przysiadu

[...] i tak dwa razy? Czy może prawa ręka: młotki>franzuc>młotki>franzuc i potem tak samo lewa? A jeżeli chodzi o dwugłowe, to je będę już ćwiczył jak skompletuje siłownię. Czyli w wakacje. Teraz chce się po prostu rozruszać trochę. Może za 3 tygodnie zamiast przysiadu będę robił wykroki. Na razie jednak niech jest, jak jest :>

[...] (push-press) zamiast wyciskania sztangi w siadzie. Nie wykonuj także martwego ciągu klasycznego razem z przysiadami; najlepszą opcją (obecnie i ja ją stosuje) to połączenie przysiadu tylnego i rumuńskiego martwego ciągu (RDL) - pobudzasz ładnie całe uda i prostowniki grzbietu. Zamień to uginanie ud w leżeniu na RDL bo to ćwiczenie izolowane [...]

Tak sobie przypomniałem, w przysiadach oprócz Box SQ może pomóc Ci stara ruska technika olimpijczyków pogłębiania przysiadu, nazywa się to prying: http://www.youtube.com/watch?v=G55w7MkGDEs z jakimś ciężarkiem lub bez (sam przysiad z tak trzymanym ciężarkiem to tzw goblet squat). jak bez to musisz się czegoś złapać blisko rękami na pewnej [...]

to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu? a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...? jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad? Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-05-27 23:16:46

[...] może mieć taka ławeczka? (używana 250zł). Czy wytrzyma wagę moje ciała 100kg+130kg sztangi? Niestety wymiarów profilów jeszcze nie znam. 2. Jaką średnice musi mieć gryf do przysiadu z 150-200kg obciążenia? (żeby mi się nie złamał na karku). 3. Lepiej wziąć takie obciążenie http://allegro.pl/3zl-kg-poznan-pila-okolice-3zl-kg-i1619741441.html [...]

Dobra, już mnie przekonaliście do przysiadu;) Wolałbym na początku jakoś inaczej wzmocnić prostowniki, wznos z opadu? Musze znalezc kogos kto robi prawidlowo MC i mnie poprawi zanim sobie zrobie kuku. To w końcu robić rożne zestawy czy nie? Rozumiem, ze tak jak pisales w jednym z postow, 3 serie z 1 docelowa na 100% obciążeniu? Zmieniony przez - [...]

albo zarzucac jakos, albo niech koledzy podniosa na plecy...nie musisz robic caly czas przysiadu na maksa...mozesz zrobic np przysiad na 50% obciazenia super dynamicznie i silowo dac np martwy ciag chwytem rwaniowym...tzn przysiad nie musi byc jedynym cwiczeniem do rozwiajania sily maksymalnej. Ja bym tak zrobil. Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]

[...] większym od masy własnej to wtedy mozesz uznać ze masz nogi OK(choć oczywiscie nie oznacza to ze trzeba je w związku z tym przestać trenować) jeśli nie robisz jeszcze przysiadu z takim ciężarem,tzn że nogi jeśli są duze to są co najwyzej otłuszczone,a wtedy siady są dla nich błogosławieństwem. Siad i Ciąg to ćwiczenia podstawowe,w planie [...]

Gdzie nogi!? Muszą być. Lekko plecy w pn? Przecież robisz je we wtorek. Brak martwego ciągu, przysiadu. Klatka przeładowana. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - nie polecam. kontuzjogenne. Po co ci dwa wyciskania? drugie wywal i daj coś na tył barków. Ułóż diete bo jako ektomorfik dużo bez diety nie zrobisz.

Podrzut: nie ma potrzeby robic podwojnego dna w fazie przysiadu przedniego w podrzucie Przysiad: Na następnym treningu po 90tce jedź juz po 5kg , wszystkie poprzedzające serie traktuj rozgrzewkowo Poręcze : co tak słabo? ciezaru nie doczepiłaś? MC. Szybkość może i była ale strasznie mały uzysk ciężaru w stosunku do dnia "8-10" . [...]

a co do mostka to nie robie, ma sens robienie tego? przeciez to sie połamać idzie ;P Płaska bez mostka, to jak sex bez orgazmu. Bez mostka niszczysz stawy barkowe, a to później skończy się kontuzją, albo bólem przy ćwiczeniu itd. itd. Planu nikt Ci nie będzie układać, co najwyżej sam coś pokaż poprawionego przez siebie, ale nie w 5 minut, [...]

[...] nawet nie dociągam do tylu 1. Nie rób przysiadów na suwnicy, bo sobie rozwalisz kolana/dolny odcinek kręgoslupa 2. Nie jest możliwe wykonanie pełnego, prawidłowego przysiadu na suwnicy. To jest po prostu fizjologicznie niemożliwe, bo sztanga przesuwa się tylko w płaszczyźnie góra-dół, podczas gdy w przysiadzie następuje też przesunięcie [...]

Apok zadnych przeciswskazan odnosnie MC klasyka + przysiadu tyniego na 1 sesji?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html tu masz o co chodzi z ankietą. Z tego co widzę to trening dzielony nie jest jeszcze dla ciebie. Ułóż sobie porządne FBW z uwzględnieniem przede wszystkim przysiadu(którego pewnie nie robisz skoro w wynikach siłowych podajesz suwnicę która nota bene bardziej niszczy stawy).

Zobacz sobie najpierw ten trening. Nie chodzi mi o to, czy trenowałaś wcześniej, czy nie.. A o technikę martwego ciągu i przysiadu Jeśli masz je opanowane, potraktuj powyższy trening jako rozgrzewkowy przez ok. 4 tygodnie zaczynając od 3x10 i przejdź do FBW, który jest w tym artykule http://www.sfd.pl/-t585708.html Węglowodany to jedno, drugie to [...]

Trening swoj w tyg dziele na maksymalny wysilek dol i dynamika dol. Takze w dniu przysiadow robie sile i przewaznie dawalem do przysiadu jako cwiczenie uzupelniajace martwy ciag. Zastanawiam sie nad zmiana i chcialbym zamienic martwy ciag na glute ham raise na maszynie. Cwiczenie samo w sobie ma swietne opinie. Robilem wczesniej tez good morning [...]

[...] pracuje, z głębokim brzuchem włącznie. -od dziś noszę dwie pary butów, do siłowego i do bieżni, może dlatego tak fajnie mi się robiło, bo buty bez amorów. -jak wstaję z przysiadu pod koniec serii czuję, że dupą wstaję najpierw, to chyba źle? -ile waży taka długa sztanga? bo chciałabym właściwie podawać wagę obciążenia [...]

nie do końca o to chodziło: bo nie ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na [...]

[...] nie raz wykonywałem na wf-ie/ treningu", co dodatkowo świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry. 2) Skok na skrzynie- skok wykonujemy z miejsca, nie skaczemy z [...]

Obserwuję i kibicuję A jak z ćwiczeniem F Ci idzie ?