asikia20/ rzezba

ciężary rozruchowe są ok
skoro nie zrobiłaś zadanej ilości powtórzeń, to znaczy, że sie postarałaś

ale w tym wyciskaniu na poziomej to dorzuć coś

Asia nie jest zle, klate mamy słabszą podciagniesz sie
Nie wyrabiasz na tylu ww to daj sobie 120 ale podciągnij tłuszcze do odpowiedniej kaloryczności. Byle bys sie trzymała mniej- wiecej tego samego
Jutro ci wpisze propozycje na następny trening.

jak forma dajesz rade?

Daje radę :) wstalam dziś troszke obolała, boli mnie prawie wszystko, ale nie aż tak zebym nie mogła zaraz lecieć na silownie nawet troszke zaczynam czuć się uzależniona od tych ciężarów, wieczorem mam znowu już ochotę poćwiczyc.
Dieta też jest chyba ok, samopoczucie veri gud :)
Dzisiaj ręce... jutro bede piła prze słomke? hehe

Dzisiaj ręce... jutro bede piła prze słomke?
sie śmiej ja kiedyś tak dorypałam ręce, że po treningu nie mogłam utrzymać kanapki jedną ręką

Ja po ściance nie byłam w stanie niczego trzymać, odpadałam od poręczy w autobusie i rzucałam garnkami w kuchni

czasami nawet rąk nie trzeba trenowac, kurcze ja raz po HIIT siedzilam i trzesly mi sie łapska jak u paralityka

wróciłam, i juz się nie śmieje, że tak powiem: ręce mi troche drgały ;)Chociaż obciążeniem pewnie was nie zaskocze, a raczej na odwrót, ale starałam się jak mogłam:
1. opuszczanie na drążku podchwytem: 4x5 (ostatnie razy to juz były oklapnięcia)
2. wyciskanie sztangi wąsko:13, 13, 15,5(x3), 15,5(x3) ledwo pchalam, i tu mam pytanie, dlonie wąsko to łokcie tuż przy ciele? czy łokcie mogą iść szeroko i opuszczać jak przy wyciskaniu? robiłam pierwszą wersje
3. uginanie sztangielek z supinacja: 5, 7(x6), 9(x4) te ostatnie to w lewej rece prawie z podrzutem, słabsza:/
4. prostowanie ramion na wyciagu: 7,5; 10(x9), 10(x5)

Ok...możecie sie, zbijac jak kiepsko :/ale czuję ze slomka na jutro będzie.
Mam jeszcze pytanie: co do przysiadu: nogi na szerokość ramion?? czy deko szerzej?? i kolana uginam do 90 stopni czy niżej? jak najlepiej?
i czy w MC odkładać sztangę na podłogę czy do dołu i od razu do góry . Wsio
Wrzucam jeszcze rozpiske menu :)

1. ok
2. waskie to zalezy jak chcesz by bardziej tric byl zaangazowany musisz lokcie rozszerzyc ale nie bardzo szeroko tak 45-60stopni
3. no mamy jedna slabszą, dostosowuj do niej

Przysiad tak jak ci wygodnie nogi troche szerzej niz szerokosc bioder, ja tak robie a czasami szerzej to dosc dowolne i oczywiscie nei ma innego przysiadu jak poniezej kata 90stopni. Wiec mozna przyjac ze albo konczysz kiedy gora uda jest w poziomie z podloga albo nizej, szanujmy swoje kolana to co wyzje sie robi jest niezdrowe. Rownie dobrze mozesz ATG robic jezli nei zawijasz pupy pod siebie
Przy MC zawsze odklada sie sztange na podloge, jak bedziesz robic Romanian lub na prostych nogach to powiem

ATG czyly znaczy sie jak to? bo nie bardzo wiem
ps. nie wiem jak jutro się zczołgam z lóżka ??

Ass To Grass