przysiady 3x10

[...] 3x8-10 4. wznosy bokiem siedząc 3x8-10 5. szrugsy 4x15-20 1. skłony głowy w przód w leżeniu 3x10 2. skłony głowy w tył w leżeniu 3x10 3. skłony głowy w bok w leżeniu 3x10 1. przysiady z ciężarem przed klatką piersiową 3x8-10# 2. * 3. uginanie nóg leżąc/stojąc 3x8-10 1. odwrotne wspięcia 3x15-20 2. wspięcia na palcach każda seria w innym [...]

Plecy czuję dość mocno, szczególnie prostowniki. Bary całkiem przyjemnie, trice troche. Klata, nogi i bic prawie nic, w związku z czym chcę wprowadzić kilka zmian: przysiady MC / jeden dzień MC, drugi przysiady - plecy za bardzo były obciążone moim zdaniem 3 x10 drążek nachwytem 3x10 OK wspięcia ze sztangą 3 x 10 - nad łydami muszę popracować :] [...]

Plecy/klatka off Nogi off Barki + triceps + biceps off off Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12.10.8.6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12.10.8.6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 plecy Podciąganie [...]

Rano silownia, FBW: 1. Podciaganie na drazku nachwyt 5x16 2. Wyciskanie lezac 1x30, 4x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut sztangi z podloza 3x10 5. Przysiady ze sztanga 5x10 6. Martwy ciag 3x10 7. Podciaganie podchwyt / spiecia maszyna brzuch 5x 10/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f6f7e7c90742f49bc88dbb79efef85.jpg [...]

Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]

Ja bym dał tak: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2x10 6. Przysiady ze sztangą 3x10 Przysiady mozesz robic na początku albo na końcu sesji trningowej

[...] Teraz mogę prosić o ocene tego planu? Śmiało pisać co jest na +/- , coś wyrzucic, zmniejszyc serie,powtórzenia itp. wtorek: -przysiady 5x5 (ciezko i duze ciezary) -wioslowanie sztanga łamana 3x10 (podchwyt) -wyciskanie lezac klasyczne i dodatnie sztangielki 4x10 -barki podciagannie do brody 3x12 [...]

Ok to ułożyłem takie FBW Pon,Śr,Pt *Pompki(3x20 z plecakiem) *Rozpiętki(3x10) *Pompki Odwrotne(3x10) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Przysiady z Hantlami(3x10) *Wspięcia na palce(3x10) Mam pytanie czy jest dobra kolejność ale mam pare pytań. 1:Myśle że nogi powinny być pierwsze ale [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

[...] odpocznę psychicznie poprzedni trening http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s18.html 1. przysiad 5/3/1 przysiady poszły dość lekko, tylko zastanawia mnie głębokość w ostatniej serii , czy jest odpowiednia ? rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx5 (+5kg) [...]

[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X10 2.Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia w staniu 3X10 Czwartek 1. Biceps [...]

[...] - podciąganie sztangi wzłuż tułowia 3x10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia - wznosy barków 4x10 Nogi: - prostowanie nóg na wyciągu 3x10 - przysiady ze sztangą 3x10 to daj na poczatek - na wyciągu nogi w tył 3x10 dodaj jeszcze wspiecia na palce III dzień: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - [...]

A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] udało... :)) Ostatnie ćwiczenie wywalam bo nie mam już na nie po prostu siły, nie wyrabiam się w czasie i na tym etapie lepiej byłoby się skupić na pozostałych. Dodatkowo przysiady następnym razem postaram się zrobić na wolnych ciężarach. Z drugiej strony wydaję mi się że można fajnie nauczyć się techniki na tej suwnicy - trzeba się normalnie [...]

Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]

[...] - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - podciąganie sztangi, w opadzie tułowia, do klatki 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 Czwartek: - przysiady ze sztangą, trzymaną na karku 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 - martwy ciąg, na prostych nogach 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10 - wznosy nóg, siedząc w poprzek [...]