przysiadu

[...] nie jest klata-nie musisz od niej zaczynać treningu...W takim zestawieniu polecałbym raczej zaczynac od najwiekszych grup i najcięższych ćwiczeń-czyli w tym wypadku np. od przysiadu... A właśnie-brakuje martwego ciągu. Ogólnie rzecz biorąc trzymaj się liczby serii-na nogi z 14 serii tygodniowo, na plecy też z 14 serii, na klatę tak z 12, na [...]

Ta wiem ze siady musza byc glebsze, dzisiaj cos sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P A z ta lawka to o co chodzi ? Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P [...]

[...] ciągiem i po kłopocie ;)" Z tym bym się akurat nie zgodził, że te dwa ćwiczenia dają identyczne efekty. Skłony ze sztangą na karku są natomiast bardzo zbliżone do przysiadu równoległego. Co do Twojego problemu z tym ćwiczeniem, to poszukałem i znalazłem najdokładniejszy opis jaki się dało: "Ustaw się w normalnej pozycji do [...]

brakuje przysiadu co razi w oczy na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B) w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc

[...] 8-10B I 1. PRZYSIADY 3BOJOWE 110kg*8 140kg*8 160kg*8 180kg*8 200kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 220kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w ostatniej serii [...]

wszystkie ćwiczenia angażujące staw kolanowy, przysiady, prostowania , syzyfki, wyskoki z przysiadu do wyboru do koloru

[...] zmiany zachodzac mowi sie czesto iz poczatkujacy powinni stosowac ACT czy FBW ale one maja sens tylko przy odpowiednio duzej objetosci chocby jednego cwiczenia, przykladowo przysiadu - inaczej nie bedzie odzewu ze strony ukladu hormonalnego jesli wciaz masz zakwasy w udach a jestes poczatkujacym to .. no coz po prostu jedzz i spij i cwicz na [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

[...] 06.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s111.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 60x7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 [...]

[...] wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. przysiad+wskok na skrzynie 4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki brzuch 1. tzw zegar i rozne modyfikacje tego cwiczenia... [...]

[...] dodaj ze dwie serie do podciągania. Triceps: to samo co biceps, dodaj serie. Barki: Zamiast wyciskania zza głowy daj z klatki. Wywal unoszenie sztangi i daj coś na tylne aktony naramiennych. Nogi: całkiem z du#y. Dodaj serie do przysiadu, dodaj wznosy, mozesz jeszcze wykroki robić. Aha, i nogi pierwsze, zaczynaj od większych partii mięsni.

[...] uginanie rak ze sztangielkami 16 16 16 4. Czwartek Nogi 1. przysiad z kolega na plecach 20 20 20 2. wznosy na palcach z kolega na plecach 20 20 20 3. wieloskoki do pelnego przysiadu 6 6 6 4. skakanie po schodkach na prostych nogach obunoz z ciezarem 3 razy 5. przysiad i wskok na skrzynie 10 10 10... co sadzicie o takim treningu? :) Brzuch [...]

Mam nadzieje że za bardzo nie odkopuję :) Ja żrem glukozamine olimpowską. Naczytałem sięże to placebo jest i w ogóle. Ale musze przyznać że mi to świetnie pomogło, ja zwykłego przysiadu nie mogłem zrobić, kucnąć nawet. A teraz..ahh :)

przysiady na jednej nodze lipa ruch nie do końca anatomiczny chcesz zmasakrować nogi przysiad pełny + ćwiartka + ćwiartka + ćwiartka = jedno powtórzenie zrób 3 serie po 10powt do tego wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10 powt i uda masz zmasakrowane tyłu uda zrób żurawia Postaraj sie o sprzęt lub więcej kg bo szybko Ci braknie

Będzie dobry. Odejścia to po prostu wyjście ze sztangą na barkach do przysiadu i przyjęcie pozycji startowej(po prostu stoisz ze sztangą na barkach na czas).

no i gitara poszło rzeczywiście w uginaniu masz moc ale mam nadzieje że podczas wykonywania ćwiczenia biodra są przyklejone do ławki a nie ruszają się góra dół robimy tak w uginaniu zaniżasz ciężar i robisz faze pozytywną dynamicznie negatywną 4 sekundy wspięcia zrób jedną serie + 20kg ciężar z przysiadu na milion powtórzeń

[...] masz absolutną gwarancję pełnej akceleracji ciężaru 2. W kontrolowany sposób zejdź poniżej poziomu równoległości 3. W dynamiczny i eksplozywny sposób wykonaj fazę pozytywną przysiadu bez odrywania stóp od ziemi 4. Wykonujesz kontrolowane przysiadowe zejście w dół 5. Powtarzasz kroki 2-4 do wyczerpania liczby powtórzeń Serie 7-9: NORMALNE [...]

To będzie moje 3 HST chciałbym głownie skupić się na nogach w drugiej kolejności "wybić" klatkę Przysiad/Mc Wyciska płaska Uginanie na maszynie dipsy drązęk podchwytem wyciskanie hantelek wznosy łydek w dzien bez mc dodam wiosło przy 15 po 2 serie przysiadu,uginań,wycisku na płaskiej i łydek, przy 10 po 3 przy 3 również 3 proszę o poprawki ;)

[...] co zaproponowales byłby znów zaniedbywany nieco czworoboczny- jesli masz opory przed kolejnym przysiadem ktory zaproponowalem to zastanów się nad czyms takim jak inna wersja przysiadu łydek też raczej nie zaskoczysz jednym ćwiczeniem w 4*8, jesli ma byc faktycznie jedno to zupelnie spokojnie można by nawet bdać w tym przypadku 8*8 Zmieniony przez [...]

Ćwiczyłem schematem 2, +8kg w wyciskaniu, martwego i przysiadu nie sprawdzałem ale też czuje poprawe