przysiadu

pewnie ci się wydaje, żę crossfit to robienie przysiadu ze sztangą na jednej nodze na hantlu? nie, to jest pop******enie na łeb.

Dodałem po 1 serii do przysiadu i wykrocznych + ćwiczenie może być? Chyba, że coś wymyślisz do nóg jeszcze :D Piątek: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady 12-10-8-6 Wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Wspięcia na palce obunóż 4x20 Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Sobota: Barki+Przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]

[...] juz tymi "alpsjskimi metodami" i "sloikiem dzemu" Tak, też kiedyś miałem "mocne siady". Wczoraj obejrzałem kilka starych filmów i za głowę się złapałem widząc, jaką technikę przysiadu prezentowałem w 2012 roku, gdy w pogoni za ciężarem zbytnio się zagalopowałem. Teraz wolę zrobić kilka powt dokładnie i ATG ze 140 kg ale przynajmniej jest to [...]

[...] plan, chociaż jest baaardzo długi. Gdzieniegdzie jest regres, ale bez tych przerw między ćwiczeniami jest naprawdę ciężko progresować Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. ---> 4 ćwiczenia w superserii, 4x8-10 60sek. między superseriami 1a. Wiosło sztangielką 18kgx10/18kg/x10/18kgx9/18kgx8 1b. wyciskanie na [...]

poza dietą, odpowiedni trening jest niezbedny. najlepiej cwiczyc silowo z wolnymi ciezarami, glownie podstawy: ciągi, przysiadu, podciągania, wyciskania, wiosła, etc.. samo katowanie brzucha nic nie da. abs cwiczy w zasadzie przy wszytskich wymienionych cwiczeniach Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-10-24 05:57:22

Praktycznie można cię traktować jak początkujacego przy tak długiej przerwie i braku mc i przysiadu. Proponowałbym zacząć nawet od początku tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w splity na pewno bym się nie pchał. Nie widzę logiki w tym żebyś zaczynał planem po 2 latach przerwy którym trenowałeś w [...]

[...] się z techniką trójbojową tych bojów :D to jest istotniejsze niż sama biomechanika Nie ma wyciskania bez mostkowania np. Bebolek nieprawda zobacz sobie na strongmanów który z nich ma mniej niż 180 cm ? większość 190 cm nie ma przysiadu dobrego bez manewru Valsalvy no i bardzo ważna jest masa, nie koniecznie musi być mięśniowa %-)

[...] ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p 2 razy to samo ? Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i takie z 2-3 serie brzuch tez musi odpocząc daj 2 x w tyg w te dni co nie ma przysiadu i ciagu , w zupelnosci wystarczy

[...] 25kg było 15kg { - uginanie ramion stojąc (bic) 24kg było 20kg - arnoldki 24kg było 20kg - francuskie oburącz (tric) 12kg było 8kg (1 hantel) } Obciążeń mam 60kg, ale przysiadu i martwych nie daję rady. Wycisk hantlami jest ciężko z podniesieniem i ułożeniem się z nimi. Kolejny wydatek mnie czeka - sztanga i stojaki. Pod choinkę będzie %-) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=AbK55C4T3Ac&feature=youtu.be Czekam na opyerdol. 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 4 SERIE: 15x110kg x 3 serie / 13x110kg 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / [...]

[...] bez puszczania pleców.. Robię szpagaty wykroczne i rozciągam pośladki dając nogę na bok w pozycji szpagatu wykrocznego a następnie staram się zejść jak najniżej w pozycji przysiadu i w niej wytrzymać. Masz jeszcze jakieś propozycje? Wspomnę tylko że od przysiadow z podstawkami choleeernie bolały mnie kolana, zapewne też je wypuszczałem, [...]

bo sa rozne rodzaje przysiadow angazujace rozne miesnie w roznym stopniu ale mysle,ze na Twoim etapie warto nauczyc sie prawidlowej techniki podstawowego przysiadu a potem kombinowac z roznymi modyfikacjami racja :-)) pracuję nad techniką (ciągle i ciągle)

Ja po wczorajszym MC nie mogłam dzisiaj przyzwoitego przysiadu zrobić %-) Trening od Sama-Wiesz-Kogo. ;-)

[...] jest jak największa liczba powtórzeń z ciężarem równym połowie masy ciała wykonującego w czasie 3 minut. • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik w trakcie przysiadu uzyska kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, a następnie wyprostuje nogi w stawach kolanowych. 3. W trakcie obu tych konkurencji liczbę powtórzeń będzie zatwierdzał [...]

[...] mnie to |-) No faktycznie, mnie też :-P Ale akurat gość popełniał ten sam błąd co ja kiedyś co u mnie przypłaciło okropnym bólem więzadeł przez jakiś czas - inicjował cały ruch przysiadu pchając kolana w przód i dopiero w dół, zamiast cofać bioderka i siadać - no a niestety ktoś mu powiedział że robi dobrze, ale "trener personalny" czuwa :))

[...] x 5 serii (musiałem zarzucać) 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 6x90kg :((((((( asekurant sp******ił, popchnął mnie, byłoby na pewno 7 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 4 SERIE: 15x110kg x 3 serie / 13x110kg Suwnica na deskę: 15x70kg / 13x90kg / [...]

[...] 12.5kg Łydki na suwnicy 3s15po 90kg pięty prosto 3s12po70kg pięty na zewnątrz 3s12po 70kg pięty do środka Trening 75minut Boksowanie worka 15minut Brzuch 10minut . Trening udany, zadowolony jestem z poprawy techniki przysiadu głębsze zejście i poprawa pleców bardziej proste. Dziś off. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-04 08:56:11

[...] 10x43kg 10x45kg 4a. Wznosy bioder 3x8-10 10x49kg 8x55kg 7x55kg 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x10kg 10x10kg 9x10kg 5. Wznosy łydek 2x20 20x20kg 20x20kg Się sflogałam 8-) przysiadu nienawidzę i nigdy nie polubię, sissi...nie do końca ogarniam, więc nagram następnym razem. Fajnie znowu robić MC - myślałam, że więcej dołożę, ale duuupa blada [...]

[...] sztangi też bywają marnej jakości. mam takiego banan u siebie na siłowni - osobiście ją wygiąłem. Nawet się kłóciłem na innym forum z jej producentem. W końcu firma przyznała, że sztanga już powyżej 180 kg się odkształcała - tak wyszło z ich badań. Widziałem kiedyś film z pękającą podczas przysiadu sztangą. Nie skończyło się to happy endem.

Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]