przysiadu

No właśnie mam jakiś problem, że bez podkładek nie mogę zrobić pełnego przysiadu, a z nimi mogę. To raczej nie jest błąd w technice bo nawet jak się nachylę za bardzo to i tak na plaskich nie mogę pełnego. Strzela mi w kolanach przy prostowaniu nog. Dziś postaram si.ę zrobić trening bez podkładek i zobaczę jak będzie.

[...] podwinięciem nóg 0kg/0kg/2,5kg/2,5kg (10x/10x/8x/10x) 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10)(to zrobiłam też stojąc i bardzo powoli) W ostatniej serii przysiadu plie coś strzeliło mi w kolanie. Dziwne, bo miałam dobrą rozgrzewkę i robiłam wszystko powoli. Na początku trochę bolało przy próbie przysiadu, ale po 5 minutach [...]

[...] pełnych przysiadach mocno angażujemy obszerny przyśrodkówy, jest to jedne z lepszych ćwiczeń do tego celu. Dlaczego lecisz do tyłu? Bardziej myślałem że nie możesz zrobić przysiadu bez podkładki bo masz napięte mięśnie dwugłowe lub czworogłowe. Może tracenie równowagi jest spowodowane błędem w technice. Jaki według Ciebie masz problemem z [...]

Możesz mieć przykurcz / napięte mięśnie okolicy biodrowo - lędźwiowy lub dwugłowy. Nie jestem pewien, a czy podczas robienia przysiadu możesz utrzymać proste plecy? Tak jakbyś robił przysiad przy ścianie?

Dzięki za przeniesienie. Mam też coś takiego że nie mogę zrobić pełnego przysiadu bez podkładek pod pięty. Może moja wada ma coś wspólnego z kolanami?

w Srode/czwartek: 1. rwanie 5x3 powt 2. hack przysiad 4x8p 55% przysiadu 3. Uginanie nog 5x5p 4. Wyciskanie sztangielek leżąc, chwyt neutralny 4x8p 55% wyc lezac 5. Dzieńdobry 4x8p 55% MC 6. Negatyw podciągania na drążku podchwytem, "mostkuj", 30 sekund opuszczanie, 3 podejscia 10-30 sek 7. rotacje barków obustronne leżąc 4x8 powt [...]

[...] np. uginania nóg w stawie kolanowym czy robienie "żurawia" może niekoniecznie poprawic siłę podczas cwiczen w których następuje prostowanie stawu biodrowego np. podczas przysiadu czy martwego ciągu. Sytuacja może byc także odwrotna - wzrost siły w cwiczeniach w których dwugłowy prostuje staw biodrowy może nieznacznie poprawic siłę podczas [...]

[...] A1. Przysiad przedni – nadal się gryf buja, ale jest już lepiej, niż było na początku. Żeby nie zmarnować całkowicie ćwiczenia zrobiłam dodatkowe serie zwykłego przysiadu. A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – #-P B1. Przenoszenie sztangi leżąc – w tym ćwiczeniu, podobnie jak w czachołamaczu, czuję łokcie. B2. RDL - ok C1. [...]

[...] chciałbym trenowąć, być może zmniejszyć liczbę ćwiczeń do 6, po jednym ćwiczeniu na każdą partię, ale zobaczymy jak z opinią, dzięki. PS. jescze jak rozwiązac problem, MC i przysiadu na jednej sesji, bo to cięzkie ćwiczenia. Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane [...]

Otóż mam taki problem podczas robienia przysiadu zwykłego czy też z obciążeniem odczuwam bardzo mocne i głośne strzelania w obu stawach kolanowych martwi mnie to co może być tego przyczyną i co zrobić??

[...] gdyż byłem tylko 10 minut w domu i pojechałem na mecz. Wróciłem od razu na siłownię a teraz zajadam się piersią, ryżem i bananami... Strasznie do dup*. _______________________________ Trening poszedł dobrze poza pompkami. Dołożyłem do przysiadu i do wiosła. Wszystko wyszło na plus. Najszerszy grzbietu hantlami lepszy nacisk na plecy.;-)) Pzdr

A co sadzisz o moim FBW? bo chcialbym pozostac jeszcze kilka miesiecy przy nim ale nie wiem czy moj plan jest ok. Z pewnoscia nie odpuszcze przysiadu i MC bo te dwa cwiczenia sa naprawde dobre ale nie wiem czy reszta jest ok. Gdybys mogl co o nim napisac bylbym naprawde wdzieczny

[...] dnia ćwiczen mineły już 3 miesiące. Dopiero teraz wziąłem sie za to na powaznie i niedawno dałem jeden plan do oceny z tym, że Tomasz1405 ocenil go jako zły i doradził żebym ułożył właśnie plan FBW... jesli chodzi o pdst ćwiczenia nie robilem nigdy ani martwego ani przysiadu. W wyciskaniu na laweczce zawsze było ok 60 - 65 kg/10 powtorzen

[...] Ostatnio przerabiany plan: Jadę tymi ćwiczeniami, które są wyżej wklejone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tak jak pisałem, przysiadu zacznę robić, martwy ciąg - technika (nie chcę popsuć pleców ), wyciskanie na ławeczce (ostatnia seria ) 60 kg. (razem z gryfem - 20kg na stronę)

[...] ROWER 20 minut W przysiadzie w końcu ogarnęłam o co chodzi. Schodząc w dół wyobraziłam sobie, że nie będę musiała wstać i ukucnęłam na maxa, tak jak te dzieci w 'pochwale przysiadu'. Wstać było cholernie trudno, ale w końcu wiem o co chodzi i tak już będę robić. W przyszłym tygodniu schodzę z obciążenia na rzecz techniki, najwyżej serię [...]

WL: 115kg- to jest twoj max przysiadu martwego nie wykonujesz ??? "Cel treningowy : Znaczna redukcja " w glownej mierze opiera sie o DIETE o zadbanie o odpowiedni o optymalny sklad ciala co do celu .

bandit1200 WIEM czytam ale nie jest mozliwe by wykonać poprawny MC z takim cieżarem a przysiad z 4 krotnie mniejszym , to oznacza że MC to nie był a jakis wygibas. bo te 2 ćwiczenia są bardzo podobne juz ci o tym pisałem. dałem ci instruktaz przysiadu bys dobrze go wykonywał bo to król ćwiczen

[...] Dzisiejszy trening: przysiad tak jak mówiłam stanęłam z obciążeniem jak w zeszłym tygodniu skupiałam się na głebokości przysiadu Suwnica - 85/91/95,5/100/109 - po 8 powtórzeń MC na prostych nogach - 65x6/70x6/72,5x4/75x2/77,5x1/80x1 uginanie nóg w leżeniu - 50/52/55/57/60 po 8 powtórzeń [...]

Twój wynalazek jest bez sensu bo: - będzie diabelnie nie wygodny - nie dasz rady zrobić przysiadu bo cię przeciąży do tyłu i się przewrócisz - jeszcze łatwiej możesz nabyć jakąś kontuzje Lepiej zawsze rób porządną rozgrzewkę,zacznij od jakiegoś małego ciężaru i powoli zwiększaj. To wszystkie mięśnie się wzmocnią i ryzyko kontuzji nie będzie duże.

[...] roznice niz dociskac ten centymetr by cos tam pokazal :-) dzis dzien bez treningu. Zrobie tylko przysiady i moze wieczorkiem nieco sie przebiegne. potrzebuje pomocy w opanowaniu przysiadu przedniego --- moze jakis dobry film ktos zna, bo te co widzialam to krazki od sztangi zaslaniaja barki i nie wiem jak ta sztanga powinna prawidlowo lezec :-(