przysiad

jednak udało się zrobić trening UDA Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń Przysiad 65kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń PLECY najszerszy Drążek nachwytem 12 powtórzeń siłowo Wiosłowanie sztangą 45kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy Drążek nachwytem 19 powtórzeń technicznie kaptury [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli - prawie, zaokrągliłam do pełnych liczb rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

[...] i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x40kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 6x50 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge [...]

[...] 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez [...]

no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]

[...] nieporozumienie. 1.Za mało ćwiczeń na hamstringi co będzie prowadzić w przyszłości do złego bilansu sił w kolanie-więc kontuzja gwarantowana. 2.Tak podstawowe ćwiczenie jak przysiad na końcu,gdy masz zmęczony rdzeń i mięśnie nóg,a co za tym idzie utrzymanie pozycji technicznej będzie utrudnione.Na dłuższą metę kontuzja kręgosłupa. 3.Przysiad [...]

[...] 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch (ten wyżej chyba jest dla mnie mniej skomplikowany) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]

Niestety dalej nie rozumiem, ale sa na forum oosby, ktore wszytko rozumiej i z checia ich poslucham. Dalej nie wiem czy trening to jedno cwiczenie - przysiad, czy trzy cwiczenia - przysiad, wyciskanie, przysiad.

[...] ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-17 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 (rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge [...]

[...] 10x 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x Łojezu ta piłka %-) modlę się o koniec i na razie nie zwiększam przysiad plie spoko, ale już wiele więcej nie dołożę bo jak założę dwa talerze po 10 kg to już prawie mi się nie mieści ta hantla między nogami %-) wypady #-P, na razie nie [...]

[...] raz od bardzo dawna robiłem to ciężar na wyczucie Uginanie leżąc 5s 25x15/28/x15/32x15/32x15/28x15 + rozciąganie Jutro zrobie łydki i brzuch bo dzis wyebany byłem. Ciężar w przysiadzie niewielki w ostatnich seriach bo na gryf miesci sie tylko 122kg i juz gdzies od 2 albo 3 miesiecy musze konczyc serie tym ciężarem. Tyle :) Zmieniony przez - [...]

[...] BCAA, vital-x-pack inne: sos sojowy, musztarda 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-23 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ 55kg x2 + 52,5kg x5 (rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 2. wejście na podwyzszenie [...]

[...] jednej hantli) - 10x pierwsza seria, 11x druga 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1,5 kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 1 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 21x b.o [...]

[...] mięśnie brzucha i grzbietu, kontrolować obie fazy ruchu... nagrałam film, więc się okażę /-)_ Obciążenie mam wszędzie takie same z założeniem, że co trening będzie progres - czy słusznie? Serie - przysiad (cztery serie), wiosłowanie (8 powt. w serii) było konsultowane z Sebą (jeśli coś przeinaczyłam to przepraszam @@-) ale chyba jest ok).

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

REDUKCJA DZIEŃ PRZYSIADU A1. Przysiad tylny 120x5;130x4;140x3;125x5;135x4;145x3 A2. Wspiecia stojąc (100x10)x 6 serii B1. Przysiad przedni 60x5;70x4;80x3;70x5;80x4;90x3 B2. Wspięcia siedząc 50x15;60x15;70x15;80x15;90x15;100x15 C. Przysiad Tylny 70x6;90x6;110x6;130x3 AEROBY 35 minut W sumie przyjemnie, troche bylo kombinowania z Frontem, strasznie [...]

Czyli dobre te sprinty były %-) Chyba tak :-D TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 DIETA http://img541.imageshack.us/img541/8837/dieta20130201.png TRENING przysiad 15x19kg 15x29kg 15x29kg ponieważ nie mam stojaków zrobiłam przysiad przedni 5 obwodów w 22min40s czyli 5min szybciej niż 2 tyg temu :-):-) 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Jakoś tak lekko mi to dziś [...]

[...] a i tak nie zawsze znajde to co potrzebuje @@-) Do konca tygodnia musze jakos przezyc a od niedzieli juz bede w domu :-D Co do treningu... :)):)):)) Juz samo 12 serii przysiadow brzmi strasznie. Na poczatku nawet byl progres w seriach, ale pozniej nie mialam juz sily wstawac i musialam wrocic do mniejszych ciezarow. Zestaw przysiad + [...]

[...] 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x10kg /2x10kg przysiady - zmiejszalam ciezar po kazdej serii, w ktorej ciezko bylo dobic do 10 i bylo zbyt duzo przerw. Juz w polowie wlaczylo sie ziewanie i mdlosci przysiad przedni - [...]