przysiad

[...] białkowej 10g Oleju MCT 5g soli Himalajskiej Cynamon do smaku i słodzik Suple przed treningiem 10g cytruliny w trakcie pije 20g bcaa i 20g glutaminy Trening 1.Front przysiad 5x8 2.Wyprosty nóg siedząc na maszynie4x15-12-10-10 3.Przysiad na Hak maszynie 4x12 4.Wypychanie nóg na suwnicy 5x20-15-10-10-10 5.Wykroki chodzone 4x12 Łydki: [...]

dzień 12 Marszowo dzień 13 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 7kg +2kg 3. RDL 25kg +6 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 5 + marsz W trzeciej serii nie wiem czy było ćwiczenie, żeby udało mi się udać do zakresu powtórzeń #-P dzień 14 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 12/7/4 2. Wyciskanie hantelek 4x [...]

Push A Przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek siedząc Push B Przysiad bułgarski Glute bridge Wyciskanie sztangielek leżąc Wznosy sztangielek Pull A MC rumuński z hantlami Leg curl/ leg curl na TRX? wiosło hantlem w podporze Pull B Martwy ciąg Hip thrust odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku [...]

To dalej w ramach tego samego etapu idziemy dalej. Push A Przysiad ze sztangą - tu bym wprowadził lekką customizację w niektórych seriach i ewentualnie po siadach coś na maszynie też w nietypowym układzie powtórzeń. wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek siedząc Push B Przysiad bułgarski Glute bridge tu bym dał pośladki na krześle [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] trzeba na coś wymienić ze względu na brak jej na siłowni. martwy ma być klasyk czy sumo? podciąganie jakim chwytem? Może to głupio zabrzmi, ale czym jest podwójne dno w przysiadzie?? Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z [...]

[...] Najskuteczniejszym dla Ciebie w tym momencie. Chyba że chcesz jakimś konkretnym to nie ma problemu. Możesz sama wybrać. Może to głupio zabrzmi, ale czym jest podwójne dno w przysiadzie?? Schodzisz na dół z ciężarem i tam pierwszy raz wstajesz tylko odrobinę w górę i znów schodzisz w dół i dopiero wtedy wstajesz do końca. Czy możemy gdzieś [...]

A co koleżanka powie na taki układ??? W razie czego można go jeszcze zmodyfikować - ale to pomyśl co ewentualnie Ci nie pasuje. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym [...]

PODSUMOWANIE PROGRESU SILOWEGO PO 6 TYGODNIOWYM ETAPIE 4 Bardzo wazne to abym wspomnial tutaj ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do [...]

[...] dopiero okolo 3 miesiecy gdzie zaczynalem od wyciskania w kazdym cwiczeniu samej sztangi olimpijskiej wazacej 20kg i do niedawna na klatce jeszcze wiecej bralem niz na przysiadach ale powoli ta roznica sie rozdziela i idzie w dobrym kierunku . Jesli wyciskam w WL okolo 70 kg to wyciskanie na barki 40 kg nie jest desproporcjonalne.Ile [...]

TRENING NR 58 W zeszylm tygodniu przepadl trening nog , w tym dalem rade dzisiaj go zrobic ale bylo ciezko , pomimo ze spie te 8 h i dobrze jem , z regeneracja jest slabo i czuje ze sila caly czas mi spada i czuje sie bardzo zmeczony , zastanawiam sie czy nie pozmieniac troche treningu . Zrobilem tyle ile dalem rade caly spocony i dobity , na [...]

26,12 Świta i @ przyszła ale zrobiłam trening w domu 10 min na chodziarzu tabata wznosy bioder 10 razy 20 razy z 10 kilo talerz 20 razy z 10 kilo talerz chodziarz 20 min Dzis zostałam pochwalona przez trenera za dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń ,pokazał mi podciąbanie sie na gumie i zrobiłam 6 razy oraz ćwiczenia z małą piłą na pośladki [...]

trening na dziś prostowanie podudzi na maszynie 15*30 12*35 ciężko 10*35 tu ostatnie to nogi piekły przysiad pile z kettle 15*20 kilo dołozyłam 12*20 kilo i tu dołożyłam 10*20 kilo 8*20 kilo wiosło sztangą 15 *25 kilo ok 12*30 kilo dołożyłam ok 10 *30 kilo ostanie ciężko już dokładnie nie ściągałam łopatek wyciskanie sztangielek na dodatniej [...]

trening na dziś widoczne osłabienie i brak progresu ,zmęczenie rozgrzewka marszobieg 10 min przysiad ze sztanga na karku 15*45 dołożyłam 5 12*45 10*50 6*55 dołożyłam i było ciężko Zamiast Mc bo mnie plecy bolały zrobiłam wzniosy tułowia cc 15*cc 10*cc 10*cc 10*cc dołożyłam tą serię wyciskanie sztangi na płasko 15*30 12*30 10*30 8*30 dołożyłam [...]

DZIEŃ 3 Dziś udało sie zrobić trening było ciężko 1-rozgrzewka wymachy rękami ,pajace, 2-pompki 3*10 3-most cc *3*20 4-przysiad z wyciskaniem 15 kilo 15 razy 12- 10- [...]

[...] TRENING: Marsz + 3x15 1a. rozpiętki 1/2/3 1b. wejście na podwyższenie cc 2a. ściąganie gumy szeroko/podchwyt 2b. RDL cc/5/9x5}:-( 3a. wyciskanie hantli siedząc 2/3/4 3b. przysiad przedni cc/5/9 4a. uginanie ze sztangą 5/6/7 4b. wyciskanie wąsko 5/6/7 *RDL, no bo ten poślad @@-) Uznałam za bezcelowe dźwiganie się jak przy dzień dobry [...]

[...] nóg z leżenia 15* cc * 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * 30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię 23.08przysiad klasyczny ze sztangą 30 kg 1 seria 32kg 2 seria 16.08przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo * [...]

Wczoraj brałem udział w amatorskich zawodach w trójboju siłowym. Pobiłem tam 2 rekordy życiowe a i jeszcze czułem zapas , byłem jednym z wyższych zawodników a także prawie najmłodszym co bardzo mnie cieszy . Wynik w całym 3 boju to 687.5 kg Przysiad:237.5 kg Wyciskanie na ławce płaskiej :195 kg Martwy ciąg: 255 kg Zawody bardzo udane , potem dość [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/27/dd0fcef4a31543d799ba670e7c5ca4e3.jpg ćwiczenia z wczoraj pajace -rozgrzewka pompki meskie 12-12-10 przysiad w podrzutem 3 *12 po 15 kilo ściąganie drążka szeroko do karku 15* 5 sztabek 2 *12 po 6 sztabek wiosło sztanga 3*15 *25 kilo prostowanie nóg na maszynie 3*12 * 5 [...]

nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING [...]