przysiadu

Martwy ciąg to obok przysiadu jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych, ale głównie prostowniki grzbietu, mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe. Jego technika jest dość trudno, ale niezwykle istotna dla bezpieczeństwa naszego ciała. Spis treści: 1. [...]

[...] inne sposoby na rozciąganie, a nie takie szamaństwa joginów. Czekaj, sprawdziłem, to co on robi to jest FROG STRECH, rzeczywiście polecane na rozluźnienie bioder do przysiadu, na lepszą mobilność. Inna sprawa że to jest raczej jedno z podstawowych ćwiczeń rozciągających na mobilność, to co robiłeś do tej pory skoro dopiero poznajesz to [...]

u mnie jedynie w przypadku przysiadu czy MC nieco wydluza sie trening, ale robie wtedy np typowe 5x5, jednak stosuje podobna strategie jak ty, zaczynam od sztangi i dokladam po 15-20kg, az dochodze do serii roboczych, w przypadku WL nawet po 5-10kg by maksymalnie przygotowac uklad nerwowy i caly aparat ruchu pod cieższe serie. wtedy [...]

Co do przysiadu na maszynie Smitha i z wolnym ciężarem.. Po powiedzmy roku robienia robienia przysiadów z wolnym ciężarem, z ciekawości zrobiłam na maszynie (bo stojaki były popsute) - i to jest zupełnie inny ruch. Zawsze wydawało mi się, że na maszynie łatwiej. A tu dyskusja low bar vs high bar [...]

Może miesiąc to naprawdę mało lecz postępy w sylwetce średnio. Ogólnie + 2kg w wadze. Zaczynałem z 30kg w 4 seriach przysiadu, teraz jest 55. Hantle 16kg, zaczynałem od 9. Coś tam się rusza... chociaz niedługo święta i boję się, że trzeba będzie zaczynać wszystko od początku :D

O co konkretnie chodzi? Sprint, wyskok czy dynamika przysiadu?

Podstawy same choć bardzo okrojone. Na początek na rozruch na pewno się nada. Tylko rób tych serii martwego i przysiadu co najmniej po 5-6 serii/

[...] się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust 3x10 leg press [...]

Ćwicz przywodziciele i rób jakąs formę przysiadu z wąskim ustawieniem stóp.Choć trudno powiedzieć czy to faktycznie pomoże czy po prostu trzeba dołożyć masę na całą nogę.

A można najpierw Wyciskanie w treningu A? Można dać wyciskanie na pierwszy ogień ale ważne żebyś tego przysiadu nie przesuwał za daleko w kolejności.

Martwy przenieś do zestawu B i zrób go zamiast przysiadu. Będzie git.

Prostowanie podudzi na maszynie służy przygotowaniu do cięższej pracy podczas przysiadu (odprowadzenie krwi z obiegu wew. do obiegu zew.) i wstępnemu zmęczeniu mięśnia. Wypychanie jako ćwiczenie asystujące, które przy odpowiednim ułożeniu stóp pozwoli mocniej zaangażować mięśnie grupy czworogłowej uda. Co do martwego - faktem jest, że wykonywanie [...]

[...] zadatki na siłowe wyniki, kwestia czasu i będę życiówki swoje bił = ) Łydki zaczne trenować, bo z moich doświadczeń nigdy ich nie ruszyłem praktycznie przez dłuższy okres czasu, a jednak pominięcie ich w treningu jest złe... Choćby dla poprawy przysiadu, zauważyłem że to nie uda, ale łydki mają większy problem, więc zmiana jest potrzebna...

Ile waży sztangą w Hip thrust? I jakie obciążenie w MC? Tragedii nie ma ale tu można walczyć o dokładnie żeby był silny bodziec. No i jak długo robisz ten trening? W treningu dołu brakuje też czegoś na przód uda. Jakąkolwiek formę Przysiadu bym dodała

[...] Kowalik w kategorii wagowej 105 kg nie zalicza swojego pierwszego podejście przysiadów na 180 kg, ale druga próba na tym ciężarze jest już udana. Niestety kolejna próba przysiadu na ciężarze 190 kg sędziowie uznali za zbyt płytkie i nie zaliczyli tego podejścia. W wyciskaniu zaliczając wszystkie próby ustanawia w trzecim podejściu rekord [...]

Paulina zalicza w pierwszej próbie przysiadu 105 kg, dwie ma 110 spalone.

Najlepiej jak by był filmik nagrany z wykonaniem przysiadu na jakimś sensownym dla siebie ciężarze.

[...] w ankiecie to co przez ten czas robiłeś? Plan który dałeś powyżej nie jest zły trzeba by było w nim ogarnąć nieco kolejność ćwiczeń, które wykonujesz. Zacznij sobie od przysiadu jako pierwsze ćwiczenie w treningu i najbardziej złożone, dodatkowo wykonuj je zamiennie z martwym ciągiem wówczas plan będzie bardziej uniwersalny i [...]

[...] to nie brałbym nic innego jak tylko plan całościowy i generalnie ten, który wrzuciłeś jest całkiem fajny choć zastanów się czy w ramach treningu nie wykonywać zamiennie przysiadu i martwego ciągu. Oczywiście, że możesz zostawić plan oparty tylko na wielostawowych ćwiczeniach bo one są najlepsze i a nich buduj progres. Drążek może być z masą [...]

Koniecznie bym pozmieniała właśnie ten zakres powtórzeń i może w drugim dniu zamiast przysiadu dać coś bardziej na tyły. Skoro jej na tym zależy. Bo większą dominacja przodu uda tu jest niż tyłu. Więc może jakis rodzaj MC albo ciężkie hip trusty.