przysiad

Witam. Jestem obecnie po redukcji. Od okresu świąt Bożego Narodzenia udało mi się zrzucić ponad 12kg. Zastanawiam się czy powinienem zacząć już masować, czy redukować dalej. Poniżej przedstawiam plan (plan zaproponowany przez użytkownika o nicku Traktor) oraz zdjęcia efektów jakie udało mi się osiągnąć. Zdjęcia przed zostały zrobione jak ważyłem [...]

Witam Zastanawia mnie jakie będzie najlepsze ćwiczenie na nogi po przysiadach ze sztangą na karku? Możecie mi napisać coś w rodzaju "rankingu" ćwiczeń na nogi? Od Waszym zdaniem najlepszego? Na przykład: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3. Przysiad na na suwnicy smitha ze sztangą na karku 4. Przysiad ze na [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,83% (inne pomiary) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x180kg (box squat), 1x140kg przysiad tylni MARTWY CIĄG: 1x200kg martwy ciąg max, WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 3x90kg, 1x100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10x60kg, 1x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x60kg, [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

[...] łamanej Dzień B 1.Clean and Jerk 2.Przysiad tylni 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie hantli skos + 5.Francuz do czoła/uginanie hantlą stojąc Dzień C 1.Thrusters 2.Rwanie+przysiad rwaniowy 3.Podciąganie szeroko drążek 4.Wyciskanie sztangi (ujemne) 5.Młotki stojąc Zastanawiałem się nad seriami i myślałem nad 4x-10 Bic/tric -3x Trenowałbym [...]

CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

[...] Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam ale raczej wyniki mizerne. Ostatnio na siłowni byłe w okolicach października/listopada potem [...]

[...] Powtórzyć od poniedziałku (jak widać plan jest ruchomy w skali tygodnia) Nogi 1 Przysiad 6-8 pow. Martwy ciąg na prostych nogach 8-12 Nogi 2 Przysiad 8-12 Wykroki/przysiad suwnica 8-14 Martwy ciąg na prostych nogach Klata, barki, triceps 1 Wyciskanie hantli skos+ 8-12 Rozpiętki 8-12 Wyciskanie żołnierskie 8-10 Triceps wyciskanie wąskim [...]

[...] 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 70/70/80 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 12,5 (na rękę)/12,5/12,5/12,5 4. wiosłowanie [...]

[...] że jedno z drugim jest ściśle powiązane to nie mam co rozmyślać zbytnio co ważniejsze. Ma iść jedno i drugie :-) To moje rekordy na 1 powtórzenie: - martwy ciąg – 170 kg, - przysiad – 130 kg, - wyciskanie na płaskiej – 126 kg. Dieta: 12/12 (post/uczta). Dla niektórych to już nie IF, ale wybrałem ten dział bo w dni wolne i weekendy uczta będzie [...]

[...] 4x14 2. Wyciskanie hantli szeroko 3x15 1. Wyciskanie wąsko na poziomej 5x10-8 2. Francuz leżąć 4x12 3. Francuz siedząc jednorącz 3x12 III. Nogi 1. Przysiad 7x10-8 2. Hack-przysiady 4x10 3. Wyrkoki 3x12 1. Uginanie z hantla między stopami 4x12 2. RDL 3x10 1. Wpięcia IV. Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi 5x12 2. Hanlte skos 4x12 3. Rozpietki [...]

[...] teraz moje wyniki nie są zadowalające teraz ale przy drzym zaangażowaniu, wielkiej motywacji się wszystko poprawi , moje wyniki to : waga 86 kg wyciskanie na klatke -120 przysiad-100kg martwy ciag-150 kg jesli chodzi o trening 5#5 Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

ANKIETA  *1. WIEK: 23 *2. WAGA: 57 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):  - przysiad: 80*3 - wyciskanie leżąc: 42,5*2 - martwy ciąg: 100*1 5. WYMIARY:  - biceps:  - klatka:  - udo:  - biodra:  *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 9 mięsięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym [...]

[...] nie wiem jaki ciezar bedzie adekwatny, do tego jestem bardzo slabo rozciagniety... ale koniec z tym. Chce sie rozwijac. Przysiad przedni nie robilem go chyba z rok.. Przy przysiadzie tylnim zawsze robie ATG, tyle ze przy wiekszym ciezaze odbijam od lydki.. moja glupota, koniec z tym. Zauwazylem tez ze jak nie robie az tak glebokiego przysiadu [...]

[...] - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC Ćw. asystujące - przód uda | przysiad tylni Ćw. asystujące - tył uda | uginanie Ćw. główne - barki (akton boczny) | podciąganie do mostka Plecy góra-klatka + triceps-biceps II Ćw. główne - plecy [...]

[...] z efektow , zeszlo troche sadla , pojawily sie lekkie zarysy (wczesniej nic) kondycja i samopoczucie na duuuzy plus zacząłem zdrowo sie odzywiac .W 3 tyg odstawilem przysiad bo w lewym kolanie zaczelo cos strzelac ( za duzy ciezar) ) ale teraz jest ok. Chcem zmienic trening na A B A 3xtyg A: Przysiad 4x10 Wioslowanie 4x10 [...]

[...] sztangielki siedząc 3x10 -pompki odwrotne 3x10 -brzuszki 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 -skłony boczne 2x10 WTOREK B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie. -przysiad ze sztangą 3x10 -przysiad wykroczny 2x10 -wspięcia na palce 3x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 -wiosło sztangielką [...]

Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]

[...] rąk siedząc x 10 Francuzkie x 10 -----> Uginanie młotkowo x 10 Nie wiem co dać na piątek i czekam na krytyczne oceny, bo zdaję sobie sprawę , że jest dużo do poprawy...myślę, że na pewno brakuje ćwiczeń na plecy i 3 dni przysiadów po sobie to przesada. Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.:-) Zmieniony przez - dstosa w dniu 2015-03-11 00:06:17