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x10 -unoszenie nog w [...]
[...] z którym robilem 4 powtórzenia i robie z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynam cykl od nowa. BARKI -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 lub 12,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wspięcia na palce 4x12
Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]
[...] 3x8-10 4. wznosy bokiem siedząc 3x8-10 5. szrugsy 4x15-20 1. skłony głowy w przód w leżeniu 3x10 2. skłony głowy w tył w leżeniu 3x10 3. skłony głowy w bok w leżeniu 3x10 1. przysiady z ciężarem przed klatką piersiową 3x8-10# 2. * 3. uginanie nóg leżąc/stojąc 3x8-10 1. odwrotne wspięcia 3x15-20 2. wspięcia na palcach każda seria w innym [...]
chłopaki co sądzicie o tym planie Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 4x12-8 4 (co dodać mam tylko wolne ciężary) Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12-6 3 [...]
Oto mój plan masowy. Proszę o sprawdzenie go i w razie czego poprawienie. Z góry dzięki..... Poniedziałek - Klata, przedramie Klata 1.Wypychanie na prostej sztangą 12,10,8,6 2.Rozpiętki na prostej 3x10 3.Wypychanie na skośnej sztangi 12,10,8 4.Rozpiętki na skośnej 3x10 Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x8 2.Uginanie nadgarstków [...]
Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x10 Brzuch ćwiczę wedle upodobań na każdym treningu. Za tydzień minie 8 tydzień treningu. W przyszłym treningu chciałbym zacząć robić przysiady i martwy ciąg. I tu nasuwa mi się pytanie - co dalej ? Trening wytrzymałościowy czy raczej siłowy (jestem początkujący więc nie wiem czy robienie treningu siłowego [...]