przysiadu

...No to jeśli w odmianie przysiadu nie uznajemy nóg za mięśnia głównego...O jaki Ci mięsień chodzi? Czterogłowy uda? Tak jak najbardziej pracuje w przysiadzie i w martwym. O nim się nikt nie wypowiadał. Dwugłowy uda? Jego głównym zadaniem jest zginanie nogi w kolanie. Odnośnie jego pracy w martwym, nie wypowiadam się. Brzuchaty łydki? I w martwym [...]

[...] nie jest waga nawet samego gryfu). Crossfitem tylko się kaleczysz - dlaczego? dlatego, że bez mocnego wiosła nie wciągniesz sztangi odpowiednio szybko na siebie, bez mocnego przysiadu nie wybijesz w thrusterze, bez mocnych mięśni piersiowych będziesz osłabiał swoje podciąganie na drążku i tak można wymieniać. Weź się za konkretne treningi, a nie [...]

no ok, spróbuje ale podajcie jeszcze jakieś dobre sprawdzone kompleksy bez tego przysiadu przedniego, wybiorę jakiś najbardziej przystępny dla mnie.

Śruby mam w kostce, mają na celu zmniejszyc odleglosc miedzy kościami. Lekarz powiedzial ze nie ma przeciwwskazań w ćwiczeniu na siłowni, nawet nóg, wlasnie pod warunkiem ze ta kostka nie bedzie obciążana, więc na maszynach i to nie wszystkich. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : mniej [...]

Kto mówi o dublowaniu przysiadu? Masz do dyspozycji kilkanaście ćwiczeń w różnych wariantach wpływających na rozwój różnych rejonów czworogłowych, do tego w udach masz przecież kilka innych mięśni, których nie należy lekceważyć, do tego jeszcze m. pośladkowe. Dlaczego jeżeli chodzi o klatkę czy malutki biceps nikt nie zadaje pytania czy jedno [...]

[...] (wszelkie wyciskania za/ponad barki, przysiady ze sztangą itp.) Kolejna sprawa to nie skakać :) widziałem kiedyś, że paru typków sobie zakładało obciążniki na kostki i z przysiadu wykonywali podskoki. U Cibie to też nie przejdzie. No i najpierw się rozciąga, potem wzmacnia. No i tyle mi do głowy przychodzi na razie. Ćwiczenia na drążku [...]

jak wrócę do starej to ani przysiadu zrobić ani gpp... ale co do trenerów się nie wypowiadam... laski chodzą w koszulkach "trener" dvpy zero... chwaliła się jedna kolesiowi, że trenuje uwaga... fitness 4 lata hahahahaha Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-20 21:26:46

[...] Starałam się - szły cały czas bardziej na zewnątrz, cały czas w linii stóp. Albo może te moje dziwne bujania przy hack - przysiadzie. Zastanawiam się, czy nie zamienić tego przysiadu na zwykły przysiad. Dawno zwykłego nie robiłam, bo FBW 2 go nie było. No i jeszcze trochę się martwię, że przy treningu z tyloma powtórzeniami progresu nie zrobię.

[...] pomyslnym(poprawnym technicznie!) wykonaniu zalozonej ilosci ruchow w ostatniej serii-ZWIEKSZAMY CIEZAR NA KOLEJNEJ SESJI. przyklad ze starego tematu: na ostatnim treningu przysiadu,udalo ci sie w ostatniej-piatej serii-wykonac poprawnie technicznie 5 powtorzen na ciezarze 95kg,wiec mozesz zwiekszyc obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom [...]

[...] 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Wspomnę o działaniu Flex fit, który pomógł mi praktycznie ze wszystkimi moimi [...]

[...] bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 No i niestety plano co do przysiadu nie udało się osiągnąć,czułem że zrobiłbym te ostatnie 2 repsy ale technika już szął na bok więc wolałem skończyć na tych 8 repsach a nie zepsuć sobie zdrowia ;], [...]

[...] Unoszenie przedramion do 90 stopni na atlasie sznurem 12 10 10 III PT Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody [...]

NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/55/63/70 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 12kg 3. Syzyfki 10xcc/10x2,5kg/10x5kg 4. Prostowanie nóg 10x6szt/10x7szt/10x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x8 25kg Jestem zadowolony z przysiadu. Myślę, że ponad 5 kg jeszcze progrsu zostało, więc postęp jest.

[...] 10x6 10x8 9x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 męskich i 20 babskich Szkoda że nie ma mniejszego skoku obciążenia niż pięć kilo, dołożyłabym trochę do przysiadu, na razie i na 20kg jest dość bolesny%-) Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-28 08:20:30 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-28 08:27:44 Zmieniony [...]

Sprawdzałam dziś możliwość zrobienia przysiadu z tą ławką i słabo to widzę, nie ma gdzie w ogóle się tam wcisnąć i trzeba wygibasy robić, a z 40kg na karku to jakoś nie wiem... Dzisiejszy treningi (zajął mi bitą godzinę) 8min orbi - rozgrzewka 1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji 2) superseria: Unoszenie [...]

no to chyba traktor71 napisał już dokładnie wszystko w swoich postach - poszukaj, były linki w tych postach które wysyłałem, poczytaj wszystko - nie zaszkodzi, przysiadu lepiej nie zamieniaj, improwizuj - ja robiłem przysiady z 3metrową brechą i 4 felgami z oponami zamieszonymi na paskach klinowy i podnosiłem ze stojaków z cegieł - więc nie mów że [...]

[...] oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale pracował. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, muszę pilnować tylko tej techniki przysiadu żeby chęć bicia maksów nie przeważyła techniki. Dieta: Dziś plus kaloryczny bo trening. Nie wpadło nic specjalnego. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-06 [...]

no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??

[...] do owsianki Ostatnio przerabiany plan : 3 miesiące pierwsze fbw 6 miesięcy split 3 miesiące split na moim zakresie powtórzen 8-3 na wyczucie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ława 95 kg martwego /przysiadu nie sprawdzałem maxa Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-07-07 20:03:08

[...] od rozpiętek to w dłuzszym okresie czasu zaowocuje zwiększeniem siły, do nóg dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe, możesz je zrobić na maszynie lub za pomocą martwego ciągu z przysiadu. Reszta narazie może być. Co dwa miesiące polecam zmieniać trening lub urozmaicać go nowymi ćwiczeniami. Nie zapominaj o kaloriach płynących z białka węgli i [...]