przysiad

[...] hantli bokiem 4x --- Szrugsy 3x Sobota Nogi --- Przysiady ze sztangą na barkach 4x --- Hack przysiady 4x --- Prostowanie nóg na czworogłowy 4x --- Uginanie nóg w lezeniu 4x --- Wspięcia na palce z hantlą [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

Przysiad przedni 5x12 Dzień dobry 3x12 Wiosło sztanga 5x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 5x12 Wyciskanie hantle płasko 3x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Aeroby 15 min przed 20 min po. 8-)

Trening Nr.15 Dzień 5 powtórzeń, wersja A 16.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 50kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 6kg 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 55kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x15kg 6. Skullcrush na tric 5x5 24kg

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord był 182 -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 180x8

DUŻE PARTIE PON/ŚR Przysiad 5x10 Wykroki 2x10 Podciaganie 4x WL 4x10 Wioslowanie sztangielką 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. [...]

Wstałem rano 8-) zjadłem, wypiłem THERM PUMP posiedziałem i wróciłem do łóżka }:-(. Potem znowu wstałem 8-), wypiłem białko i zjadłem 1 ziemniaka a potem oglądałem "Kawę na ławę" i poszedłem do swojej siłowni: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/93/98kgx10p dołożyłem 5kg 8-) - idę za ciosem (psychika jest ważna - najważniejsze trzymać fason i iść do [...]

Jestem na cyklu enan 500mg tygodniowo zostaly mi 4 tygodnie jem 20mg tamoxifenu codziennie zeby zbic estro jak sie odblokowac po cyklu . Hcg po ostatnim strzale przed clomidem bedzie ok tamox jesc caly czas w sensie te 14 dni po ostatnim strzale przed pct Hvg bylo bite po 5000j co 5 tygodni Dysponuje aktualnie tel wiec nie wkleje ankiety 190cm [...]

[...] cos jej kolana za palce uciekają ale minimalnie i ogonek lekko podwija, korygować to czy jechac dalej z większym ciężarem? Tu masz opisany problem ->http://potreningu.pl/articles/4553/przysiad--rob-go-poprawnie (Podkurczanie pośladków) Moja zona tez tak robila, nalezy zdjac troche ciezaru i o wiele wolniej wykonywac ruch z wiekszym czuciem.

[...] jak by definicja sie poprawila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10lat 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:brak -przysiad: slaaboo

[...] STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:obecnie 150 max 200 -martwy ciąg:180 -przysiad: 160 dodam ze dieta zaniedbana :'-( taka praca noi przedstawiony cykl przerwany przez chorobę co za tym poszło antybiotyki}:-( oczywiście odblok zakonczony ale duży [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 180kg -martwy ciąg: 170 x 3 -przysiad 140 x 3 Libido średnie. Mało myślę o sexie ale jak już dojdzie do czegoś to daje rade chociaż odczucia słabe. Przy ostatnim odbloku jak był pregnyl to po 1 paczce [...]

[...] Ćwiczę już 2 miesiąc po przerwie paru miesięcznej (obozy, praca itd). Waże 77 kg/ 175cm i na martwy ciąg klasyczny wezmę tylko 82,5kg x2 ale to naprawdę ciężko mi idzie (przysiad 85x3). Z ciekawości chciałem sprawdzić jaki wynik osiągnę w sumo, był to wynik 100kg x1. Chwyt mi nie puszcza, to samo było z nogami. Co poradzicie aby wzmocnić [...]

15.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, [...]

[...] 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku brak 10/9/9 9/9/8 10/9/8 10/8/8 A- no te przysiady to tragedia.. chyba nie jestem do tego stworzona. 40 kg ostatnio poszło sprawnie, ale teraz ledwo podnosiłam. Wiem, że to ciężar mały, ale nie daje rady wziąć [...]

[...] unikam produktow szkodilwych i nie mam objawow oraz na niedoczynke stala terapia hormonalna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 6 i 110 raz luzno -martwy ciąg: 180 x 2 -przysiad: 150 x 3 Zmieniony przez - citigold w dniu 12/16/2017 4:21:54 AM

13.12.17 OHP / drążek 20 x 10 / 3 30 x 5 / 3 40 x 3 / 3 45 x 5 / 3 50 x 3 / 3 57,5 x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze [...]

[...] się musiał nauczyć to odpowiednio robić w takiej pozycji by był był jak najmniejszy, odpowiednio podnosić z ziemi tzn nie schylać się aby pracę przejęły plecy a zrobić przysiad i podnieść na prostych plecach, przy przenoszeniu ciężar jak najbliżej ciała. Mozesz też pasa usztywniającego na lędźwie spróbować. W domu mozesz porobić różne [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 4x140kg / 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg [...]

Dzień OFF według mnie:-> Rano aeroby 45 minut. Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, [...]