przysiady 3x10

[...] - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - [...]

Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa. Pon: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 Łydki -Wspięcia na palcach PIĄTEK- Triceps, Biceps + Przedramie Tric [...]

[...] trenujesz 3 razy w tygodniu- w każdym dniu to samo. brzuch; spięcia w poziomie unoszenie nóg na kraju ławeczki nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na [...]

[...] 5 dzien barki + nogi - unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8 - wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 - szrugsy 3x20 --- -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 6 dzien wolne 7 dzien wolne co 4-5miechów [...]

[...] predyspozycji Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 po pierwsze to nie hankle tylko hantle troche dziwne sztangielkami ale jak chcesz to ok -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 ja dałbym jeszcze jakies prostowanie nóg na maszynie albo coś Łydki [...]

[...] (supinacja) - 8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x10 [...]

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 piątek &#8211; nogi, brzuch przysiady ze sztangą na karku 3x10, prostowanie nóg w siadzie3x10, uginanie nóg w leżeniu 3x10, przysiady wykroczne lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10, wspięcia na [...]

[...] 10/10/8/6 -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie bark&#243;w) 3x10 -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 -Wspięcia na palcach PIĄTEK- -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to cwiczenie i martwy to glowne priorytety bo sila do [...]

[...] uda. Na zdjęciu wyszło to jeszcze troche inaczej niż jak widzę przed lustrem. Czy zmienić cos w treningu zeby dopieścić ich wewnętrzną część czy ćwiczyć dalej sumiennie przysiady i wykroki i będzie dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d54ab340864602b4d1683f1ef70ca7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67333720540f478eaf5d436fe8b39cdd.jpg Teraz widzę, że [...]

Caly plan treningowy Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna Wtorek Nogi Lydki Brzuch Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4 Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4 Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, [...]

[...] max, i to co dales przedtem czyli 2. wiosłowanie 3X10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na [...]

[...] francuskie od czoła 5x5 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 5x5 2dzień barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 wznosy hantli bokiem w góre 5x5 - w opadzie 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5s -5p wyciskanie nogami na suwnicy 5x5 uginanie nóg leżac przodem 5x5 wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 7x5 3dzień plecy [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

Zmiana planu: PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 10-9-8-10-9-8 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-10 30-40&CM - Wstępowanie ze sztangą 10-8-6-10 30-40%Cm - Wznoszenie łydek 3x25 30-40%CM WTOREK [...]

[...] hantla opierajac sie na laweczce 3x10 triceps za glowa hantla 3x10 prostowanie rak lezac z hantlami 3x10 wyciskanie sztangi na laweczce waska zlapana sztanga 3x10 piatek przysiady ze sztanga 3x10 przysiady ze sztanga wykroczne 3x10 czwiczenie na lydki 3x10 barki wyciskanie sztangi siedzac 3x10 cwiczenie hantlami 3x10 unoszenie wysoko lokci ze [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]