przysiad

[...] na swoj wzrost. Trening masz 3 x w tygodniu wiec mozesz zrobic podzial, nie bedzie ci zajmowal duzo czasu, a frajde bedziesz miala. Popros trenera o pokazanie ci techniki przysiadow z wolna sztanga, martwego ciagu, wyciskania sztangi. By nie bylo dla ciebie szoku proponuje maly planik ktory lepiej pobudzi twoj metabolizm, nadaje sie dla [...]

powiedzcie czy tylko bedzie dobrze 1-8 deca 500mg ew {strzal niedz i czwart po 250mg} 1-8 prolo 500mg e4d 1-4 metka 20mg {ale jeszcze nie wiem czy ja bede bral} doradzcie czy dobre dawki a i cykl nie moze dluzej niz 8 tygodni trwac Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 [...]

Tak wygląda mój plan. 0% - gryf/50%/75%/100% 10-12 powt.: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na płaskiej 4) Wiosłowanie w opadzie 5) Wyciskanie w staniu 6) Drążek 2s/15-20 powt.: 7) Brzuch - ławka 8) Łydki - smith Dziękuję. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 11:02:36

Fajny plan ale dałbym zamiennie raz siad raz martwy bo ich połączenie to cięzka sprawa na jednym treningu i podobnie z wiosłem i podciąganiem 1) Przysiad / Martwy ciąg 3) Wyciskanie na płaskiej 4) Wiosłowanie w opadzie / drążek nachwyt 5) Wyciskanie w staniu 6) Brzuch - ławka 7) Łydki - smith pozdro

[...] cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]

•DZIEŃ•SIEDEMNASTY• Dzisiaj siłka, i okazja by sprawdzi, czy przysiad lepiej wykonuje, wydaje mi się że faza ruchu, jest nieżle, ale mam problemy z ulokowaniem sztangi na karku, chyba troche za nisko daje, jak dawałem wyżej, czułem sie bardziej komfortowo ? NOGI Przysiad 11x55 wydaje mi się że zrobiłem 10 a potem [...]

[...] wyskok z rozbiegu (w stosunku do mnie). Z tym, że ja mogę tylko pomarzyć o skakaniu wzwyż - nie mam techniki, nie mam wzrostu i wybijam się z dwóch nóg. Jako ciekawostka (Alan, znajomy z USA, 175 cm): http://pl.youtube.com/watch?v=zizMVDaiBhU +300 kg na przysiad 170 kg zarzut siłowy Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-23 12:09:02

Dzien #1 Budze sie i patrze na koma - 08.13 myśle sobie ****a autobus za 40 min . Wstaje myje sie , zjadłem na szybkosci platki owsiane z mlekiem , Przed wyjsciem venoma + kreatynke . Czułem ze jestem dzisiaj słaby ;x . No nic wchodze na siłke myśle może byc troche ludzi a tu nie ma nikogo Troche z dupy bo nikt mnie nie zaasekuruje w razie czego [...]

[...] mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110x6 martwy ciag : przysiad : 180x10 pytanie: jestem w pierwszym tyg cyklu 1-8(10) enan 250 e4d, dzisiaj dodalem propa na kick start w dawce 100mg e2d do momentu kiedy poczuje enana. na koniec [...]

Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]

W ćwiczeniach: wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg na pewno nigdy nie będę szalał z ciężarem i będę wykonywał je wszystkie z pasem. W sumie dzisiaj mogę iść na trening, ale wczoraj miałem, więc niech moje mięśnie się zregenerują.;] Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 16:56:23

thx all :) dieta ktora stosowalem na aktualnej wycince nie byla bardzo skomplikowana :D 4 jajka+warzywa kurczak+warzywa serek wiejski+warzywa trening: mc/przysiad 3s skos gora 3s wioslowanie 2s wyciskanie z klatki 3s pompki poracze 2s ugiananie sztangi 2s brzuch 3s takim czyms lecialem ;) tak jechalem caly czas, wczesniej troche jedzenia bylo [...]

[...] 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 D łydki 4-5 serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie [...]

Dzien 5: dzis rowniez mnie nie bylo dosyc dlugo, trening dosyc pozno, jedzenie nienajlepsze, mam nadzieje ze na wrzesien to zrekompensuje Trening: 1. Przysiad - 34kg/+4kg; 15p; 2s 2. MC - 25,5kg/+1,5; 15p; 2s - 3. WL - 37kg/+2kg; 15p; 2s - 4. Wiosłowanie - 17kg/+1kg; 15p; 2s 5. Podciaganie sztangi - 15,50kg/+1kg; 15p; 2s Dieta: 1. Platki [...]

nie spiecia tylko wspiecia. stajesz na palcach. zle zrozumiales. jesli nie masz zbyt mocnych nog to na poczatek rob przysiady bez sztangi. potem stopniowo dokladaj obciazenia. nawet tak byloby wskazane-przynajmniej tydzien zeby przyzwyczaic stawy do zelastwa. biegasz 100m tak. przykladowe czasy: *rozgrzewka *100m 20 sek *przerwa *100m 18 sek [...]

sory niedoczytalem;/ a wiec MC i przysiad rob na jednym treningu tym na silowni bo te cwiczenia wplywaja na mase calego ciala a jesli robisz 2 treningi w tygodniu to moze zwieksz ilosc serii na duze partie do 4

Z racji tego, ze topic ten odwiedza duzo fanatykow sily, proponuje spojrzec na wyniki silowe naszego znajomego z body-factory. Imponujacy progres wg mnie http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=23&start=15 "Przysiad 150x1 po 231x1 WL 124x2 po 177x1 " Strach pomyslec co sie bedzie dzialo za rok. Jesli ban sie nalezy to dajcie i [...]

To nie jest możliwe. Filmów brak. Już skok ze 150 na 180 w siadzie to bardzo dużo. O wycisku nie wspomnę. Na jakiejś badziewnej suwnicy - "przysiad" (a raczej wycisk nogami leżąc) to uwierzę. Na wolnym ciężarze przysiady taki progres w takim czasie- NIE MA SZANS. Chyba, że to jakiś koleś co w zaczął robić przysiady w kostiumie, bandażach [...]

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:napiszcie jak go stosowac czy potrzabne po nim odbl.wogle co za srodek patrzylem w wyszukiwarce i malo jest na ten temat.bo wpadl mi w rece,nie kasujcie [...]

[...] Chodziłem na siłownię 9 miesięcy, zrobiłem sobie przerwę na wakacje i od września znowu zaczynam. Gdy kończyłem moje wyniki były takie (wyciskanie na płaskiej leżąc - 95 kg, przysiad - 120 kg, martwy ciąg - 160 kg) (mam 17 lat, wzrost 188 cm i ważę 83 kg). Przy obecnym treningu który zaraz zobaczycie niżej chciałbym by moje osiągi przez 10 [...]