[...] rozgrzewka wymachy ramion 1pompki klasyczne 20 15 12 ledwo już brzuch puszczałam 2wzniosy bioder ze sztangą 15*25 15*25 15*25 i tu bez zmian nie zwiększałam ciężaru 3przysiad ze sztangą 12*35 myslałam że bedzie lżej ale było ciężko 12*35 12*35 4wyciskanie żołnierskie 12*15 12*15 12*15 ostatkiem sił oststnie 15rozpietki na maszynie 12*4 [...]
Wczoraj dobry dzień :) Pracowity i słoneczny , dzisiaj planuje tylko 2x aeroby i odpoczynek . Jutro szykują się mocne plecy . Do Sopotu zostało 15 dni . Pozowanie już wygląda trochę lepiej aczkolwiek jeszcze muszę dopracować każdą poze i układ dowolny przycisnąć . Wody jeszcze troche siedzi , ale już za tydzień zaczynamy płukanie a potem [...]
[...] bo zapomniałam. Miska dziś u mnie zaplanowana i mam w planach trening tylko nie dam rady tobic poprzedniego treningu .Musze poszukać czegoś co mnie nie zniechęci.Lubie przysiad pile ,ściąganie drążka ,mosty wzniosy . Musze cos wynaleść co nie obciąży mocno barku bo jednak dużo słabsza mam ta lewa stronę i przy opuszczaniu czuję dyskomfort. [...]
[...] nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie bardzo barku nie angażować 1 bardzo nie lubie tego ćwiczenia bo mnie strasznie męczy ,przysiad do samego dołu i wypchnięcie sztangi do góry -robię ze sztangą 2 MC to ok dobrze dobrałam ciężar nie sforsowałam sie jakoś by sztanga rzucać 3 triceps ok [...]
Bardzo dziękuje! :-) Ok stanę jeszcze szerzej w takim razie Cieszę się, że ten MC ogarniam bo zawsze myślałem, że to prędzej przysiad mam prawidłowy a nie martwy :) Już taki żuraw mi sprawiał problemy ale będę się starał :)
Zrobiłem tak jak mówiłeś krążki i szerszy rozstaw Odczucia to nieco inaczej niż zawsze (ciężej?) ale lepiej się czułem bez krążków Ale mam wrażenie że dużo większy but wink chociaż może mi się tylko zdawać MC już chyba ok no nie? https://www.youtube.com/watch?v=JD3pu_wTGiw&feature=youtu.be [...]
Wiosła wyglądają ok. W wersji hantlą opuszczaj do końca i nie bój się trochę bardziej szarpnąć. Plecy to lubią. No i przysiad z tej perspektywy niestety wyszedł brzydko. Dupa ucieka do przodu i kolana schodzą się do środka. Ogranicz zakres ruchu narazie .
Siemanko, wrzucę co nie co do oceny :-) Będę mega wdzięczny jak rzuci ktoś okiem :-) Przysiad - tutaj myślę, że nie jest najgorzej https://www.youtube.com/watch?v=AEnTO3rDE6I MC - tutaj mam wrażenie że ta pozycja głowy jest jakaś dziwna, no i chciałbym z niższego biodra zaczynać, no ale nie potrafię.. https://www.youtube.com/watch?v=77sV8JmHZSE [...]
[...] także się czegoś dowiem :) Samopoczucie ostatnio różnie , ale tak to jest podczas kontuzji ;/ TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2,wyciskanie na suwnicy 4xmax 3.przysiad bułgarski 3x12-15 4,spiecia na palce siedzac 5x15-20 5.spiecia na palce stojac 4x12-5 6. spiecia jednonoz 3xmax Jutro dwógłowe a w niedzziele znowu całość :) [...]
[...] razy po 10 kilo i 2 razy po 3 kilo. Mam bolący lewy bark który uniemożliwia mi wzniosy ręki ,wyciskania wszelkiego rodzaju ,oraz bolące kolana ,próbowałam kilka razy robic przysiad i niestety ból kolan problemy z wchodzeniem po schodach. Uwielbiam robić pompki (ale i tu czasem bark sie odzywa) ,planki .Ogólnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć [...]
Night, mnie piramidy (chyba) również pasują :-)) Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. [...]
Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi?
a czy po martwym może być HT? bo to tak czysto praktycznie patrzę co by sztangi nie rozkładać, a za chwile składać na nowo lub pilnować by mi nikt nie gwizdnął:-P Trochę miałem inną wizję szczerze mówiąc, ale można to jakoś pogodzić. Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 4. [...]
[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 130
[...] ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Lepiej nie będzie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie mam skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybki metabolizm. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad:70
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o odpowiedź anaboliczną dane ruchy należy powtarzać 2x na tydzień. Najbardziej masogenne ćwiczenia. Angażujące jak najwięcej jednostek motorycznych. Np w jednym dniu jest przysiad przedni, a w drugim dniu martwy ciąg rwaniowy w jednym dniu są poręcze, a w drugim dniu pompki z nogami wyżej (oba ćwiczenia przenoszą ciało w przestrzeni) w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15kg Wspiecia na palcach: 30 x / 30 x / 30 x / 30 x Allachy: 20 x 30kg / 20 x 30kg / 20 x 30kg Trening dzisiaj rano , lepiej bo mniej ludzi i mozna bylo zrobic na spokojno.W przysiadach do poprawy patrzenie prosto ( czesto zapominam i schylam kark ) a przez to wlasnie zmieniam pozycje plecow lecac troche doprzodu co powoduje mniejsza dzwignie i [...]
Ania Dziennik redukcji
