przysiadu

Zrobię jak radzicie, wydłużę fazę negatywną przysiadu. Kolan nie blokuję nigdy przy przysiadzie, nie chcę żeby napięcie mięśniowe zanikało. Co do powtórzeń, to owszem robię 20 na serię, bo mam mało obciążenia. Ale wydawało mi się też, że udo jako potężna część ciała wymaga też więcej powtórzeń. Nie jest tak?

[...] kolan do klatki w podporze przodem nogi na piłce lub TRX 31x12 31x12 36x12 41x12 Allachy 3x12 3x12 Na koniec mobilizacje cd. 1. Przeczytałam wczoraj porady Staretta dt. przysiadu plus kolejny raz porady Tomka i wdrażam je w życie. Wyjaśnienie jak powinny być ustawione względem siebie kości uda i podudzia i kostki bardzo mi pomaga w [...]

[...] najlepiej mi pasuje. Wklejam tu tę listę, bo chciałabym zmienić kolka ćwiczeń i proszę o radę, na jakie można: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) - ok B1. wyciskanie sztangi skos góra - ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tego nie bardzo umiem, więc do [...]

Mysle, ze problem jest z technika wykonywania przysiadu. Na bakn za bardzo sie pochylasz

[...] - 3 km biegania, 3 serie ćwiczeń na brzuch + plan Lamparcic jak niżej, a popołudniu spacer po piasku z piesem - jakieś 6km :-D miska - nie liczona 1. rozbijanie przywodziciel wałkiem ;-) 2. mobilizacja do przysiadu 3. wałkowanie łydek 4. - odpracowane - automasaż piłeczką - obszar szyja itd. Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-15 20:33:21

[...] Dzień 17/137 DNT. Jajk tam pierwszy dzień wyzwania drogie lamparcice? :-D U mnie zaliczone. Robię według planu z książki. Na pierwszy ogień leci program mobilizacyjny przysiadu. + rozciąganie od eve Wczoraj było: - rozbijanie mięsni posladkowych - rozbijanie górnej częsci m. posladkowych - rozbijanie boku biodra - uginanie jednonóż z [...]

czyli wybieram sobie np. poprawę wzorca przysiadu i np. dzisiaj rpobię rozbijanie posladkow a jutro uginanie jednonoz?

[...] 12 Brzuch: Brzuszki 4s po 25 z coraz mniejszym ciężarem. Spięcia brzucha leżąc. Dzień 3: Wszystko z dnia pierwszego. Odpadły mi zupełnie nogi, nie jestem w stanie zrobić przysiadu z 40kg, przy 35 też czuję opór. Może nie tyle odpadają nogi co sam ciężar na barkach. No i do sedna: myślicie, że mógłbym wrócić do poprzedniego splita? Czy trzymać [...]

[...] i opad witek, z 80 minut treningu 60 w strefie easy ;) A na serio jest porazka, wydolnosc tlenowa przegonila silowa o wiele dlugosci - juz nie moge niemal wstac ze sztanga z przysiadu, a tetno 148.. dramat :( /SFD/Images/2016/3/14/3353b68369c342d3917895ee64d8053b.jpg /SFD/Images/2016/3/14/e7a4708bac0549d4bbe783830cd6a9f9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] problem odnośnie treningu brzucha, chodzi mi o to, że wczesniej robiłem cos takiego o nazwie frontlever i doszedłem do poziomu Adwanced tuck lever, a kiedy zacząłem ćwiczyć przysiadu z pod sile nóg to nie tren FL zaczął mi siadać, aż w końcu z niego zrezygnowałem. Brzuch zamierzam ćwiczyć typowo pod boje trójbojowe I moje pytanie czy dobrym [...]

[...] brzucha. Oczywiście to nie prawda. 4. Prawie wszystkie zawodniczki fitness, bikini wykonują przysiady i martwe ciągi bez negatywnego wpływu na ich sylwetkę. 5. Podczas przysiadu i martwego ciągu pamiętaj aby się 'usztywnić'. To pozwoli bardziej zaktywizować 'core' bez ryzyka przenoszenia obciążenia na dolny odcinek lędźwiowy i bez [...]

[...] nie poszaleje... Dolaczam sie do lamparcic :) i rozpoczynam codzienne rolowanie/mobilizacje. Od jakiegos czasu roluje sie regularnie, robie tez cwiczenia na mobilizacje do przysiadu, mobilizacje kregoslupa, etc z YT, a skoro jest wyzwanie, to sie z checia dolacze i 'pomobilizuje' codziennie. Blackroll i gumy sa w domu, tylko pileczki musze [...]

Bardzo dobre ćwiczenie jak zastępnik bądź uzupełnienie przysiadu. Oczywiście zaangażowanie mięśnie zależy od wysokości stepu ale ćwiczenie godne uwag.

Ja bym z A wywali to dzień dobry bo nie jest tam potrzebne i klatę zrobił przed barkami, w B nie jest potrzebne prostowanie. Przysiadu i martwego spokojnie po 5 serii możesz zrobić :-))

[...] uda (na tym "atlasie"), jak sie uprę to i na tej suwnicy do barków najszersze grzbietu zrobię ale nie wiem czy dość konkretnie. W planach jest stojak na sztangę do przysiadu i wyciskania ala Kelton (podobny projekt) oraz ławeczką. Jedynie na co wywalam sianko to obciążenie i gryfy. Tutaj pytanko do was. Co polecacie ? Na siłowni mam [...]

11.03.2016 PIĄTEK DNT Miał być trening, ale miałam za duży ruch na zmianie i się nie wyrobiłam. A nawet zaczęłam, zrobiłam 3 serie przysiadu+push press i całkiem ładnie szło. WIeczorem pump i sauna. Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody, kawa, herbata owocowa. BCAAx2, wit z olimpu. 12.03.2016 SOBOTA DT Przysiad+PP: [...]

[...] mniejsza to jeszcze tw technice miesza mi sie troche popprawilo bo barki mniej ucuekaja do przodu ale nadal jest slaba mobilnosc,brak mozliwosci zrobienia pelnego przysiadu jeden bark nizej od drugiego lekki garb/uciekajace barki kuźwa też to mam, widoczne jest strasznie mocno na fotach, gdzie stoję jakbym był jakiś krzywy na focie do [...]

[...] w tym sporcie nie dosc ze wygladu nie ma sie optymalnego,bo zawsze jest przykurczone,jedna strona wikesze,druga mniejsza to jeszcze tw technice miesza mi sie troche popprawilo bo barki mniej ucuekaja do przodu ale nadal jest slaba mobilnosc,brak mozliwosci zrobienia pelnego przysiadu jeden bark nizej od drugiego lekki garb/uciekajace barki

Ja używam podkładek pod pięty ponieważ mam problem z zejściem do głębokiego przysiadu bez oderwania pięt od podłogi wiec używam ich żeby nie robić przysiadu na palcach, albo, zbytnio nie pochylać się do przodu

[...] to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu teraz nie mogę, mc robię 30kg (20+ gryf), choć jest łatwo i pierwszą serię 5 powt. wczoraj zrobiłem 50kg, na ławce leżąc 50kg podniosę może 4 razy i tu jest problem [...]