przysiadu

[...] pieczonej. Zima idzie po prostu Pozatym bolą mnie do dziś najszersze grzbietu od tego wiosła/ podciągania i mam zayebistego siniaka na obojczyku, następnym razem jednak wezmę stojaki do przysiadu 4nn, human tgu Teraz mnie zachwyca to: http://youtu.be/P-DVd72fpUQ http://youtu.be/h3TtqhT_idY Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-16 08:46:59

[...] słabsza:/ 4. prostowanie ramion na wyciagu: 7,5; 10(x9), 10(x5) Ok...możecie sie, zbijac jak kiepsko :/ale czuję ze slomka na jutro będzie. Mam jeszcze pytanie: co do przysiadu: nogi na szerokość ramion?? czy deko szerzej?? i kolana uginam do 90 stopni czy niżej? jak najlepiej? i czy w MC odkładać sztangę na podłogę czy do dołu i od razu [...]

[...] liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się zmęczę@@-) wkleję filmik do oceny +łydki +brzuch +rozciąganie Czuję plecy i uda#-P Jak się ogarnę to wkleję film z przysiadu, mniej więcej widzę jakie błędy popełniam, m.in. puszczają mi plecy w ostatnich powtórzeń i sztanga mnie przechyliła parę razy |-) ja i równowaga Zmieniony przez - [...]

[...] kalorycznym , bo robie redukcje po kazdym praktycznie treningu robie 30-50 min aerobow i o to moje spostrzeżenia : waga z 88 do 83 sila w martwym bylo 210 jest 215 w przysiadu nie mierzylem ale na nast treningu wchodze na 140 x5 w 6 seriach wiec na bank juz do przodu bo moj max to bylo 160 x 5 ale to przy wadze 93 , a na ostatnim treningu [...]

Siemka, mam pytanie , bo na plecy w tym treningu mamy 16 serii w I dniu i 6 serii w II, co lacznie daje 22. Klatka i barki tez ma sporo a nogi tylko 6 serii przysiadu. Czy to cos nie za malo? Wiem ze nogi dostaja w kosc podczas MC ale 6 serii nog do 22 serii na plecy stosunek slabo wypada. Czy mozna cos dodac na nogi?

Sprawdź czy nie masz przyblokowanego stawu biodrowo-krzyżowego. Może to dawać taki efekt. Jak będzie coś nie tak to w czasie przysiadu będziesz widziała w lustrze że masz jedn kolano wyżej od drugiego. Przysiad możesz robić całkowicie bez sztangi, z ciężarem ciała. Ważne żeby zejść nisko to wtedy widać najlepiej czy jest coś nie tak. Dzis to [...]

[...] 3x12 (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (50kg) Ciekawy zestaw na tym treningu dołu, juz prosciej chyba sie nie da, a drugi trening dolu w tygodniu wyglada podobnie. Niskie zakresy, bedzie mozna podzwigac, chociaz nie wiem jak sie sprawdza robienie przysiadu i ciagow na jednym treningu, zobaczymy.

[...] 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (55kg)(55kg) (50kg) Troche mnie dzis cos spielo na seriach rozgrzewkowych do przysiadu, po jednej stronie jakby na poziomie miesnia posladkowego sredniego ale nieco blizej kregosluga, probowalam czyms to rozrolowac ale byl jeszcze gorszy bol przy [...]

[...] Ale zobacze te filmy co mi przyslales, moze cos w tym jest ze cos tam w tym stawie sie dzieje, w ogole plan mam taki zeby wlasnie odpuscic na 1-2 treningi ten przysiad klasyczny bo tylko tam czuje ten dyskomfort, i robic czasowo robic inny rodzaj przysiadu gdzie nie czuje dyskomfortu. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 21.03.2023 10:26:06

[...] opuścić bo wrażenie miałam że mi zaraz zleci, nagrałam ostatnią serię, hehe, techniki to tam raczej nie ma, na taki ciężar to siła jest więc jakos zrobiłam, ale żeby dokładać to muszę jakoś rozkminić technikę takiego przysiadu. https://youtube.com/shorts/sG53qf7uIvs?si=6xECw8GgqPH8zPRV Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-17 20:11:21

[...] biodrami, srodka ciezkosci nie moglam tez wyczuc jakos i tak roznie mi wychodzilo od powtorzenia do powtorzenia, i spiac plecow dobrze nie moglam za kazdym razem, no po takiej przerwie to kurde jakos tak topornie mi szlo, troche od nowa musze to wyczuc, a ja nie mam latwych warunkow do przysiadu, to nie jest tak ze o sobioe przysiade po prostu.

Wiesz, mnie juz tyle osob uczylo tego przysiadu, tez na zywo, lacznie z doswiadczonymi trojboistami, i kazdy inaczej :-D ja w koncu sama sobie to dostosowalam tak, bym czula sie stabilnie i silnie. O tym biodrze to tez pamietalam swego czasu, ale przez te przerwe teraz troche mi sie popsul generalnie wzorzec ruchu, bardzo dobrze ze mi [...]

[...] mnie przysiad jest ćwiczeniem złożonym i ja zawsze staram się swoim podopiecznym zwrócić uwagę, że przysiad to siadanie, a nie kucanie. Kucanie to taka wykastrowana wersja przysiadu dlatego cofka biodra jest istotna :-)) Niekoniecznie:-) przez tą cofkę następuje uciśnięcie przez miednicę dwóch dużych nerwów udowych, przez co osłabiamy czwórki i [...]

[...] (+1powt) sciagnie linki gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob odczucia: martwy ciag niski pulap czyli ze ciazar mam tak nisko ulozony ze musze startowac prawie ze z pelnego przysiadu, robia tak zeby skupic sie glownie na nogach poniewaz to one mi odstaja przy tym cwiczeniu podciaganie nie zrobilem czwartej seri poniewaz poczulem bol w lewym [...]

[...] mi wcześniej, jak pytałam o obciążenia, że obwód mam robić bez obciążenia. To przedni przysiad mam robić ze sztangą czy nie? Trochę się boję tego poniedziałkowego treningu. Zwłaszcza te wypady z przeskokiem napawają mnie obawą, że się zabiję, albo coś sobie skręcę. Tego przedniego przysiadu też trochę, bo trudny mi się strasznie wydaje.

[...] w pierwszej chwili chciałam zrezygnować z nich i zrobić aero. **************************************************** IZA- jak mam na następnym treningu zabrać się do MC i przysiadu? Obniżyć ciężar, żeby zrobić konkretnie zadaną ilość powtórzeń, czy zostawić taki jaki był na tym treningu, tylko walczyć o odpowiednią ilość powtórzeń? Od [...]

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

Chyba będę sobie butelki z wodą na te hantle wieszać. ;-) Do przysiadu z pewnością mogę dodać, do wyciskania po skosie też, trochę gorzej z tym siedząc, bo naprawdę problem z tym obciążeniem. Ale muszę pokombinować. :-) A najbardziej następnego dnia czuję nogi.

5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.90kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

10BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.67,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE [...]