przysiadu

[...] No i po kolei: 1a - myślałam, że będę zwijać się z bólu, ale pękło bardzo ładnie. Schodzę tyłkiem do ziemi. Mogłabym dołożyć obciążenia, ale podnoszenie się z pełnego przysiadu troche kuleje, bo czasem troche za bardzo pochylam się do przodu - w sensie pupa ciągnie w gorę, a głowa leci do przodu, ale pracuję nad tym. 1b. - spokojnie mogę [...]

[...] C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 [...]

[...] w kazdym taka sama liczbe ruchow, np 6. Kolega Dudek, zaproponowal bardziej elastyczna metode. Jesli np w kompleksie wybrales przysiad i wioslowanie, to wiadomo ze maksymalny ciezar dla wioslowania bedzie za maly dla przysiadu, wiec mozesz w przysiadzie robic wiecej powtorzen, np 15, podczas gdy w innych cwiczeniach bedzie to np standardowe 6.

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

[...] jakis mini art na ten temat bo coraz wiecej trafia takich zapalencow jak Ty ;-) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna [...]

raczej za duzy z przysiadu dla wioslowania niz zarzutu. ale wedlug "metodologi" 2.0 mozesz wybrac ciezar dla najslabszego Twojego cwiczenia i zrobic nim wiecej ruchow np w przysiadzie.

poniedziałek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 [...]

[...] 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, dlatego nie dalem rady zrobic juz dodatkowego obwodu (chcialem 4). Dieta ponizej, z tym ze dzisiaj doszla jeszcze zupa pomidorowa i kromka ciasta, wiec [...]

trochę za mocno obciążasz prostowniki grzbietu i czworogłowe ud. Poza tym taka kolejność może być niefunkcjonalna - ciężar z przysiadu będzie za duży do zarzutu a już do wyciskanie na pewno. Ja bym skrócił i trochę zmienił kolejność - 1. zarzut z wyciśnięciem (clean&jerk) 2. przysiad 3. wiosło

Przeczytaj jeszcze raz mój post u góry . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kolana dlatego unikam przysiadu i boksu póki co" lekarz , diagnoza , zalecenia ?

[...] łeb w łeb z przysiadem, co nie powiem, nawet wygodne było, bo nie musiałam zmieniać obciążenia, jednakowoż w końcu postanowiłam położyć temu kres i dokopałam czwartą serię przysiadu. I tym sposobem odnóża wysunęły się na prowadzenie 8-) Dziś w menu żołądki kurze, łosoś i wanienka warzyw. Wszystko w kurkumie, chyba wychodzi na to że praktykuję [...]

Witam Wznawiam swój dziennik. Może niektórzy pamiętają gdyż byłem tu jeszcze nie dawno przez prawie 2 lata. WYMIARY Wymiary jakie mnie interesują to tylko waga, pas i suma fałd tłuszczowych. Obecnie: Waga: 79 Pas: 85,5 Suma fałd: 43mm Po skończeniu "Pasibrzuchów" pokaże fotki, i napisze wszystkie pomiary. Czyli 01.07.2012 Mam nadzieję, że nie [...]

[...] ciut mniejsza To czego tu się dowiesz zapewne przewróci Ci dotychczasową wiedzę, ale naprawdę warto się zaprzeć, uwierzyć i działać. Ja na początku tutaj nie mogłam zrobić ani jednego przysiadu, schody teraz nie są dla mnie problemem, a zgrzewki wody do domu noszę ja ;) Ja zdecydowałam się tu napisać po przeczytaniu pierwszego dziennika shrimp2

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kolana dlatego unikam przysiadu i boksu póki co" lekarz , diagnoza , zalecenia ? Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Dieta: nic konkretnego ale raczej jest Czym w takim razie nabierzesz masy , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb i celu . czyli [...]

[...] co to cierpliwość? Plan dla ciebie na początek (traktor71): http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i żebyś nie miał żadnego "ale" tutaj lektura na temat przysiadu, mc, robienia masy, przeładowanych splitów i całej reszty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-06-05 22:07:56

[...] się nowego ćwiczenia, i dopiero po którejś serii go wyczułem, nie przekroczyłem narazie 25kg a i tak poczulem plec, troche fitnes, ale pobawie sie tym pare treningow. Film z przysiadu 170x8 http://www.youtube.com/watch?v=s9_NmwDcuLQ update wagi: 90kg zarcie z dzis: świnia+ziemniaki kurczak+ziemniaki słonecznik kanapeczki małe [...]

[...] nie jest, bo tak to lekarze kierowaliby na silownie i kazali leczyć pelnym siadem pod okiem wykwalifikowanego personelu. zeby nie bylo ja nie jestem przeciwnikiem tego przysiadu, ale cos mi tu w nim mowiac o mnie i paru ludziach się nie sprawdza. bo owszem sile buduje jak nic ale trzeba bardzo uwaznie je wykonywac i kontrolowac swoj [...]

raczej tak jak w opisie - kwestia czy masz sprzęt na siłowni, ja z musu pare rzeczy wymieniłem, wrzuciłem MC do pleców, a wiosło na 12, grunt żeby na 6 powtórzeń mieć jak najcięższe ćwiczenia - jak zamiast przysiadu zamienisz na prostowanie nóg w siadzie to wiadomo traci sens, ale jak zamiast rozpiętek wsadzisz bramę to świat się nie zawali

jw choc ja bym sprostowal: OBCIAZENIA ROBOCZE takie,ktorych uzyles na ostatnich sesjach w seriach roboczych(zasadniczych,docelowych)-ilosc powt x kg dla: przysiadu;wyciskania na lawce;podciagania na drazku Uprawiane inne sporty : piłka nożna SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] po prostu wydaje mi się, że sylwetka powinna być bardziej pochylona i równomiernie ciągnąć prostownikami i nogami. Tutaj tak jakby najpierw ciągnął nogami, jakby wstawał z przysiadu, a na końcu nie mogę się dopatrzeć jak prostuje prostownikami. *proszę do mojej opinii trochę z przymrużeniem oka podejść, bo wyrażam tylko swoje zdanie, a tak jak [...]