przysiad

Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=ugMBrLhHNLk&feature=youtu.be Trochę jeszcze botwinka zauważalna:-( Ogólnie rzecz biorąc, można hejtować, poprawność polityczna tutaj nie ma miejsca %-) To ja trochę pohejtuję ;-) Przy rozciąganiach musisz skupić się na rozciąganiu stricte dwójek, bez udziału [...]

Pozwolę sie nie zgodzić z kolegą;-) Otóż to nie dwójki, czwórki czy stricte pośladkowe mnie trzymają, diagnozuję, że to zginacz bioder...zwyrodnienie stawu biodrowego pociągnęło za sobą kolejne dysfunkcje, tak już jest. Chociaż rozciągam co się da :-P No dobra, 14.06.17 Przysiad: 20 x 10 40 x 5 60x5 70 5s x 4p (pauzy jak mi się [...]

Minimalizm pełna gębą:-P 15.06.17 Przysiad: 85 5s x 1p To drugi tydzień, kiedy siadam od poniedziałku do piątku codziennie. Skutek..coraz mniejsza botwinka, coraz pewniejsze samopoczucie pod sztangą, powtarzalność ruchu niemal 100%. Brak dolegliwości ze strony stawów biodrowych i kolanowych, ponieważ dziennie jest niska intensywność i objętość, to [...]

20.06.17 Przysiad 80 4s x 3p

21,06,17 Na wyjeździe, więc wcześniej. Przysiad 70 5 x 5 Wycisk.stojąc/drążek nachwyt 20 x 5,5 / 3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny [...]

22.06.17 Przysiad: 85 3s x 2p 85 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=jcmfVr-Bw1I :-P

[...] Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na plecach 15 x "rowerki" C: 10 x push press kb 12 kg 10 x pompka 10 x [...]

KLasyka,w domu jestem, to i tak trening w miarę wcześnie skończyłem:-) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 4x4 Wycisk.stojąc 20 x 10 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 3 115 3s x 2p (coś sie wykluwa odnośnie pozycji...) Masti cos o ustawce w Jeleniej Górze pisał...zdjęcia z okolicy JG dla zachęty... [...]

30.06/01.07.17 Sytuacja opanowana, można było potrenować. (właśnie skończyłem;-) ) Ławka: 100 3s x2p Ławka 60kg + gumy / wiosło hantlą wąsko x 6 / 35 x 14 średni x 6 / 35 x 14 normalnie x 6 / 35 x 14 Przysiad / młotki na BICEPS 20 x 5 / 9 x 10 40 x 5 / 12 x 10 60 x 5 /17 3s x 10p 70 5 x 5 Coś [...]

Wczoraj potanczylam do 2, dzis pospalam do 10 ;-) Pojezdzilam rano godzinke na rowerze a potem zrobilam cieezki trening :-) a wieczorem, po treningu wypad na burgera i do kina a teraz pieke ciacho na jutro :-) Calkiem przyjemny dzien :-) TRENING nogi, plecy 1a. Przysiad 5 x 10 40 kg 1b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 10 40 kg 2a. Rdl 5 x 10 [...]

05.07.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 75 5s x 4p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 40 x 3 50 x 3 62,5 x 3 55 3 x 3 Balet Specjalnej Troski czyli MC SS 60 x 3 80x 3 100 x 1 115 4s x 2p W międzyczasie czyli między seriami WS bicek 3 x 8 w wersji cross body hammer curl (czyli uginanie młotkowe w poprzek ciała....bez sensu z tymi długaśnymi nazwami....) [...]

05.07.17 Przysiad 20 x 5,5 https://www.youtube.com/watch?v=KWudLhcFdnc ;-) a tak ciut za Rippetoe :-D 5/5 i on doklada jeszcze 5/5/10 :-D niby nie rozgrzewka ale ... jak sie zepnie poslady to MA SENS !! Wzorce ruchu ! traktowac 20kg jak 200 /-)_ .. i dziala :->

Błyskiem;-) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60x 5 70 x 3 80x 2 92,5 4s x 1p Trochę ładnych, trochę brzydkich widoków, muzycznie 1-sza klasa;-) https://www.youtube.com/watch?v=mdwZV4Y95Nw Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-07-06 22:37:44

07.07.17 Troszkę jak penis w półzwodzie na trening polazłem...niby chęci były, ale sił nie za bardzo... Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 75 x 5 85 x 3 95 x 1 107,5 x 1,5 (za mało agresji w drugim powt.) 107,5 x 2 107,5 x 1 (spieprzyłem fazę opuszczania i walka była o wyciśnięcie, ale poszło) Ławka +gumy wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie 62,5 x 6 [...]

Kebul, zajrzę wwolnej chwili;-) 28.07.17 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 77,5 x 3 90 4s x 5p Ławka + gumy/ drążek 4s x 5- 62,5 x 6 wąsko 62,5 x 6 średnio 62,5 x 6 normalnie Przysiad 20x 5,5 40x 3 60 x 3 70x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Bez serii zejściowych (biodro dziś nie chciało współpracować;-) ) Unoszenie przed sobą talerza 10 kg (nad głowę) x 80(najgorzej [...]

01.08.17 Przysiad 20 x 5,5 40 x 8 50 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 @ 9,5 80 x 8 Wyciskanie stojąc:/ drążek 20 x 5,5 / 3,3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 70 x 3 (no dobra, tylko pierwsze żołnierskie, dwa pozostałe to push press :-P ) / 3 50 x 8 / 3 Unoszenie talerza nad głowę przed sobą 10 kg x 100 ( Kebul może, to ja też %-) ) [...]

05.08.17 Zaleta posiadania sztangi w domu - międzyczas;-) No to w międzyczasie: Przysiad: 20 x 5,5 40 x 3 60 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 Na zejściowe już czasu nie było:-) Dla odmiany.. https://www.youtube.com/watch?v=GVV06jTYjeY

No to po urlopie:-( Przede mną 6 tygodni FULL BODY, FULL BORING 28.08.17 Ławka (w superserii z rozciąganiem gumy x 20) 20 x20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 6 Docisk 85 4s x 6p Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 95 x 3 100 x 1 70 x 10 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 95 x 3 110 x 3 125 x 3 Na dzień dobry naciągnałem [...]

30.08.17 T1D2 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 x 3 130 x 5 105 x 10 Wycisk. stojąc: 20 x 10 30 x 5 42,5 x 3 47,5 x 3 55 x 5 42,5 x 10 Przysiad: 20x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 65 x 5 75 x 5 85 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=awVNGdhd0kU :-P

Dobra, na szybko. Zmodyfikowany T1D3: Ławka / drążek / rozciąganie gumy przed sobą 20 x 10 / 4 /20 62,5 x 5 / 3 / 20 77,5 x 3 / 2 / 20 90 4 x 4 / 1 / 20,20 Ławka + gumy /wiosło hantlą 62,5 x 6 wąsko / 35 x 10 62,5 x 6 średnio / 35 x 10 62,5 x 6 normalnie / 35 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 95 x 3 110 x 3 125 x 3 Przysiad bułgarski cc 3 x 10