przysiad

no dobra to jestem gotowa na jutro, dzięki :P .... Dzien2. 10minut rozgrzewka na bieżni (w nawiasie ciężar serii rozgrzewkowych) 1a.przysiad (20) 25/30 1b wypad (20) 25/30 2a przysiad plie ze sztangielka (5) 7,5/12,5 2b RDL (20) 25/30 3a. Wznosy łydek na jednej nodze (2,5) 5/7,5 3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia (2,5) 5/7,5 4a wznosy [...]

[...] : B185-740 kcal T98-882 kcal W569-2276 kcal razem: 4078 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass, Omega3, witaminy minerały Olimp. Dorzuce kretke Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x1, MC 120x 6-7, Wyciskanie 75x11

[...] 30 minut na trening? 3 x w tyg. trening po 30minut, trening składający się tylko z głównych wielostawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, drążek, wiosłowanie, military press, przysiad do tego możesz dorzucić brzuch/łydki na przykład fbw 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html możesz wersję skróconą tylko systemem 3s 12 [...]

Martucca oczywiście, że będę wpisywać czasy, tak się tylko droczę (no chyba, że za droczenie się na tym forum jest ban, to przestanę..!!) kopiejka jeśli dopadnie mnie jesienna depresja, kącik młodego poety zostanie wznowiony. Spadające jesienią liście zawsze wprowadzają mnie w nostalgiczny, refleksyjny nastrój... Dzisiejsze zmagania: rozgrzewka: [...]

[...] skos góra: 10 kg x 15 / 10 kg x 12 wiosło: 10 kg x 15 x 2 serie prostowanie nóg: 32,5 x 15 / 35 x 8 wznosy: 15x 2 serie plank: 15 sekund 20 minut bieżnia WRAŻENIA: przysiad za cholerę się nie składam tak, technika zdycha, lecę na dupę jak małe dziecko, duża poprawa nastąpiła jak mi pan powiedział ze mogę trzymać sztangę z przodu; wtedy [...]

[...] teraz dwa cwicenia uginanie i prostowanie, zobacz rożnie w ciężarach to jest właśnie ta różnica miedzy wolnym ciężarem a maszyna w uginaniu wystartuj troche nizej to samo przysiad a suwnica, nie bierz tyle kilo na suwnicy twoje stawy nie sa gotowe, skoro mozez tyle wziac wstaw w to miejsce przysiad ze sztanga bedzie dla ciebie bezpieczniejszy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj MIT 4 jak ogarniesz temat to wróc przysiad martwy wyciskanie - odpisałes tylko na przysiad, a wyciskanie, jak mam okreslic co by było dobre w twoim wypadku nic nie wiedzac o tobie

http://www.youtube.com/watch?v=A14kZGrcL0E przysiad http://www.youtube.com/watch?v=Fdr9Ugqgzvk drugi raz przysiad bez koszulki by bylo widac jak ida plecy http://www.youtube.com/watch?v=rX4l9To0Evw klatka skos , zauwazylem ze lewa reka sie opoznia micha dzis byla rano ryba 100g i owsa 100g do tego lyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie 4 kanapki z [...]

escapadro - szukalem czegos w miare przejrzystego, ale zawsze najprostsze rozwiazania sa najlepsze, wejdz w dziennik vixena wstawilem tam filmik jak Dave Tate uczy przysiadac do skrzyni - najlepiej widac. Bardzo prosta sprawa by przysiad byl gleboki musisz wycofac biodra w tyl - bardzo doswiadczeni zawodnicy tak mocno wypychaja biodra w tyl ze ma [...]

[...] je leżąc) wyciskanie sztangielek siedząc 3s ( ew. sztanga) unoszenie sztangielek w opadzie 2s (jak wyżej) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s (nie wiem o co chodzi ;/ ) wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] Przysiad silowy obciaza bardziej PCL (wiezadla,ktore sa "przystosowane" do ciezkiej pracy) + nie zaburza rownowagi + uczy pracy biodrem. Po osobach tez widac, ze w przysiadzie silowym uzyskuja wiekszy progres - nie blokuja siebie. A pisze to tez dlatego ze znam sporo ciezarowcow i kazdy z nich uskarza sie na kolana, niektorzy po [...]

Moj plan ktorym jechalem: FBW A; MC Rampa 5 Ściaganie drązka na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-8 B; Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie podchwytem Rampa 5 Wycisk hantle/sztanga skos dodatni Rampa 6 Unoszenie Hantli bokiem 2s 15-12 W Martwym Ciągu rampowalem to od 30 czasami 40 do 100kg na te 5 powtorzen, wiekszych [...]

[...] medyczne : brak. Zażywane suplementy : Mass activator, WPC Protein, kreatyna (olimp kapsułki) Ostatnio przerabiany plan: dzisiaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 72kg Klata: dwie serie 64kg, dwie serie 59kg Martwy Ciąg: - Plan treningowy. Dzień pierwszy (Klata, [...]

Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]

Fakt, ale puki co przydało by się pozować pod okiem kogoś, kto chociaż pokazywał by mi takie podstawowe problemy bo nie bardzo mam czas codziennie jeździć do Zabrza ale coś się wymyśli _________________________________________________________________________________________________ Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein [...]

trening: rozgrzewka 10 min rowerek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 3x10x20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 3x10x20kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x10x20kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x10x20kg 1x8x20kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg 4a. wznosy [...]

[...] poreczy. Dieta :Jest http://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.

[...] na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na kręgosłup 2 Dzień 3. 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2. przysiad bez obciazenia, filmik załaczam 10x5 głowa caly czas patrzy w sufit 3. wznosy z opadu 4x 10 (spinaj w szczycie) 4. brzuszki z nogami na podwyższeniu i [...]

Chodzi o twój poziom wytrenowania przysiad 35kg mc 55 wyciskanie 53 Bardzo słabo, przysiad to król ćwiczeń i powinien być pierwszy!martwy też mocno odstaje. Dla ciebie plan fbw 4-6 ćwiczeń,szlifuj podstawy...

[...] sztanga/sztangielki) : Brak drazka , poreczy. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.