przysiadu

[...] 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: [...]

albo jak mówiłem technika słaba przysiadu

Od TGU bolą mnie oczy!! Nie obejrzałem do końca. Swing - robię mniej przysiadu a więcej hinge, ale w sumie i moje hinge jest niewielkim ruchem. Nie wiem czy to dobrze czy źle, ale jest podział na HIP/HINGE i sqing to hinge. Ogólnie - nie przepadam za swingami, a już na pewno za 1H-SW!! Wolę symetryczne podejście! Press - klasa! :-) MaGor musi Cię [...]

[...] na palce jednonóż z hantlami 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna [...]

[...] z hantlami 15.09- 10x: & 10x: 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 15.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce [...]

popuri, bo ja tak jakoś nie mogę znaleźć złotego środka, a nie chcę oceniać, więc mam pytanie... %-) czy gdybyś miał skrupulatnie ocenić technikę swojego przysiadu, już nawet od pierwszych powtórzeń, to powiedziałbyś załóżmy swoim podopiecznym "zobaczcie, o tak powinien wyglądać poprawny przysiad!"? :>

Myślisz że każdy zrobi idealnie książkowy przysiad? Ja np na sobie pokazuję podopiecznym jak NIE ROBIĆ przysiadu %-) Wiadomo, pewnie przyłożyć się do konkretnego rozciągania, pod opieką jakiegoś bardzo doświadczonego fizjo, to i by dało radę dojść do bliskości ideału, ale nie przesadzajmy...

Ja tam w ciągu niecałych 6 miesięcy doszedłem prawie do perfekcji, zaczynając od kalecznego przysiadu, gdzie nie mogłem zejść nawet do kąta 90° (problemy z łydkami, odcinkiem biodrowo-lędźwiowym etc). A teraz po tym pół roku książek i filmików fizjoterapeutów/trenerów z YouTube, dupa nisko do ziemi %-)

[...] 4x10 20/25/30/35 6. Uginanie przedramion hantlą o kolano 3x12 9/12/12 7. AB Roll 3 serie x 15 8. Spięcia 2serie max + Cardio w formie Tabaty - Wyskoki z piłką lekarską z przysiadu Przed treningiem zapodałem kawę i Napalm'a przez co pewnie trening mega. Dużo energii i ochoty. Super pobudzenie. Pandley'a w sumie chyba pierwszy raz robiłem. [...]

do przysiadu lepiej zwiększać co 1-2kg czy od razu dowalić 5?

[...] i wyszlo w miare ok , zrobiłem 4 serie po ile weszlo , mega cwiczenie palenie ud ostre nie do wytrzymania , mega mocne cwiczenie - wspieca na palce stojąc , na maszynie do przysiadu pod katem , stojąc twarza do maszyny - 9 serii w roznych ustawieniach stop https://www.youtube.com/watch?v=epJYjQ0FHh8 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - [...]

[...] trochę ciężary i popracowałem nad wypchnięciem bioder w przysiadzie i trzymaniu lordozy przez cały czas trwania ruchu. O dziwo mam wrażenie, że wcale nie pogłębiłem przysiadu - mimo iż czuję, że siedzę niżej w końcowej fazie ruchu. Daję filmiki do oceny: Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=xaGMcHpXwXQ Martwy ciąg [...]

[...] odpuszczałam. 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b, 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja %-) nagram następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 2 szt [...]

[...] makaron zrobiony jest z pełnego ziarna czy oczyszczonego W temacie ćwiczeń, możesz robić jakie chcesz, z tym, że czy to sa maszyny czy wolne na obu nierówno pracujesz nogami, najlepiej być robiła trening jednonóż> Zobacze czy tam mam w swoich zapiskach takie cos to ci podrzucę i nakręc filmik z przysiadu swojego i Hip Hinge, oba bez obciązenia

za pytaj o to w "szybkich pytaniach" lub w watku o technice. Probowalas zakrokow lub przysiadu wykrocznego? Mozesz poprobowac tez z bulgarami. Prostowanie chyba tez bedzie dobrym rozwiazaniem o ile nie bedziesz machac odnozami, a kontrolowac ruch i spinac miesnie w fazie wyprostu.

[...] 15g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/1f21c55903cc4f22b6b76023b7830710.jpg Komentarz: DOMSy utrudniły znacznie trening.. ciężary mniejsze dałem, skróciłem serię z 4 do 3 i zamiast przysiadu przedniego dałem prostowanie nóg w siadzie (prostowniki nie dawały rady) Wydaje mi się, że jeszcze bardziej poprawiły się funkcje umysłowe Dodatkowy plus jest [...]

[...] na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz [...]

[...] błędów.. Katujesz mięsień który ma takie same prawa jak inny w ciele - czyli prawo do odpoczynku i regeneracji. Palisz go i skracasz włókna mięśniowe - więc w końcu zaczniesz chodzić przygarbiona i wręcz nie będziesz mogła wykonać jednego poprawnego przysiadu z obciążeniem. I najgorsza potworność: Nie będziesz przez to miała płaskiego brzucha.

Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

[...] że to na pewno sam lepiej bedę wiedział(czy odczuwam jakiś ból przy chodzeniu itp.) ale czy może wystąpić taka sytuacja, że "wizualnie" czuje się luks, a przy robieniu np. przysiadu zaczną odczuwać poteżny ból... Edit: właśnie patrze na kartce informacyjną ze szpitala i widze Rozpoznanie: Skręcenie stawu skokowego prawego I stopnia. Ale jak [...]