przysiadu

Czytałem, że dwa zestawy można dopiero wtedy jak w przysiadzie na serię bierzesz ponad 100. Więc musisz jeden zestaw. Proponuję 5 seri przysiadu, 5 mc i 5 wl. Więcej do szczęścia Ci nie potrzeba. Po co masz trenowac bica skoro nie bierzesz na klatę 90 ? Chyba nie muszę odpowiadac...

Ja mam 190cm, i jestem po przepuklinie (czyli według wielu dożywtni zakaz przysiadów i mc) nie próbuj nic usprawiedliwiać. Może akurat to odmiana sq na Ciebie nie działa, niemożliwe że każda forma przysiadu była nie dla Ciebie. Spróbuj też przednich, któreś na pewno poczujesz w czwórkach;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-09 16:10:13

Napisałem przecież, że tylko w tym planie spróbuję bez przysiadów. A to z tym, że u wysokich itd. to chodziło o przysiady tylne i chciałem po prostu sprawdzic jak zareagują mięśnie. Spróbuję te hacki na treningu dzisiaj. W końcu wykroki i nożyce, to też forma przysiadu %-)

[...] 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary zaniżone, ale za to intensywnośc wysoka, bo pierwszy raz nogi w godzine zrobiłem. Wróciłem do normalnego przysiadu, tylko skupiałem się na pracy nóg i wolnym opuszczaniu i pomogło. Jutro klata i bok barków.

[...] przed rzutem seoi-nage poprzez zejście z linii ataku - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych – dalej „rzeźbię” seoi-nage z przysiadu (trzeba w końcu wzmocnić nogi) - 3 serie po 10 – wejścia do podcięć - 3 długości maty – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami [...]

[...] dałam się dwa razy złapać w trzymanie i już nie udało mi się z nich wyjść, druga była wyrównana. - zamiast ostatniej walki u góry – 3 serie po 10 powtórzeń przysiadu – po 30 kg SUPLEMENTACJA -białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do śniadania. -BCAA Xtra o smaku grapefruitowym [...]

[...] na treningach wychodziły szybciej. 6.Technika, walka Poprawiłam technikę rzutów ippon-seoi-nage i morote-seoi-nage, również zaczęłam robić te rzuty po długiej przerwie z przysiadu i z kolan. Poprawiłam wychylenie do rzutu harai-goshi, a także poprawiłam kombinację seoi-nage o-uchi-gari. Z techniką jest jednak tak, że można ją poprawiać bez [...]

[...] 50kg mozesz zrobic 5-6p.-ale mozesz równiez z 50kg wstac np.3 razy to aby zrboic te 6 powtórzen musisz na sztage władowac tylko 45 kg. Nie radze sprawdzac na max swojego przysiadu na 100% i potem od tego obliczac poszczególne procenty-lepeij bedzie jak powoli sam dojdziesz do tego-nie zajmie to duzo czasu bo po jednym trenigu bedziesz miał [...]

Sa pewnie kulturysci, ktorzy nie zrobili ani jednego przysiadu i MC a sa ogromni tu zdecydowanie sie nie zgadzam. kulturysci trzymaja sie podstaw. inne cwiczenia pomocniczo. nie ma duzej masy bez mc ani przysiadow.

[...] Komentarz do treningu: - link do poprzedniego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s3.html - 1. coś mi ciągle nie pasuje w tej technice przysiadu@-) - 2. ciężko będzie o dalszy progres%-) - 3. walka w ostatniej serii o ostatnie powtórzenia - 5. wszystko już paliło... - 6. podzielone na 10+10 Miska: 1. płatki [...]

[...] obciążenia w tempie 3031 15x + 5x Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s22.html - w ostatniej serii przysiadu zaczęły się już jęki i ciężko szło, do tego od przedostatniej serii zaczęłam mieć mroczki przed oczami. Tęskniłam za tym uczuciem%-) - Wyciskanie na skosie robione [...]

[...] w związku z czym mam piekne podłużne siniaki na obu nogach%-) - wspięcia na palce siedząc bardzo się dłużyły, nie lubię takich dużych zakresów powtórzeń - uginanie i prostowanie nóg to była już piękna dobitka... - po 4 serii przysiadu, drugiej MC i drugiej prostowania nóg poszedł pawik@-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-03 14:12:29

[...] masaż odcinka lędźwiowego na zajęciach i po niewprawnym masażu mojego kolegi napieprzają plecy niemiłosiernie@-) Mam nadzieję, że do poniedziałku (trening z 2 seriami przysiadu) przejdzie, bo jak nie, to znowu trzeba będzie zmniejszyć ciężar, co mi nie na rękę@-) Najwcześniejsza możliwa wizyta u fizjo w środę, a do tej pory będę sobie [...]

[...] w III -2 powt., ale za to technicznie dużo lepiej. Ten trening tak naprawdę nie powinien się dzisiaj odbyć, bo fatalnie się czułam, a swoją głupotę poczułam w III serii przysiadu. Generalnie ostro mi siadło zdrowie i to wielopłaszczyznowo, ale o szczegółach nie chcę pisać na forum. Jutro się rozstrzygnie co i jak, więc proszę trzymać [...]

[...] cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.12 2.05 Komentarz: Ciężko się dzisiaj ćwiczyło, już sprinty mnie wymęczyły. Dobrze, że dodałam sobie obciążenia do przysiadu z wyskokiem, chociaż te 4kg jest wystarczające. W wejściu na podwyższenie mam poważne problemy z równowagą, ale już dużo lepiej czuję pośladki w tym ćwiczeniu, [...]

Wrzucam wczorajszy trening. Nagrałam MC, ale muszę jeszcze obrobić filmik, na razie wrzucam link do mojego leszczarskiego przysiadu (zapaliłam drugie światło) %-), czy ktoś z doświadczonych siłaczy mógłby rzucić okiem i zapodać ewentualną zyebkę? Z góry dzięki. http://youtu.be/sk3bfIpS2B4 Wczorajszy trening: MC-pracuję nad techniką, chyba jest [...]

Wrzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34616fd42afd4833b72e9163d88e12db.gif Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo Wiosło-walczę... Prostowanie nóg-ok Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest [...]

[...] ciężar na razie nieduży, ale było ciężko pod koniec + 12 burpees (pompki męskie) po tym treningu to pompki już ledwo... A nie mogłabym dorzucić w tym treningu jeszcze np. przysiadu? W sumie czuję się dosyć wymęczona, ale jakoś tak krótko no i łyso samą górę ćwiczyć... %-) Jutro chyba się zabiorę za miękkie nogi, mam nadzieję, że nie dostanę [...]

[...] jestem gotowa to wziąć na klatę i zacząć od początku, samą mnie ciekawi dlaczego z tym przysiadem tak lipnie mi idzie i co jest nie tak z resztą, dawałam wcześniej filmiki z przysiadu i MC i wypiski zestawione trening po treningu i nikt mi nie zwracał uwagi, także cisnęłam po swojemu, no nic, zobaczym, ja się nie upieram przy swoim, jak odwalam [...]

[...] lub linkami -oczywiście dobrze technicznie. piszesz, ze z nogami problem- oprócz powyższego proponuję jednak może wziąć pod uwagę przysiad tylni, ew. obie wersje przysiadu, z tym, że wtenczas przedni byłby w formie wykańczającej i pedantycznie technicznej, z określonym naciskiem. natomiast jesli chodzi o perfekt curl to jest to [...]