przysiad

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] jest dobrze jesli stoi w miejscu szukasz powodów poza silownia jesli tam wsztsko ogarniesz to bedzie dobrze :) jak masz te pare kilo na sztange to nawet nie poczujesz mc i przysiad klataka piersiowa po 1,5 roku powinna dawno juz przzebic magiczna liczbe... na razie rob to jak cos w praniu wydzie to wtedy bedzie sie myslec powiedz mi ale ty te [...]

to jest akurat split z podziałem push pull legs trening AB traktora to ten A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

[...] : Tak będe miał 2g białka/kg 5g węgli/kg 1,5g tłuszczy/kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Domator. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-10-05 14:14:06

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg" To max czy obciążenie robocze ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. " stojaki ? ławka ? mało [...]

[...] w dniu 2012-10-05 18:39:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9367712887314fef9642dcd54af035cc.png Wczoraj zrobilam trening z pilka - wszystko zrobilam z obciazeniem 2x po 3kg, tylko przysiad plie zrobilam z obciazeniem 10kg Dzien 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] na stojąco? a nie mogę prosić kogoś jeszcze o pomoc w doborze treningu?? wlaśnie spisałam od aishy trening i jest następujący: Trening A. A. Przysiad na suwnicy albo przysiad ze sztangą B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu Trening B. A. [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) przysiad na początku robiłem z mniejszym ciężarem bo miałem problem z kolanem martwy- 45kg. wyciskanie 45kg. siła stanęła w miejscu Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-10-06 12:53:11

[...] Sobota DT Trening lipa, nogi mi odmawiały. Mam totalne zakwasy na brzuchu i całym dole - totalne. O ile thrustersy, przysiady "jakoś" szły to eksplozywne burpee, skakanie i mountain climbers poracha - po prostu miałam bezwładne nogi. Trochę więc się zdyszałam, potarzałam po ziemii i [...]

[...] „siedzisz” w powietrzu w pozycji narciarza, rece ze sznurem w gorze ściagasz sznur do siebie uginajac ręce) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 Dzień 5. 1a. Przysiad z wyskokiem 4x10 1b. przysiad 4x8-10 2a. Uginanie nog 4x10 2b. RDL 4x 6-8 3. odwodziciele na maszynie 3x 6-8 +2x drop +30min aero

1. Pytanie jaki będzie miało to cel ? 2. marny plan treningowy jak dla mnie 3. marne wyniki jak na taki staż treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 80; martwy 70 " to max ? gdzie przysiad - ?

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad " jeszcze nie cwiczylem MC-60kg wyciskanie-65kg

[...] areo orbitrek 1.MC 20x10//25x10/35x8/40x8/ 2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45 3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8 4.spięcia na maszynie 15/20/25 po 10 razy 5.przysiad sumo 10x10/10x15/10x15 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 [...]

"Ostatnio przerabiany plan: swój plan :) " Pokaż ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię maksów " Nikomu nie chodzi tu o max , a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 27kg/ 12x 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x18kg / 12x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 38s orbi 10 min Nagralam przysiad, problem z kiepskim kadrem, da sie cos ocenic wogole??? postaram sie o lepsze nagrania nastepnym razem http://www.youtube.com/watch?v=7LxT1CTdGBw&feature=youtu.be [...]

wczoraj 9/10 orbi 45 min 10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na [...]

[...] mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

[...] 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank [...]

dokładnie j/w pokaż to FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg wyciskanie na ławce " max nas nie interesuję obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni: miesiąc (FBW) FBW to nie ACT .